Points importants

• L’idée de devenir coureur matinal peut sembler un rêve lointain pour la plupart des oiseaux de nuit, car se lever tôt lorsque le bouton snooze est à portée de main semble être un exploit difficile. Cependant, lorsque de nombreux coureurs réfléchissent aux facteurs physiologiques et logistiques impliqués dans leur programme d’entraînement, ils se rendent vite compte que courir le matin est peut-être la meilleure chose qui leur soit jamais arrivée.
• Dans l’ensemble, il existe de nombreuses bonnes raisons de faire de la course matinale un passe-temps. C'est une merveilleuse façon de se lever et de regarder le reste du monde se réveiller avec vous. Sans oublier que courir le matin vous donne un regain d’énergie, vous détend et vous procure un sentiment de satisfaction d’avoir accompli quelque chose avant même le début de la journée. Dans certains cas, vous constaterez peut-être même qu’une course matinale s’intègre parfaitement dans votre routine quotidienne, surtout si vous avez un emploi du temps chargé.
• La transition vers la course du matin présentera quelques difficultés au début. C'est pourquoi il est très important que vous soyez patient et gentil avec vous-même. Si vous dormez trop longtemps et manquez votre course matinale, vous n'avez pas à vous sentir coupable, vous pouvez simplement réessayer le lendemain. C'est aussi une bonne idée de procéder étape par étape, surtout si vous avez déjà été casanier, afin que votre corps puisse s'habituer à la routine.
• Prendre l'habitude de courir le matin nécessite beaucoup de planification, de discipline et, dans une certaine mesure, d'auto-punition. Mais une fois que vous aurez réussi à intégrer les courses matinales à votre routine quotidienne, vous pourrez profiter de ces kilomètres matinaux.

Il y a une raison pour laquelle tant de gens aiment se lever aux aurores pour courir le matin. Ces athlètes profitent non seulement de l'euphorie du coureur après un entraînement intense, mais également de divers bienfaits physiologiques et psychologiques. Prendre le temps de vous lever tôt pour une séance d'entraînement matinale vous donne également plus de temps pour réfléchir et planifier votre reste de la journée, vous permettant ainsi d'atteindre vos objectifs personnels beaucoup plus efficacement.

Pourtant, s’adapter à une routine plus large peut être une entreprise difficile, surtout si vous êtes plutôt un oiseau de nuit par nature. Même les meilleurs d’entre nous ont ce problème. Peu importe à quel point vous êtes déterminé la veille, il peut être trop tentant d'appuyer sur le bouton snooze lorsque l'alarme vous réveille à 6 heures du matin après un rêve agréable.

Quoi qu’il en soit, si vous êtes déterminé à devenir un coureur matinal et à profiter des effets bénéfiques d’une course avant l’aube, cet article vous fournira tous les conseils pratiques pour devenir un coureur matinal. Nous espérons que cette collection de conseils vous fournira des conseils et de l’inspiration pour commencer.

Conseils pratiques pour vous aider à devenir un coureur du matin

Prenez une tablette B・SYNC ON Wake-Up

En tant que premier et unique complément alimentaire au monde ciblant la phase de réveil, les comprimés B・SYNC ON sont spécialement conçus pour aider les consommateurs à se lever plus facilement et à améliorer leur humeur. Cela est principalement dû au mélange unique de vitamine B5, de vitamine B12, de caféine et de zinc, qui agissent ensemble pour affiner votre concentration, réduire la fatigue et améliorer vos performances mentales et votre humeur générale. Il suffit de prendre B・SYNC ON avant de se coucher et le comprimé libérera progressivement ses principes actifs 7,5 heures plus tard. Les comprimés B・SYNC ON soutiennent votre processus de réveil naturel et vous aident à vous réveiller plus facilement et à vous sentir plus énergique pour votre course matinale. Commandez B・SYNC ON dès aujourd'hui !                           

Se coucher tôt

Même si ce conseil peut paraître anodin, il contient beaucoup de vérité. En général, une bonne hygiène du sommeil est importante pour faciliter les courses matinales. Il est important de viser une heure de coucher qui permet au moins sept à neuf heures de sommeil profond. Pour y parvenir, il existe un certain nombre de conseils que vous pouvez mettre en œuvre pour améliorer vos habitudes de sommeil, tels que : B :

• Évitez les siestes l’après-midi ou le soir
• Évitez les émissions de télévision ou les jeux vidéo à minuit
• Évitez l'alcool ou la caféine au moins trois heures avant de vous coucher
• Essayez de vous coucher à la même heure chaque nuit.
• Développez une routine du soir qui vous aide à vous détendre, comme : B. en écoutant de la musique apaisante, en prenant une douche chaude ou en lisant un livre d'images
• Aménager une chambre confortable et douillette
• Allumez un filtre de lumière bleue pour vos appareils électroniques à l’approche du soir.

