De quelle quantité de sommeil ai-je besoin ? B・SYNC ON a la réponse
Vous vous demandez peut-être : « De quelle quantité de sommeil ai-je besoin ? ou, plus important encore, « De combien de sommeil profond ai-je besoin ? », « De combien de sommeil léger ai-je besoin ? » ou encore : « De combien de sommeil paradoxal ai-je besoin ? »
Malheureusement, les réponses à ces questions ne sont pas simples. Le besoin personnel de sommeil varie d'une personne à l'autre et dépend de nombreux facteurs tels que l'âge, le mode de vie et la santé. Trop peu de sommeil peut avoir un impact significatif sur la santé physique et mentale. Trouver son équilibre personnel est donc particulièrement important.
Dans cet article, nous examinerons de plus près quelques avis d'experts pour déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Nous examinerons différentes phases du sommeil : le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Nous examinons également le manque de sommeil et ses causes, vous donnons dix conseils pour mieux dormir et vous présentons un produit qui a le potentiel de révolutionner votre hygiène du sommeil.
DE COMBIEN DE SOMMEIL AI-JE BESOIN ?
Comme nous l’avons déjà mentionné, la question « Combien de temps dois-je dormir » n’est pas facile à répondre – et surtout n’est pas universellement valable. La quantité de sommeil dont vous avez besoin par nuit dépend de divers facteurs. Cependant, la plupart des experts conviennent que les adultes devraient viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
Les facteurs qui contribuent à la quantité de sommeil dont vous avez besoin comprennent :
Âge : À mesure que nous vieillissons, nos besoins en sommeil changent. Par exemple, les jeunes enfants et les adolescents ont besoin de plus de repos que les adultes.
Mode de vie : Les personnes qui ont un travail physiquement exigeant ou qui sont régulièrement actives ont besoin de plus de sommeil que les personnes qui travaillent dans un bureau.
Santé : Les personnes atteintes de maladies chroniques, comme les maladies cardiaques, le diabète ou la dépression, peuvent avoir besoin de plus de sommeil que les personnes en bonne santé.
La National Sleep Foundation (NSF) recommande ce qui suit :
- Nouveau-né (0-3 mois) : 14-17 heures
- Nourrissons (4-11 mois) : 12-15 heures
- Tout-petits (1-2 ans) : 11-14 heures
- Enfants d'âge préscolaire (3-5 ans) : 10-13 heures
- Scolaires (6-13 ans) : 9-11 heures
- Ados (14-17 ans) : 8-10 heures
- Adultes (18-64 ans) : 7-9 heures
- Personnes âgées (65 ans et plus) : 7 à 8 heures
Gardez à l’esprit que ces valeurs sont des moyennes et que certaines personnes ont besoin de beaucoup plus ou moins de sommeil.
Écoutez votre corps et faites attention à ce que vous ressentez lorsque vous vous réveillez le matin. Si vous êtes fatigué pendant la journée, cela peut être le signe que vous avez besoin de dormir davantage.
COMBIEN DE TEMPS DOIS-JE DORMIR : SOMMEIL LÉGER VS. SOMMEIL PROFONDE VS. SOMMEIL paradoxal
Il existe au total cinq phases de sommeil : les mouvements oculaires lents (NREM) et les mouvements oculaires rapides (REM). La plupart des gens ont besoin d’un mélange des deux pour se sentir reposés et parcourent les cinq étapes différentes plusieurs fois par nuit.
De combien de sommeil léger ai-je besoin ?
Le sommeil léger comprend les première et deuxième phases du sommeil ainsi que la phase paradoxale. Durant ces phases, les mouvements oculaires ralentissent et les muscles se détendent. Vous pourrez peut-être encore vous réveiller facilement pendant cette phase. Le sommeil léger est généralement moins réparateur que le sommeil profond. La plupart des gens passent environ 50 % de leur temps en sommeil léger.
De combien de sommeil profond ai-je besoin ?
Le sommeil profond fait référence à la phase de sommeil au cours de laquelle le corps récupère et se renouvelle. Ce type de sommeil survient dans la deuxième phase du cycle du sommeil. La plupart des gens passent environ 10 à 15 % de leur temps en sommeil profond.
Durant cette phase, la respiration et le rythme cardiaque ralentissent et les muscles se détendent profondément. Le sommeil profond est la phase du sommeil la plus réparatrice.
De quelle quantité de sommeil paradoxal ai-je besoin ?
Le sommeil paradoxal est la dernière phase du cycle du sommeil. C’est plus facile que le sommeil profond, mais plus réparateur que le sommeil léger. La plupart des gens passent environ 20 à 25 % de leur temps en sommeil paradoxal.
