LES POINTS LES PLUS IMPORTANTS

C'EST CE QUE VOUS POUVEZ FAIRE AVANT DE VOUS LIT POUR BIEN DORMIR

Il est beaucoup plus facile de se lever le matin si vous avez passé une bonne nuit de sommeil. Comment? Avec 7 à 9 heures de sommeil par nuit, une heure de lever fixe, B・SYNC ON , en évitant l'alcool et les appareils électroniques avant de se coucher et, enfin et surtout, une routine du soir avec méditation et musique relaxante. Ci-dessous, nous examinerons chacun de ces points plus en détail.

7 à 9 heures de sommeil

Dormir suffisamment est l’un des meilleurs conseils pour se réveiller plus tôt et plus facilement. Cela peut paraître évident, mais on n’en tient souvent pas compte. Selon le National Heart, Blood, and Lung Institute, la plupart des gens ont besoin d’environ sept à neuf heures de sommeil par nuit, voire plus pour certaines personnes.

Si vous ne dormez pas suffisamment, il sera plus difficile de vous réveiller le matin. Nous vous recommandons de planifier votre sommeil de la même manière que vous planifieriez votre travail – et de lui accorder la même importance. Cela vous aidera à vous réveiller plus facilement le matin.

Réveillez-vous à la même heure chaque jour

Si vous avez du mal à vous réveiller le matin, il est préférable de garder votre heure de réveil aussi cohérente que possible. Cela signifie se coucher à la même heure chaque soir et se lever à la même heure chaque matin, même le week-end. Réglez donc votre réveil à la même heure et désactivez la fonction snooze.

Cela régule le cycle naturel du sommeil de votre corps et facilite le réveil le matin. Selon une étude de Duncan et al. depuis 2016, des habitudes de sommeil irrégulières sont liées à un mode de vie moins sain. Les personnes qui mènent une vie malsaine dorment moins bien. De la même manière, un mauvais sommeil a un impact négatif sur la santé.

Activez B・SYNC

Si vous souhaitez vous lever du lit rafraîchi le matin, alors B・SYNC ON est ce qu'il vous faut. B・SYNC ON est un complément alimentaire naturel qui réduit la fatigue matinale et vous aide à vous réveiller plus facilement. Les capsules ont une action retardée et contiennent un mélange unique des ingrédients suivants : Vitamine B5, Vitamine B12, Zinc et Caféine.

La quantité de caféine dans une dose de B・SYNC ON est autant que dans une tasse d’espresso. Grâce à son effet retardé, il vous apporte le premier regain d'énergie du matin. La vitamine B5 est importante pour le fonctionnement des enzymes, aide au maintien des cellules nerveuses et réduit la fatigue. La vitamine B12 est un autre fournisseur d’énergie qui augmente la concentration et l’activité cérébrale. Le zinc favorise également les performances cognitives, soutient la mémoire et renforce le système immunitaire. Cela donne à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour commencer la journée plein d'énergie.

La libération retardée , rendue possible par de minuscules granules dans la capsule, garantit que la caféine n'agit que le matin et que vous n'êtes pas bien éveillé avant d'aller vous coucher. La caféine et les nutriments ne sont libérés qu'au bout de 7 heures et dynamisent donc votre corps dès que vous vous levez. La plupart des produits sur le marché sont conçus uniquement pour un meilleur sommeil. La formulation et le mode d'action de B・SYNC ON garantissent que vous vous réveillez en pleine forme.

L'efficacité des gélules B・SYNC ON a été cliniquement confirmée. Son effet commence après sept heures, réduit la fatigue matinale et fournit beaucoup d'énergie - dès le réveil. Lorsque votre alarme sonne, vous vous sentez réveillé, rafraîchi et plein d'énergie.

Temps de méditation

Une autre chose qui facilite le réveil le matin est de méditer avant de se coucher. Cela calme votre esprit et votre corps et vous permet de dormir plus réparateur. Si vous vous endormez rapidement et dormez bien, vous vous réveillerez automatiquement plus frais le matin. Les applications et sites Web de méditation peuvent vous aider à démarrer plus facilement votre nouvelle routine du soir.

Éteignez les appareils électroniques

Les smartphones, ordinateurs portables… avant de s’endormir sont les ennemis d’un sommeil réparateur. D'après une publication de Tosini et al. depuis 2016, la lumière bleue des écrans perturbe le cycle du sommeil et rend l’endormissement difficile. Si vous ne pouvez pas éviter d'utiliser vos appareils électroniques, utilisez des lunettes de lecture qui filtrent la lumière bleue ou ajustez les paramètres de votre appareil. Selon une étude de 2018 publiée dans le Journal of Psychiatric Research, ces mesures peuvent contrecarrer avec succès les troubles du sommeil.

