Dr. Dario Dornbierer 6 mins read 05 Sep 2022

Die besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Schlaftrunkenheit

Die besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Schlaftrunkenheit

Schlaftrunkenheit ist das schläfrige Gefühl, das du kurz nach dem Aufwachen verspürst.1 Es ist ein völlig natürliches Phänomen und kann Minuten oder Stunden dauern. Während dieser Zeit ist die kognitive Leistung reduziert und die Reaktionszeit verlangsamt.2

Natürlich können die Auswirkungen der Schlaftrunkenheit für Nachteulen oder Menschen, die früh aufstehen wollen, um produktiv zu sein, ein Problem darstellen. Und es kann ein ernsthaftes Problem für Menschen sein, die frühmorgens Auto fahren, oder auch für Nachtschichtarbeiter - letztere erleben in der Regel längere Phasen der Schlaftrunkenheit als die meisten anderen.3

Glücklicherweise gibt es Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die diese Müdigkeit lindern und deine morgendliche Energie steigern können. In diesem Artikel stellen wir 5 der besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Schlaftrunkenheit vor - sie werden dir helfen, egal ob du deiner morgendlichen Routine etwas mehr Energie verleihen oder einfach nur wach und erfrischt aufwachen möchtest.

#5 Magnesium

Magnesium ist ein Mineral, das dem Körper in vielerlei Hinsicht hilft, indem es mehr als 300 Enzyme bei der Aufrechterhaltung des Blutdrucks, dem Aufbau starker Knochen, einem gleichmäßigen Herzschlag und vielem mehr unterstützt.4 Magnesium ist von entscheidender Bedeutung für die Stimulierung der Energieproduktion im menschlichen Körper5, sodass eine Magnesiumergänzung ein einfacher Weg sein kann, um sicherzustellen, dass das eigene Energieniveau nicht durch einen Mangel in diesem Bereich gebremst wird.

Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass Magnesiumpräparate verschiedene Aspekte der Schlaflosigkeit verbessern, einschließlich der Verkürzung der Einschlafzeit.6 Wenn man bedenkt, wie sehr die Schlaftrunkenheit durch zu wenig Schlaf verschlimmert wird, ist es sinnvoll, alles zu tun, um gut zu schlafen. Sprich jedoch mit deinem Arzt, wenn du Magnesiumpräparate zusammen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten einnehmen willst, da es zu Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten kommen kann.

#4 ASHWAGANDHA

Ashwagandha ist ein immergrüner Strauch, der in Indien, im Nahen Osten und in Afrika wächst.7 Ihm wird ein großer medizinischer Wert zugeschrieben, und Studien haben gezeigt, dass er einen erheblichen Einfluss auf den Abbau von Stress und die Förderung des Wohlbefindens haben kann.8 Der Wurzelextrakt hat sich auch als sehr schlaffördernd erwiesen und verbessert die Schlafqualität, vor allem bei Patienten mit Schlaflosigkeit.9 Ashwagandha ist eine weitere gute Ergänzung, die man in Betracht ziehen kann, wenn Schlafmangel oder unregelmäßiger Schlaf zu übermäßiger Müdigkeit führen.

Einige klinische Studien haben auch gezeigt, dass die Einnahme von Ashwagandha die kognitiven Funktionen verbessern kann, wenn es über einen längeren Zeitraum eingenommen wird, angefangen bei der Reaktionszeit und der Aufmerksamkeit10 bis hin zum Gedächtnis und den exekutiven Funktionen.11 Wenn du also Probleme hast, dich nach dem Aufwachen "scharf" zu fühlen, kann dieses natürliche Heilmittel helfen, dein Gehirn in Gang zu bringen.

Obwohl Ashwagandha für die meisten Menschen als sicher gilt, ist es wahrscheinlich am besten, es in Maßen einzunehmen. Die meisten Erwachsenen, die Ashwagandha einnehmen, konsumieren bis zu 1000 mg täglich über einen Zeitraum von 3 Monaten.12 Wenn du dir nicht sicher bist, was das Richtige für dich ist, sprich zuerst mit deinem Arzt.

