Points importants

• Le chronotype décrit la tendance naturelle d'une personne à être éveillée ou endormie et peut affecter son humeur et sa productivité.
• Le manque de sommeil peut avoir des effets négatifs sur la santé, par ex. B. par la prise de poids, le stress et une mauvaise santé mentale.
• Les personnes qui se lèvent tôt ont tendance à être plus productives et pratiques que celles qui se lèvent tard.
• Les stratégies pour devenir une personne du matin incluent l'ajustement de vos habitudes de sommeil, le réglage correct de votre réveil et la recherche d'une routine de coucher qui fonctionne.

Comme la plupart des gens, vous donnez la priorité à votre travail plutôt qu’au sommeil. Mais saviez-vous que le manque de sommeil peut entraîner de nombreux problèmes tels que : B. à la prise de poids, au stress et même à une mauvaise santé mentale ? Oui, vous avez bien entendu ! C'est une idée fausse très répandue que vous pouvez rester éveillé tard parce que vous pensez que l'atmosphère calme vous aidera à accomplir plus de travail. Cela affecte le cycle veille-sommeil naturel du corps, la santé mentale et les niveaux d’énergie du lendemain. Si vous envisagez de passer régulièrement des nuits blanches, vous courez un plus grand risque de développer des problèmes de sommeil et des problèmes de santé majeurs à long terme.

Même si vous avez besoin de quelques heures supplémentaires la nuit pour terminer votre travail, étudier ou simplement regarder votre série télévisée préférée, rester éveillé n'est pas toujours une sage décision. Votre corps n’est pas une machine qui peut fonctionner indéfiniment. D'un autre côté, se lever tôt après une bonne nuit de sommeil peut vous aider à prendre des décisions plus proactives et judicieuses, importantes pour votre productivité. Une étude récente du biologiste Christopher Randler de Harvard a révélé que les personnes qui se lèvent tôt sont plus efficaces et pratiques que celles qui se lèvent tard.

En fait, la plupart des dirigeants qui réussissent commencent leur journée en se levant tôt. Par exemple, le PDG d'Apple, Tim Cook, commence sa journée à 4 heures du matin pour lire ses courriels importants, et Michelle Obama se lève à 4 h 30 pour s'entraîner. Ils savent combien il est important d’avoir un esprit clair et plein d’énergie, ce qui commence par une bonne nuit de sommeil.

Avec un mode de vie trépidant, il est difficile de se lever tôt et de maintenir un horaire de sommeil régulier. Et si vous êtes comme la plupart des gens, se lever est l’aspect le plus difficile de la journée. Vous êtes fatigué, vous n'avez plus d'énergie et vous aimeriez vous cacher sous les couvertures. Cependant, si vous suivez régulièrement certaines choses, vous pouvez passer d'un zombie fatigué à un humain bien reposé en un rien de temps.

Dans cet article de blog, nous passerons en revue les étapes à suivre, de l'ajustement de vos habitudes de sommeil au réglage correct de votre alarme. Alors commençons !

Quel est le chronotype ?

Tout d’abord, il est important de comprendre le chronotype. Il décrit la tendance naturelle d’une personne à être éveillée ou endormie. Notre corps traverse naturellement des périodes d’éveil et de sommeil, qui peuvent affecter notre humeur et notre productivité.

Il existe deux chronotypes principaux : les matinaux et les couche-tard. Les gens du matin ont tendance à être plus énergiques, tandis que les oiseaux de nuit sont plus productifs la nuit. Mais il y a aussi des gens qui se situent entre ces deux extrêmes.

De manière générale, chacun doit trouver son rythme pour ne pas se sentir bousculé ou submergé par la fatigue tout au long de la journée. Connaître votre chronotype vous aidera à décider quand et combien de temps vous avez besoin de dormir par nuit.

Il est indéniable que l’hérédité a une influence majeure sur la façon dont les gens dorment et se réveillent. Cependant, vous pouvez modifier vos habitudes de sommeil et de réveil, même si les changements sont temporaires.

Pourquoi devriez-vous devenir une personne du matin ?

De nombreuses données scientifiques soutiennent l’idée selon laquelle se lever tôt est bon pour la santé. Les personnes qui se lèvent tôt le matin ont tendance à être plus heureuses et à avoir plus d’énergie que celles qui se lèvent tard l’après-midi ou le soir.