Dans cette phase, le cerveau est actif : vous rêvez. Pendant que vous rêvez, vos yeux peuvent parfois bouger très rapidement. Votre respiration et votre fréquence cardiaque augmentent également pendant le sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal est très important pour votre santé mentale et émotionnelle. Il vous aide à traiter et à stocker des souvenirs et peut améliorer votre humeur et augmenter votre créativité.
QU'EST-CE QUE LE CARACTÈRE DE SOMMEIL ?
Vous êtes affecté par le manque de sommeil si vous ne dormez pas suffisamment la nuit. Le manque de sommeil peut être aigu (à court terme) ou chronique (à long terme).
Un déficit de sommeil aigu survient lorsque vous dormez quelques heures de moins que la normale, par exemple parce que vous avez travaillé tard dans la nuit ou que vous étiez à une fête. Un déficit chronique de sommeil survient lorsque vous dormez constamment trop peu, par exemple en raison de difficultés à vous endormir ou de vous réveiller fréquemment la nuit.
Le manque de sommeil peut avoir de graves conséquences sur votre santé. Les problèmes de concentration, de mémoire et de prise de décision sont gravement altérés par un manque de sommeil. Les sautes d’humeur et l’irritabilité sont deux autres conséquences d’un manque de sommeil. Dans des cas extrêmes, le manque de sommeil peut même conduire à des hallucinations et des délires.
LES CONSÉQUENCES PHYSIQUES DU MANQUE DE SOMMEIL
Le manque de sommeil peut avoir divers effets sur le corps, notamment une prise de poids et un risque accru de diabète et de maladies cardiaques. De plus, le manque de sommeil affaiblit le système immunitaire.
Le manque de sommeil peut également entraîner des accidents, car la concentration et l'attention sont altérées par un manque de sommeil.
Les signes physiques du manque de sommeil comprennent :
- bâillement
- fatigue
- irritabilité
- Mal de tête
- Difficulté à se concentrer
- Vision floue
Outre les problèmes physiques, le manque de sommeil peut également affecter la santé mentale.
LES CONSÉQUENCES PSYCHIQUES DU MANQUE DE SOMMEIL
Le manque de sommeil peut entraîner de l’anxiété, de la dépression et des sautes d’humeur. Trop peu de sommeil vous rend également oublieux et altère la prise de décision.
Dans les cas extrêmes et chroniques, le manque de sommeil peut même conduire à la psychose. La psychose fait référence à des pensées délirantes et à des hallucinations.
Les signes psychologiques du manque de sommeil comprennent :
- Irritabilité
- anxiété
- Dépression
- Sautes d'humeur
- Difficulté à se concentrer
- oubli
- Prise de décision altérée
Jetons un coup d'œil ci-dessous aux causes possibles du manque de sommeil.
10 CAUSES DU MANQUE DE SOMMEIL ET DES TROUBLES DU SOMMEIL 
Il existe diverses causes à l’insomnie. Certaines personnes ont du mal à s’endormir à cause du stress ou de l’anxiété. D’autres peuvent avoir des problèmes de santé qui rendent difficile l’endormissement.
Certaines causes courantes d’insomnie comprennent :
Stress : Le stress peut provenir du travail ou de la famille ou être causé par des problèmes financiers.
Anxiété : L’anxiété est souvent causée par l’inquiétude, le stress ou la peur.
Dépression : La dépression peut être causée par des événements traumatisants, des changements massifs dans les circonstances de la vie, des maladies ou des déséquilibres cérébraux.
Maladies : De nombreuses maladies peuvent provoquer de l’insomnie. Ceux-ci incluent l’apnée du sommeil, les allergies, l’arthrite, l’asthme, le cancer, les maladies cardiaques et les problèmes de thyroïde.
Médicaments : Certains médicaments sont également connus pour provoquer de l’insomnie. Ceux-ci comprennent les antidépresseurs, les médicaments contre l’hypertension et les substances stimulantes.
Substances stimulantes : La caféine, la nicotine et l’alcool peuvent rendre l’endormissement difficile. On les trouve dans le café, le thé, les sodas, les cigarettes, les cigarettes électroniques et bien plus encore.
Lumière : La lumière bleue en particulier peut rendre difficile l’endormissement. C’est parce que la lumière supprime la production de mélatonine, une hormone qui vous aide à vous endormir.
Bruit : Le bruit peut rendre difficile l’endormissement et le maintien du sommeil. Le bruit provient de la circulation, de la musique forte ou d'autres bruits dérangeants, par exemple ceux des voisins.
Température : Une pièce trop chaude ou trop froide peut provoquer de l’insomnie. La température idéale pour dormir se situe entre 15 et 19ºC.