Pas d'alcool le soir

On croit souvent à tort que l’alcool aide à dormir. C’est le contraire : l’alcool réduit la qualité du sommeil. C’est parce que le corps est occupé à se détoxifier pendant la nuit. Cela signifie que vous vous réveillez le matin fatigué et épuisé. Pour éviter les maux de tête, les sautes d’humeur et un sommeil peu réparateur, mieux vaut éviter l’alcool le soir.

Écoutez de la musique relaxante

Une musique relaxante peut aider à s'endormir difficilement. Selon Trahan et al. (2018), la musique peut aider à calmer l’esprit et le corps et à faciliter l’endormissement. Il existe différents sites Web et applications sur lesquels vous pouvez trouver de la musique relaxante.

Une routine du soir pour déconnecter

Une routine du soir relaxante peut aider à préparer le corps au sommeil et à faciliter le réveil le matin. Une partie de cette routine peut inclure un bain chaud, un bon livre, du yoga ou des exercices d’étirement. Prenez le temps de déterminer ce qui vous convient le mieux. Une fois que vous avez trouvé votre routine du soir optimale, respectez-la pour signaler à votre corps qu'il est presque l'heure de dormir.

COMMENT SE RÉVEILLER PLUS FACILEMENT LE MATIN

Même si vous faites tout juste avant de vous coucher, il y aura toujours des jours où vous aurez du mal à vous lever. Voici donc quelques conseils supplémentaires pour faciliter votre réveil le matin :

Évitez de dormir

La première fois que votre alarme sonne, il est tentant d’appuyer simplement sur le bouton snooze. Cependant, cela ne facilite pas pour autant le lever ! Pensez à votre objectif : pourquoi avez-vous réglé une alarme ? Pourquoi veux-tu te lever ? Quelles belles choses vous attendent tout au long de la journée ? Les réponses à ces questions vous permettront de sortir plus facilement du lit au lieu d’appuyer sur le bouton snooze.

Laissez entrer la lumière naturelle dans la pièce

Selon le CDC, la lumière du jour aide à réveiller votre corps et votre esprit. La lumière du jour signale au cerveau de libérer les hormones correspondantes. S'il fait encore sombre dehors, vous pouvez allumer une lampe à lumière du jour.

Prendre une douche froide

Même si cela peut paraître effrayant, une douche froide le matin revitalise le corps et l’esprit ! Si ce n'est pas pour vous, essayez d'abord une douche chaude et passez à une douche froide pendant 30 secondes à la fin. Au fil du temps, vous pourrez prolonger la douche froide.

Un petit-déjeuner sain

Un petit-déjeuner nutritif le matin vous donne une énergie précieuse pour toute la journée. Selon un article publié en 2019 dans Current Developments in Nutrition, prendre un petit-déjeuner sain peut aider à maintenir son humeur et sa concentration tout au long de la journée.

sport

Selon une étude de Banno et al. depuis 2018, faire de l'exercice le matin vous aide à vous sentir plus éveillé et à réguler votre rythme veille-sommeil. Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour.

Lève-toi lentement

Évitez de sauter du lit immédiatement le matin. Votre circulation doit d’abord s’adapter au fait d’être éveillé. Se lever lentement facilite la transition du sommeil à l'éveil pour votre corps et vous permet de commencer la journée plus détendu.

Commencez la journée en vous amusant

Chaque matin, lorsque vous vous réveillez, faites quelque chose qui vous apporte de la joie. Cela vous motive et vous permet de vous lever du lit avec joie. Vous pourriez par ex. B. lisez quelques pages d'un bon livre, promenez-vous dans la nature ou jouez avec votre animal de compagnie.

Café

Parfois, il suffit d’une tasse de café pour se réveiller le matin. La caféine procure un regain d’énergie et de motivation immédiat. Cependant, vous devez boire du café avec modération pour éviter la nervosité et l’agitation tout au long de la journée. Après votre premier café, essayez de passer à des alternatives telles que le kombucha, le thé vert ou le ginseng.

PENSÉES FINALES

Espérons que les conseils de cet article vous aideront à vous réveiller plus facilement le matin et à commencer la journée avec le sourire. Établir de nouvelles routines demande du temps et de la pratique. Alors soyez patient avec vous-même et soutenez votre corps du mieux que vous pouvez. Les résultats en vaudront encore la peine !

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