Dr. Dario Dornbierer 7 mins read 05 Sep 2022

Les meilleurs compléments alimentaires contre l'ivresse du sommeil

Die besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Schlaftrunkenheit

La somnolence est la sensation de somnolence que vous ressentez peu de temps après votre réveil. 1 Il s'agit d'un phénomène tout à fait naturel qui peut durer des minutes ou des heures. Pendant ce temps, les performances cognitives sont réduites et le temps de réaction est ralenti. 2

Bien entendu, les effets de l’intoxication par le sommeil peuvent constituer un problème pour les couche-tard ou pour les personnes qui souhaitent se lever tôt pour être productives. Et cela peut constituer un problème sérieux pour les personnes qui conduisent tôt le matin ou même pour les travailleurs de nuit - ces derniers ont tendance à connaître des périodes d'insomnie plus longues que la plupart. 3

Heureusement, il existe des vitamines et des suppléments qui peuvent soulager cette fatigue et booster votre énergie matinale. Dans cet article, nous mettrons en évidence 5 des meilleurs suppléments contre l'ivresse du sommeil - ils vous aideront si vous souhaitez ajouter un peu plus d'énergie à votre routine matinale ou simplement vous réveiller alerte et rafraîchi.

#5 Magnésium

Le magnésium est un minéral qui aide le corps de plusieurs manières, en soutenant plus de 300 enzymes dans le maintien de la tension artérielle, la construction d'os solides, un rythme cardiaque régulier, et bien plus encore. 4 Le magnésium est crucial pour stimuler la production d'énergie dans le corps humain. 5 La supplémentation en magnésium peut donc être un moyen simple de garantir que les niveaux d'énergie d'une personne ne soient pas ralentis par une carence dans ce domaine.

De plus, des études suggèrent que les suppléments de magnésium améliorent divers aspects de l’insomnie, notamment en réduisant le temps nécessaire pour s’endormir. 6 Étant donné que le manque de sommeil aggrave l'insomnie, il est logique de faire tout ce qui est en son pouvoir pour passer une bonne nuit de sommeil . Cependant, parlez-en à votre médecin si vous souhaitez prendre des suppléments de magnésium avec des médicaments sur ordonnance , car des interactions avec certains médicaments peuvent survenir.

#4ASHWAGANDHA

L'Ashwagandha est un arbuste à feuilles persistantes qui pousse en Inde, au Moyen-Orient et en Afrique. 7 On considère qu'elle a une grande valeur médicinale et des études ont montré qu'elle peut avoir un impact significatif sur la réduction du stress et la promotion du bien-être. 8 Il a également été démontré que l'extrait de racine favorise grandement le sommeil et améliore la qualité du sommeil, en particulier chez les patients souffrant d'insomnie. L' Ashwagandha est un autre bon complément à considérer si le manque de sommeil ou un sommeil irrégulier entraîne une fatigue excessive.

Certaines études cliniques ont également montré que la prise d'ashwagandha peut améliorer les fonctions cognitives lorsqu'elle est prise sur une longue période, allant du temps de réaction et d'attention 10 à la mémoire et aux fonctions exécutives. 11 Donc, si vous avez du mal à vous sentir « vif » au réveil, ce remède naturel peut aider à relancer votre cerveau.

Bien que l’ashwagandha soit considérée comme sans danger pour la plupart des gens, il est probablement préférable de la prendre avec modération. La plupart des adultes prenant de l'ashwagandha en consomment jusqu'à 1 000 mg par jour pendant une période de 3 mois. 12 Si vous n'êtes pas sûr de ce qui vous convient, parlez-en d'abord à votre médecin.

#3 Mélatonine

La mélatonine est un complément alimentaire populaire principalement utilisé pour lutter contre les problèmes de sommeil. C'est une hormone produite dans le corps qui joue un rôle important dans le contrôle des habitudes de sommeil (13 ). Des études montrent que la mélatonine, lorsqu’elle est prise au bon moment et à la bonne dose, aide les adultes en bonne santé souffrant d’insomnie. Il s’avère également prometteur dans la réduction des symptômes du décalage horaire, ce qui suggère qu’il pourrait s’avérer utile pour les travailleurs postés. 14