Travail posté : le travail posté ou le fait de commencer la journée de travail tôt le matin peut affecter la qualité du sommeil. En effet, le cycle naturel du sommeil est perturbé par des heures de sommeil et d’éveil anormales.
CELA AIDE CONTRE LE MANQUE DE SOMMEIL ET L'INSOMNIE
Il existe plusieurs façons de traiter le manque de sommeil et l’insomnie. Le plus important est de trouver la cause du problème et d’y remédier.
Les traitements courants contre le manque de sommeil et l’insomnie comprennent :
- Thérapie cognitivo-comportementale : Cette thérapie peut vous aider à modifier vos pensées et vos comportements en matière de sommeil.
- Techniques de relaxation : Ces techniques peuvent vous aider à réduire le stress et l’anxiété. Ceux-ci incluent le yoga, la méditation et la respiration profonde.
- Hygiène du sommeil : Il s’agit de changer votre mode de vie et vos habitudes pour mieux dormir. Cela comprend l’exercice, un horaire de sommeil régulier et l’évitement de la caféine avant de se coucher.
- Thérapie de contrôle des stimuli : Cette thérapie consiste à modifier votre environnement afin que vous puissiez mieux dormir. Cela inclut de garder votre chambre sombre, calme et fraîche.
- Médicaments : Il existe différents types de médicaments utilisés pour traiter l'insomnie, tels que les médicaments en vente libre, les médicaments sur ordonnance et les remèdes naturels.
Si vous avez du mal à dormir, vous devriez en parler à un professionnel de la santé. Lui : Elle peut vous aider à trouver la cause de vos problèmes de sommeil et à les traiter.
LENTEMENT AU RÉVEIL
Même si vous avez suffisamment dormi, vous pouvez vous sentir groggy et fatigué au réveil. C’est ce qu’on appelle « l’inertie du sommeil ».
L’inertie du sommeil est la sensation d’être groggy et désorienté après le réveil. Cela peut durer de quelques minutes à quelques heures. L'inertie du sommeil est causée par les cycles naturels du sommeil du corps. Lorsque vous vous réveillez d’un sommeil léger, la sensation de désorientation et de paresse devrait être moindre que si vous étiez soudainement sorti d’un sommeil profond.
L'inertie du sommeil devient un problème lorsqu'elle persiste et que vous devez vous rendre au travail ou à l'école. Cela est particulièrement dangereux pour les participants actifs à la circulation routière.
Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour réduire votre inertie du sommeil :
- Bougez immédiatement après vous être levé. Cela aide à faire fonctionner votre corps et votre esprit.
- Prenez un petit-déjeuner sain. Cela vous donne de l’énergie et aide à fournir au corps des nutriments importants.
- Buvez du café ou une autre boisson contenant de la caféine. Cela augmente immédiatement la vigilance.
- Douche chaude et froide en alternance.
- Évitez l'alcool avant de vous coucher. L’alcool peut encore accroître les effets de l’inertie du sommeil.
Évitez de conduire si vous avez sommeil. Si vous devez conduire, faites une pause toutes les deux heures.
10 CONSEILS POUR UN MIEUX SOMMEIL
Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez faire de nombreuses choses pour améliorer votre sommeil. Voici dix conseils pour mieux dormir :
Horaires de sommeil réguliers : couchez-vous à la même heure chaque jour et levez-vous à la même heure, même le week-end. Cela aide à réguler le rythme naturel du sommeil de votre corps et vous aide à vous endormir et à mieux rester endormi.
Routine du soir : Une routine avant de se coucher signale au corps qu’il est presque l’heure de dormir. Une partie de votre routine peut inclure la prise d'un bain chaud, la lecture d'un livre ou la réalisation de certains exercices de relaxation. Prenez le temps de vous détendre et de vous vider la tête. Peut-être aimeriez-vous lire quelques pages de votre livre préféré ou écouter de la musique lente.
Pas de stimulants avant de se coucher : La caféine stimule le système nerveux central et doit donc être évitée avant de se coucher. Il est préférable de boire votre dernier café à 15 heures. Vous devez également éviter l’alcool le soir. Même si l’alcool vous rend somnolent, il affecte la qualité de votre sommeil. Vous vous réveillerez probablement la nuit ou vous vous sentirez agité et de mauvaise humeur le lendemain matin. Enfin, la nicotine est un autre stimulant qui vous tient éveillé et surcharge inutilement le corps de toxines. Évitez donc les produits du tabac en fin d’après-midi et en soirée.
Dîner léger : Un repas copieux le soir peut provoquer une indigestion et rendre difficile l’endormissement. Il est préférable de dîner léger au moins deux heures avant de se coucher.