Ils ont également tendance à être en meilleure santé, plus minces et plus riches parce qu’ils utilisent leur temps plus efficacement. Voici cinq raisons pour lesquelles vous devriez devenir une personne du matin :

• Plus productifs : Les gens du matin ont tendance à être plus productifs tout au long de la journée car ils ont plus d’énergie.
• Utilisation efficace du temps : lorsque vous vous levez tôt, vous êtes moins susceptible d'être interrompu par d'autres activités et d'avoir moins de distractions, ce qui vous rend plus efficace au travail.
• Plus de temps pour la famille : Les gens du matin ont plus de temps pour leur famille et leurs amis car ils ne sont pas pressés. Ils ont suffisamment de temps pour organiser leur journée et ne sont pas obligés de faire des choses qu’ils préféreraient ne pas faire.
• Plus heureux : les lève-tôt se disent généralement plus heureux que les lève-tard.
• Vous faites des choix alimentaires plus sains : Se lever plus tôt permet de préparer les repas et de manger en toute tranquillité. Le plus important est de ne pas sauter le petit-déjeuner, le repas le plus important de la journée.

Ce ne sont là que quelques-uns des avantages d’être un lève-tôt. Développer une routine matinale prend du temps et est difficile, mais cela en vaut la peine si vous voulez être plus heureux, en meilleure santé et plus productif.

Comment changer de chronotype et devenir une personne du matin ?

Devenir une personne du matin est bénéfique lorsque vous devez vous réveiller pour le travail, l'école ou une autre activité importante. Mais si vous souhaitez vous lever tôt, il est important de bien dormir. Et c’est là qu’une routine de sommeil saine entre en jeu. En moyenne, les adultes ont besoin d’environ sept heures de sommeil par nuit (mais cela varie selon l’âge, le sexe, etc.).

Alors êtes-vous prêt à vous lancer ? Suivez ces directives pour vous réveiller comme un pro.

1. Couchez-vous plus tôt

Si vous voulez devenir une personne du matin, l’une des étapes les plus importantes est de vous coucher plus tôt. Vous devriez éviter de passer vos soirées à regarder Netflix ou à faire la fête jusqu’aux petites heures du matin.

Mais à quel point est-il trop tard ?

Les experts recommandent généralement de se coucher au plus tard à 22 ou 23 heures. De cette façon, vous vous reposez suffisamment, mais ne vous retrouvez pas de mauvaise humeur le matin au point de ne plus pouvoir travailler efficacement.

Si vous dormez déjà tard, essayez de vous coucher 15 minutes plus tôt chaque jour jusqu'à ce que vous trouviez un horaire de sommeil qui vous convient. Une fois que vous avez décidé d'une routine au coucher, assurez-vous de la respecter afin que votre corps sache quand il est temps de se détendre.

2. Utilisez un réveil et placez-le judicieusement

Utiliser un réveil pour vous réveiller est une bonne idée, mais assurez-vous de choisir le bon. Un réveil ordinaire émet un bip fort et vous fait sursauter hors du lit, ce qui peut être ennuyeux et perturbateur. Idéalement, il faudrait choisir un réveil qui sonne doucement pour vous réveiller en toute tranquillité.

Vous devez également éloigner le réveil de votre lit. Voici comment vous assurer de vous lever pour l'éteindre. De cette façon, vous ne serez pas tenté de faire une sieste et de dormir toute la matinée. Mais assurez-vous qu'il n'est pas si loin que vous ne puissiez plus l'entendre.

3. Évitez d’utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher

Utiliser des appareils comme des smartphones, des ordinateurs ou des tablettes juste avant de se coucher est l’une des choses les plus courantes qui peuvent perturber votre cycle de sommeil. Il est difficile de résister à la tentation de consulter les réseaux sociaux ou de regarder une vidéo YouTube amusante avant de se coucher, mais cela vous empêcherait de dormir toute la nuit.

Des études ont montré que l’utilisation de gadgets dans une pièce sombre avant de se coucher peut empêcher votre cerveau de produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Cette hormone est responsable de la sensation de somnolence que nous ressentons avant de nous endormir. C'est pourquoi il est très important de tamiser ou d'éteindre toutes les lumières avant d'aller vous coucher.