Même si ces pratiques peuvent paraître un peu farfelues, si vous les pratiquez sur une longue période, elles auront un impact important sur la qualité de votre sommeil.

Apportez de la lumière naturelle dans votre pièce

Exposer votre pièce à la lumière naturelle du soleil dès que vous vous levez peut vous aider à réinitialiser votre horloge interne afin que vous soyez beaucoup plus éveillé le matin. Cependant, si vous vous réveillez à l'aube ou si vous vivez dans un pays où le soleil ne brille pas souvent, il peut être intéressant d'envisager d'acheter une boîte à lumière permettant une luminothérapie ou une exposition à la lumière similaire. Cela peut vous aider à passer du statut d'oiseau de nuit à celui du matin, car 15 à 20 minutes d'exposition à des caissons lumineux suffisent à réinitialiser notre horloge interne.

Installer une application de sommeil

Tout comme il existe une grande variété d’applications mobiles qui nous aident à courir, il existe également des applications mobiles qui nous aident à mieux dormir. Par exemple, certaines applications mobiles peuvent vous aider à surveiller la qualité de votre sommeil ou à vous réveiller dans la phase la plus légère du sommeil afin que vous puissiez vous réveiller plus facilement le matin.

Placez votre réveil hors de portée

Il est souvent tentant d'appuyer constamment sur le bouton snooze pour dormir quelques minutes de plus à chaque fois que votre alarme sonne. Avant de vous en rendre compte, une heure ou deux peuvent s'être écoulées et vous n'avez plus le temps de faire de l'exercice le matin.

Un conseil populaire consiste à déplacer votre réveil dans la pièce si vous avez du mal à vous réveiller pour vous forcer à sortir du lit et à l'éteindre. Plus vous devez faire de pas pour accéder à votre alarme, moins vous avez de chances de retourner vous coucher pour faire une sieste.

Trouver un partenaire de course

Trouver un partenaire de course peut être l’une des meilleures stratégies pour respecter votre routine d’entraînement matinale. Un partenaire crée un niveau de responsabilité ou un sentiment d’obligation. Si vous courez habituellement seul, vous pouvez inviter un ami proche ou un membre de votre famille à vous tenir compagnie. Alternativement, vous pouvez trouver ou même créer un groupe de course à pied en utilisant des plateformes de médias sociaux populaires telles que Facebook, Meetup ou Eventbrite.

Néanmoins, lorsque vous choisissez votre partenaire de course, vous devez vous assurer qu'il a le même niveau de forme physique que vous afin que l'entraînement ne fasse pas obstacle à une bonne amitié. Si vous et votre partenaire de course n'avez pas le même rythme de course, vous pouvez vivre des moments gênants ou frustrants qui vont à l'encontre de l'objectif d'avoir un partenaire de course.

Investissez dans des vêtements de course de haute qualité

Selon la saison, il est important d'acheter une petite quantité de vêtements et d'équipements de course de haute qualité afin d'être en sécurité et à l'aise lors de votre course matinale. Il s'agit principalement de vêtements très visibles ou réfléchissants tels que des gilets légers, des vestes, des collants ou des demi-maillots qui sont confortables à porter pendant l'entraînement.

Mangez judicieusement

En général, c'est une bonne idée de manger quelque chose de léger avant votre course matinale. Après une longue nuit, votre corps est probablement en état de jeûne et dispose donc de peu de sources d'énergie pour puiser des forces. Ainsi, si vous partez l'estomac vide, vous risquez de vous sentir nauséeux et faible après peu de temps. Pire encore, de tels sentiments peuvent vous amener à vous convaincre que vous n'êtes pas fait pour courir le matin.

Ainsi, au lieu de vous précipiter pour votre course matinale, prenez le temps de manger des aliments riches en énergie comme une tranche de pain grillé avec du beurre de cacahuète, une barre chocolatée ou peut-être une banane. Si vous mangez les bons aliments, vous ne courrez pas le risque de trop manger et de vous sentir malade pendant votre course matinale.

Boire suffisamment d'eau

Même si vous ne voulez pas avoir trop d'eau dans l'estomac, c'est une bonne idée de boire un verre d'eau avant de commencer votre course matinale. En règle générale, votre corps se déshydrate légèrement après sept à huit heures de sommeil, donc courir sans se réhydrater serait une grave erreur. Vous pouvez même emporter une boisson pour sportifs contenant des électrolytes. Il serait donc judicieux de baliser certaines toilettes publiques le long de votre parcours afin que vous puissiez marcher le plus confortablement possible.