Évitez de faire de l’exercice juste avant de vous coucher : L’exercice peut vous mettre sous pression et rendre difficile l’endormissement. Il est préférable d'éviter toute activité intense au moins trois heures avant le coucher.
Environnement de sommeil agréable : Votre chambre doit être sombre et calme et pas trop chaude. Cela peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi toute la nuit. Faites attention à la qualité de votre matelas, couvertures, oreillers et draps afin de ne pas alourdir votre corps de polluants supplémentaires.
Pas de lumière bleue avant de se coucher : La lumière bleue peut perturber votre rythme naturel de sommeil. Il est préférable d’éviter tout type d’écran au moins une heure avant de se coucher.
Techniques de relaxation : Les techniques de relaxation peuvent aider à réduire le stress et à vous préparer au sommeil. Les techniques de relaxation comprennent la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et la visualisation.
Sortez du lit si vous n'arrivez pas à dormir : Si vous ne vous endormez pas après 20 minutes, sortez du lit et faites une autre activité jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. Cela vous aidera à éviter la frustration et le stress liés à l’incapacité de dormir.
Envisagez des médicaments : Si tous les conseils ci-dessus ne vous aident pas, envisagez un traitement avec des médicaments ou des suppléments.
En plus de ces dix conseils, il existe une autre façon d'améliorer votre sommeil : que pensez-vous des compléments nutritionnels naturels qui dynamisent le corps au réveil et vous permettent de commencer la journée avec le sourire ?
Comprimés d'éveil
Lorsque les gens demandent : « Combien de temps dois-je dormir ? », ils ignorent une partie cruciale de toute la routine du sommeil : le réveil. La façon dont vous vous réveillez peut façonner toute votre journée. Se réveiller groggy, léthargique et agité peut vous faire penser que vous n'avez pas suffisamment dormi.
B・SYNC ON peut vous aider à vous réveiller plus facilement. Premier complément de ce type sur le marché, ils aident ceux qui ont du mal à se lever le matin.
Les somnifères contre les somnifères DES COMPRIMÉS POUR LE RÉVEIL
La principale différence entre les somnifères et nos comprimés stimulants est assez simple : elle réside dans l’effet.
Les somnifères sont utilisés pour vous endormir afin que vous puissiez vous endormir plus facilement. De nombreuses personnes s’inquiètent de la prise de somnifères sur ordonnance. À juste titre : les somnifères peuvent créer une dépendance et provoquer de graves effets secondaires.
B・SYNC ON, quant à lui, est conçu pour vous aider à vous sentir rafraîchi et plein d'énergie. Les comprimés contiennent de la caféine, des vitamines B et du zinc. Cette combinaison permet de réduire la sensation de fatigue pour commencer la journée frais et dispos le matin et avoir plus d'énergie tout au long de la journée. B・SYNC ON est le premier agent d'éveil dont l'effet a été testé cliniquement. Sa technologie innovante et brevetée utilise la libération retardée de la caféine.
Le réveil est un élément important d’un bon sommeil. Si vous vous sentez fatigué le matin ou si vous avez du mal à démarrer, nos tablettes de réveil peuvent être utiles.
CONCLUSION
Si vous voulez savoir « Combien de temps dois-je dormir », alors la réponse est : cela dépend entièrement de vous et de vos besoins individuels. Chaque personne est différente et a besoin de différentes quantités de sommeil. Idéalement, les adultes dorment 7 à 9 heures la nuit. La quantité exacte de sommeil dont vous avez besoin et la qualité de votre sommeil peuvent affecter votre état de repos le matin.
Une façon de vous assurer de vous réveiller rafraîchi et plein d'énergie est de prendre une pilule de réveil comme B・SYNC ON. B・SYNC ON contient de la caféine, des vitamines B et du zinc, dont il a été prouvé qu'ils réduisent la sensation de fatigue. Essayez B・SYNC ON si vous voulez vous lever le matin avec le sourire.
FAQ
De quelle quantité de sommeil ai-je besoin ?
La plupart des gens ont besoin d’environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Cependant, le nombre exact d’heures dépend de divers facteurs individuels et de votre mode de vie.
Comment puis-je savoir si je dors suffisamment ?
Si vous vous réveillez constamment fatigué, vous ne dormez peut-être pas suffisamment. Une autre façon de le déterminer est de prêter attention à ce que vous ressentez pendant la journée. Si vous avez du mal à vous concentrer ou si vous êtes souvent irritable, cela pourrait être le signe que vous ne dormez pas suffisamment.
Quelles sont les conséquences d’un manque de sommeil ?
Trop peu de sommeil peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment des difficultés de concentration, de l'irritabilité et une altération du jugement. À long terme, le manque de sommeil peut également augmenter le risque d’obésité, de maladies cardiaques et de diabète.