Au lieu de passer des heures sur des appareils électroniques avant de vous coucher, prenez quelques minutes pour vous détendre, lire votre livre préféré ou écouter de la musique apaisante. Cela vous aidera à dormir sans stress afin que vous vous réveilliez tôt et que vous vous sentiez plein d'énergie.

4. Utilisez la capsule de réveil B・SYNC ON

Si vous souhaitez vraiment briller au lever, utiliser les capsules B・SYNC ON est la solution parfaite. Se réveiller est une chose, mais avoir une meilleure humeur qui vous accompagne tout au long de la journée est une tout autre chose !

Les capsules B・SYNC ON sont conçues pour vous aider à vous réveiller rafraîchi et motivé. Ils contiennent des ingrédients naturels comme la vitamine B5, la vitamine B12, le zinc et la caféine qui vous donnent l’avance dont vous avez besoin pour bien commencer votre journée. De plus, ils sont faciles à prendre : il suffit d’en mettre un dans votre bouche avant de vous coucher !

Le meilleur de ces gélules est qu'elles attendent que vous ayez passé une bonne nuit de sommeil avant de libérer les nutriments revigorants dès votre lever. Ils ont également été testés cliniquement afin que vous sachiez qu'ils sont efficaces et sûrs. Si vous souhaitez commencer votre matinée comme un pro, procurez-vous un paquet de capsules B・SYNC ON. Achetez maintenant !

5. Réduisez le stress avant de vous coucher

Une autre habitude courante qui peut vous priver de sommeil et vous faire vous réveiller tard est le stress pour des choses qui ne sont pas importantes. Par exemple, si vous redoutez un examen demain ou si vous jonglez entre travail et tâches ménagères, votre corps et votre esprit peuvent devenir stressés, ce qui rend votre sommeil difficile.

Prendre du temps pour soi avant de se coucher peut aider à réduire votre anxiété. Vous devriez participer à des activités apaisantes telles que le yoga, les massages, la méditation, la respiration profonde ou écrire vos pensées et vos sentiments.

Ainsi, vous dormirez comme un bébé et vous réveillerez frais et dispos pour affronter la journée. Vous constaterez également que vous êtes plus calme et capable de mieux faire face aux pressions quotidiennes.

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6. Ne sautez pas le petit-déjeuner

De nombreuses personnes sautent le petit-déjeuner parce qu’elles pensent que c’est une perte de temps et que c’est inutile. Mais ce n'est pas le cas. C’est l’un des aspects les plus importants pour devenir une personne du matin. Sauter le petit-déjeuner peut en fait entraîner une fatigue accrue et un sentiment général de désespoir le matin. Si vous ne mangez pas avant le déjeuner, votre estomac vous semblera vide et les fringales pourraient augmenter tout au long de la journée. Tôt ou tard, ces envies se transformeront en aliments malsains et sucrés et vous empêcheront de dormir la nuit.

C'est pourquoi vous devriez prendre un petit-déjeuner avant de vous préparer au travail ou à l'école afin que votre corps ait suffisamment d'énergie et de nutriments pour bien fonctionner. Un petit-déjeuner équilibré contenant des protéines, des glucides et des graisses saines est un bon choix.

7. Évitez les siestes inutiles pendant la journée

Il y a beaucoup de discussions sur la sieste. Certains prétendent qu’ils améliorent les fonctions cognitives et la concentration, mais la plupart des experts les considèrent comme inutiles.

Les journées les plus chargées sont souvent celles qui se terminent par le plus de stress. En règle générale, l’après-midi, vous êtes épuisé mentalement et physiquement à cause du travail que vous avez effectué pendant la journée. Une sieste peut vous laisser éveillé et rafraîchi, mais elle interrompt le processus naturel d’endormissement. Si vous faites des siestes fréquentes pendant la journée, il est plus difficile de sombrer dans un sommeil profond la nuit. Cela retarde votre réveil à une heure beaucoup plus tardive.

Au lieu de faire une courte sieste l'après-midi ou le soir, détendez-vous pendant 15 à 30 minutes en vous promenant tranquillement, en lisant un livre ou en regardant une vidéo apaisante. Cela vous aidera à vous détendre et à calmer votre esprit. Prendre ces pauses à intervalles réguliers peut vous aider à surmonter l’envie de faire une sieste.