Recherchez et déterminez votre itinéraire de course

Si vous ne savez pas où vous voulez aller lors de votre jogging matinal, il peut être beaucoup plus difficile pour vous de rester enthousiasmé par votre plan d'entraînement. Par conséquent, une stratégie simple et efficace pour trouver des itinéraires amusants et sûrs, parfaits pour votre jogging matinal, consiste à effectuer des recherches légères sur les itinéraires de course courants à l'aide de Google Maps.

Jouer de la bonne musique

Dès que vous sortez du lit, mettez vos écouteurs et mettez votre playlist d’exercices préférée. Cela réveillera votre cerveau et vous fera vous sentir beaucoup plus énergique et joyeux lorsque vous commencerez votre course matinale.

Prenez le temps de bien vous échauffer

Au lieu de partir avec les muscles tendus, prenez quelques minutes pour faire de légers étirements. Les exemples populaires incluent quelques sauts avec écart, cercles de bras et balancements de jambes pour réveiller vos articulations et vos muscles. Vous vous sentirez probablement plus énergique et moins lent lors de votre course matinale.

Commencez petit

Si c'est la première fois que vous courez tôt le matin, vous souhaiterez peut-être commencer par des courses plus courtes pour rendre votre nouvelle routine matinale un peu plus gérable. Une fois que vous vous êtes habitué aux courses matinales, vous pouvez essayer d’incorporer des intervalles de haute intensité à votre programme d’entraînement pour maximiser votre endurance et le nombre de calories que vous brûlez.

Rappelez-vous votre motivation

En général, il y a des jours où on ne se sent tout simplement pas motivé pour aller courir le matin. Alors, lorsque vous êtes tenté d'abandonner complètement votre routine d'exercice, pensez à la belle opportunité que vous manquez et à la raison pour laquelle vous avez commencé ce nouveau programme d'exercice en premier lieu.

Mais il est également important que vous n’oubliiez pas d’être gentil avec vous-même. Il n'y a aucune raison de vous forcer si vous avez une bonne raison de sauter votre course matinale. Les sentiments de culpabilité en courant arrivent même aux meilleurs d’entre nous. Alors allez-y doucement et courez aussi souvent que vous le pouvez !

Donnez-vous le temps de développer une nouvelle habitude

Vous avez peut-être entendu dire qu’il faut généralement un à deux mois pour développer une habitude. Bien que la durée exacte ne puisse être déterminée, il est très probable que n’importe qui puisse devenir un coureur naturel du matin du jour au lendemain. En bref : votre corps a besoin de temps pour s’habituer à la nouvelle routine. Se réveiller à 6 heures du matin pour courir n’est donc peut-être pas l’expérience la plus agréable au début. Néanmoins, avec le temps, cela deviendra plus facile, voire automatique.

Trouvez un moyen de vous récompenser pour votre cohérence

Avoir un objectif est un bon moyen de nous motiver sur le long terme, et introduire des récompenses est l’une des approches contre-intuitives que l’on pourrait envisager pour encourager le développement d’habitudes. Que vous preniez votre petit-déjeuner préféré, que vous vous offriez 30 minutes de Netflix après le travail ou que vous récompensiez vos papilles gustatives avec une tasse de café frais, vous offrir quelque chose à espérer après votre course matinale vous aidera à terminer votre entraînement en beauté. !

 

Pensées finales

Courir tôt le matin est une habitude saine qui n’est pas particulièrement populaire dans la communauté des coureurs, car peu de gens aiment se lever du lit à l’aube. En fait, beaucoup sous-estiment la volonté nécessaire pour surmonter les obstacles et les tentations au cours des premiers jours d’établissement de leurs habitudes de course matinale. Mais que vous soyez du matin ou un oiseau de nuit naturel, passer à la course matinale est un objectif tout à fait réalisable. Il existe également une multitude de trucs et astuces simples que vous pouvez intégrer dans votre propre vie pour faire de la course à pied le matin une habitude.

Ceux qui n'aiment pas particulièrement les matins devraient essayer les tablettes B・SYNC ON car elles ont été spécialement développées pour soutenir et améliorer votre processus de réveil. Avec un mélange optimal d'ingrédients sains et une technologie brevetée à libération retardée, vous pouvez acheter ce comprimé en ligne dès aujourd'hui !

Bientôt, il semblera normal de courir tôt chaque jour avant que le reste du monde ne se réveille, et cela apportera un sentiment de satisfaction unique.

 

Foire aux questions (FAQ)