#3 Melatonin

Melatonin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das vor allem zur Bekämpfung von Schlafproblemen eingesetzt wird. Es ist ein körpereigenes Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Steuerung des Schlafverhaltens spielt13. Studien zeigen, dass Melatonin, wenn es zur richtigen Zeit und in der richtigen Dosierung eingenommen wird, gesunden erwachsenen Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, hilft. Es ist auch vielversprechend bei der Verringerung von Symptomen des Jetlags, was darauf hindeutet, dass es sich für Schichtarbeiter als nützlich erweisen könnte.14

Melatonin ist zwar nicht speziell für die Schlaftrunkenheit selbst gedacht, kann aber die Ursache der Schlaftrunkenheit behandeln, indem es die Schlafquantität und -qualität verbessert. Studien haben gezeigt, dass sich dadurch die morgendliche Wachheit verbessert.15

Melatonin ist in den USA rezeptfrei erhältlich, während es im Vereinigten Königreich verschreibungspflichtig ist. In Deutschland sind manche Präparate rezeptfrei erhältlich, hochdosierte Melatoninpräparate gelten allerdings als Medikament und sind daher rezeptpflichtig. Die Dosierung beträgt in der Regel eine 2mg-Tablette, die 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird.16

#2 Koffein

Koffein ist ein Stimulans17, das als wirksames Mittel gegen Schlaftrunkenheit gilt.18 Das könnte erklären, warum so viele Menschen morgens als Erstes eine Tasse Kaffee zubereiten, um das Aufwachen zu erleichtern. Koffein benötigt jedoch 15 bis 45 Minuten, um seine Wirkung zu entfalten, was es zu einer reaktiven Maßnahme macht - das bedeutet, dass man immer noch unter Schlaftrunkenheit leidet und nicht sofort wach wird. Damit Koffein wirklich wirksam ist, muss es vor einem kurzen Nickerchen eingenommen werden oder über einen Mechanismus mit verzögerter Freisetzung.19

Koffeintabletten sind rezeptfrei erhältlich. Denken Sie daran, dass die amerikanische Gesundheitsbehörde FDA, wie auch die europäische EFSA gesunden Erwachsenen empfiehlt, nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu konsumieren20,21, während die britische BDA eine Obergrenze von 300 mg pro Tag nennt22 - das entspricht etwa 3 Tassen Kaffee. Natürlich reagieren manche Menschen empfindlicher auf die Wirkung von Koffein als andere und sollten darauf achten, dass sie nicht zu viel davon zu sich nehmen.

#1 B・SYNC ON

Während die anderen hier aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel dir helfen, besser zu schlafen und die Energie nach dem Aufwachen zu steigern, wenn sie über einen längeren Zeitraum eingenommen werden, ist B・SYNC ON das weltweit erste klinisch erprobte Aufwachmittel, das die morgendliche Müdigkeit von der ersten Dosis an bekämpft.

B・SYNC ON enthält vier natürliche Wirkstoffe:

  • Vitamin B5, das die Müdigkeit bekämpft und die geistige Leistungsfähigkeit unterstützt
  • Vitamin B12, das Müdigkeit verringert und zu einem energiereichen Stoffwechsel beiträgt23
  • Zink, das zu einer gesunden kognitiven Funktion beiträgt24
  • Koffein, das die Konzentration, Leistung und Wachsamkeit verbessert25

Diese vier Wirkstoffe sind in einer Kapsel mit verzögerter Wirkstofffreisetzung enthalten. Wenn Sie B・SYNC ON vor dem Schlafengehen einnehmen, dauert es ganze 7 Stunden, bis die Wirkstoffe freigesetzt werden und wie ein innerer Wecker auf deinen Körper wirken. Die Vitamine und das Koffein tragen dazu bei, dass du dich beim Aufwachen erfrischt und wach fühlst, anstatt in einem Zustand der Schlaftrunkenheit aufzuwachen und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen zu müssen, die dann erst kurze Zeit später wirken.

MIT LEICHTIGKEIT AUFWACHEN

Auch wenn Schlaftrunkenheit ein natürliches Phänomen ist, musst du dir nicht von diesem Gefühl der Schlaftrunkenheit diktieren lassen, was du unmittelbar nach dem Aufwachen tun kannst oder nicht. Die oben aufgeführten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sorgen für mehr Energie am Morgen und sollten dazu beitragen, deinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu verbessern. Weitere praktische Tipps findest du in unserem Artikel darüber, was man gegen Müdigkeit am Morgen tun kann.

Quellen

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5337178/
  2. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod7/03.html
  3. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod7/03.html
  4. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
  5. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
  7. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6827862/
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31742775/
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/
  12. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha
  13. https://www.nhs.uk/medicines/melatonin/
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273450/
  15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18036082/
  16. https://www.nhs.uk/medicines/melatonin/
  17. https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/caffeine.html
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5136610/
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710480/
  20. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
  21. https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/efsaexplainscaffeine150527.pdf 
  22. https://www.bda.uk.com/resource/coffee-and-health-it-s-not-just-about-the-caffeine.html
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019700/
  24. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-zinc-supplementation-on-cognitive-function-in-healthy-middleaged-and-older-adults-the-zenith-study/E8987CD27CF870071B0984B312C53985
  25. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763416300690
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