8. L’exercice est une excellente façon de commencer la journée

Commencer votre journée par une activité physique vous aidera à préparer la matinée. L’exercice provoque la production d’endorphines, qui sont des composés de type hormonal qui vous rendent heureux. Ces sentiments de bonheur imprègnent votre journée et facilitent une approche positive des tâches.

De plus, il a été prouvé que faire de l’exercice le matin améliore l’humeur et les niveaux d’énergie tout au long de la journée. Si vous vous entraînez tôt le matin, vous commencerez la journée énergique et concentré !

9. Jeûner avant de se coucher

Votre horloge interne régule vos activités quotidiennes, comme dormir et manger. En fait, votre rythme circadien – ou le cycle naturel du jour et de la nuit – est largement déterminé par la façon dont vous mangez et digérez. Lorsque vous mangez de la nourriture, votre corps sait qu’il est temps de la digérer et de la décomposer en nutriments individuels. Cela maintient le corps éveillé en interne.

Le jeûne met votre corps en mode veille. C'est également un élément naturel du sommeil et de la régénération. Lorsque vous jeûnez, votre corps peut toujours accéder à l’énergie provenant des aliments que vous avez mangés plus tôt dans la journée. Cela permet à votre corps de fonctionner à son apogée et d’assurer une santé optimale.

Il existe de nombreux types de jeûne, chacun ayant ses propres avantages. La forme la plus courante est le jeûne intermittent 16/8, ou alimentation limitée dans le temps, où vous disposez d'une fenêtre de 8 heures pour manger, suivie de 16 heures sans manger. Le jeûne temporaire présente d’autres avantages, tels que : B. Perte de poids, sensibilité accrue à l'insuline et réduction de l'inflammation, ce qui peut améliorer votre santé globale et faire de vous une meilleure personne matinale.

10. Environnement de sommeil confortable

Se réveiller tôt est impossible sans un environnement paisible et calme dans la chambre. L’ambiance de votre chambre a un impact important sur la rapidité avec laquelle vous pouvez vous endormir et entrer dans un cycle de sommeil profond.

Investissez dans un bon matelas ferme mais pas trop dur. Procurez-vous également un oreiller de soutien qui s'adapte à votre tête et à votre cou pour redresser votre colonne vertébrale pendant que vous dormez.

Vous devez également vous assurer qu’aucun bruit ne perturbe votre sommeil. Pendant que vous dormez, votre cerveau continue de traiter des informations. On dirait qu'un chien aboie ou qu'un ronflement bruyant pourrait interrompre votre sommeil et vous empêcher de dormir. Mettez également votre smartphone en mode silencieux ou avion avant de vous coucher.

Toutefois, certains sons sont reconnus pour favoriser le sommeil. Le bruit blanc provenant d'un ventilateur, d'un climatiseur ou d'un humidificateur, par exemple, peut aider à filtrer les autres bruits et à créer un environnement relaxant pour dormir. Nous vous recommandons d'utiliser des bouchons d'oreilles si vous habitez dans un quartier bruyant ou à proximité du métro/aéroport.

11. Faites votre lit immédiatement après votre réveil

Faire son lit est l’une des actions les plus simples mais les plus efficaces que vous puissiez entreprendre au début de votre routine quotidienne. Cela vous envoie un signal positif indiquant que vous prenez soin des choses et que vous êtes sur le point de gérer efficacement votre journée.

De plus, faire votre lit peut réduire le niveau de stress et augmenter l’estime de soi. Alors pourquoi ne pas prendre cela comme un défi ? Comme la plupart des gens, vous ne faites probablement pas votre lit au moins la moitié du temps. Ce n'est pas une mauvaise chose : à partir de maintenant, décidez-vous de faire votre lit tous les matins !

Pensées finales

Grâce à ces informations et suppléments comme B・SYNC ON, vous avez désormais la clé pour mieux dormir et devenir une personne matinale. Bien sûr, y parvenir ne sera pas facile et vous demandera d’être cohérent et de procéder étape par étape. Mais cela en vaudra la peine lorsque vous commencerez à constater des changements positifs dans votre vie.

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