Bien qu’elle ne soit pas spécifiquement destinée à l’ivresse du sommeil elle-même, la mélatonine peut traiter la cause de l’ivresse du sommeil en améliorant la quantité et la qualité du sommeil. Des études ont montré que cela améliore la vigilance matinale. 15

La mélatonine est disponible en vente libre aux États-Unis, alors qu'elle nécessite une ordonnance au Royaume-Uni. En Allemagne, certaines préparations sont disponibles sans ordonnance, mais les préparations à forte dose de mélatonine sont considérées comme des médicaments et nécessitent donc une ordonnance. La posologie est généralement d'un comprimé de 2 mg à prendre 1 à 2 heures avant le coucher. 16

#2 Caféine

La caféine est un stimulant 17 considéré comme un remède efficace contre l’ivresse du sommeil. 18 Cela pourrait expliquer pourquoi tant de genspréparent une tasse de café dès le matin pour faciliter leur réveil . Cependant, la caféine met 15 à 45 minutes à agir, ce qui en fait une mesure réactive, ce qui signifie que vous ressentez toujours une ivresse du sommeil et que vous ne vous réveillez pas immédiatement. Pour que la caféine soit vraiment efficace, elle doit être prise avant une courte sieste ou via un mécanisme de libération prolongée. 19

Les comprimés de caféine sont disponibles sans ordonnance. Gardez à l’esprit que la Food and Drug Administration (FDA) américaine, tout comme l’EFSA européenne, recommande aux adultes en bonne santé de ne pas consommer plus de 400 mg de caféine par jour 20 , 21 , tandis que la BDA britannique cite une limite supérieure de 300 mg par jour 22. - cela fait à peu près les mêmes 3 tasses de café. Bien entendu, certaines personnes sont plus sensibles que d’autres aux effets de la caféine et doivent faire attention à ne pas en consommer trop.

#1 B · SYNC ON

Alors que les autres suppléments répertoriés ici vous aideront à mieux dormir et à augmenter votre énergie au réveil lorsqu'ils sont pris sur une période plus longue, B・SYNC ON est le premier médicament de réveil au monde cliniquement prouvé qui élimine la fatigue matinale dès la première dose combattue. sur.

B・SYNC ON contient quatre principes actifs naturels :

  • La vitamine B5, qui combat la fatigue et soutient les performances mentales
  • Vitamine B12, qui réduit la fatigue et contribue à un métabolisme énergétique élevé 23
  • Le zinc, qui contribue à des fonctions cognitives saines 24
  • La caféine, qui améliore la concentration, les performances et la vigilance 25

Ces quatre principes actifs sont contenus dans une gélule à libération prolongée . Si vous prenez B・SYNC ON avant de vous coucher, il faut 7 heures complètes pour que les ingrédients actifs soient libérés et agissent comme un réveil interne dans votre corps. Les vitamines et la caféine vous aident à vous réveiller rafraîchi et alerte, plutôt que de vous réveiller dans un état de somnolence et de devoir prendre des suppléments qui n'agissent que peu de temps après.

RÉVEILLEZ-VOUS EN TOUTE FACILITÉ

Même si l'ivresse du sommeil est un phénomène naturel, vous n'êtes pas obligé de laisser cette sensation d'ivresse du sommeil dicter ce que vous pouvez ou ne pouvez pas faire immédiatement après votre réveil. Les vitamines et les suppléments énumérés ci-dessus fournissent plus d’énergie le matin et devraient contribuer à améliorer votre cycle veille-sommeil. Pour plus de conseils pratiques, consultez notre article sur les mesures à prendre contre la fatigue le matin .

Sources

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5337178/
  2. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod7/03.html
  3. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod7/03.html
  4. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
  5. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
  7. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6827862/
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31742775/
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/
  12. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha
  13. https://www.nhs.uk/medicines/melatonin/
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273450/
  15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18036082/
  16. https://www.nhs.uk/medicines/melatonin/
  17. https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/caffeine.html
  18. h ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5136610/
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710480/
  20. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-degree/caffeine/art-20045678
  21. https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/efsaexplainscaffeine150527.pdf
  22. https://www.bda.uk.com/resource/coffee-and-health-it-s-not-just-about-the-caffeine.html
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019700/
  24. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-zinc-supplementation-on-cognitive-function-in-healthy-middleaged-and-older-adults- l'étude-du-zénith/E8987CD27CF870071B0984B312C53985
  25. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763416300690
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