Même si vous ne jurez que par votre sommeil, vous devez parfois vous contenter de moins d'heures. Les raisons sont multiples : des enfants en bas âge, une échéance pressante, des examens, un voyage tôt le matin. Mais il peut aussi s’agir de revenus supplémentaires qui vous prennent du temps ou d’un nouveau projet passionnant auquel vous vous consacrez. Réduire l’heure du coucher peut être un défi, et la dernière chose que nous souhaitons dans cet article est de prôner que vous devriez vivre avec le manque de sommeil.

Au contraire : le corps humain a besoin de suffisamment de sommeil pour fonctionner correctement. Alors avant de lésiner sur le sommeil, réfléchissez bien si cela en vaut la peine. On ne peut pas toujours tout rassembler.

Maintenant que nous avons réglé ce problème, examinons quelques moyens par lesquels vous pouvez progressivement habituer votre corps à moins dormir. La meilleure façon d’y parvenir est d’avoir un plan de sommeil.

Dans cet article, nous explorons la question de savoir pourquoi vous souhaitez dormir moins et si vous pouvez entraîner votre corps à dormir moins. Nous examinerons également la quantité de sommeil dont vous avez réellement besoin et les conséquences que moins de sommeil peut avoir sur votre santé. Enfin, nous vous donnerons quelques conseils pour vous débrouiller avec moins de sommeil et ce que vous pouvez faire si vous avez des difficultés à vous réveiller le matin.

RÉDUIRE LE TEMPS DE SOMMEIL : DE COMBIEN DE SOMMEIL LES GENS ONT-ILS BESOIN ?

La plupart des gens ont besoin d’environ huit heures de sommeil par nuit – certains plus, d’autres moins. Personnes âgées, par ex. B. ont besoin de moins de sommeil que les adolescents. La quantité de sommeil dont vous avez personnellement besoin dépend de divers facteurs, notamment de votre âge, de votre mode de vie, de votre état de santé général et du fait que vous soyez enceinte ou non.

DE COMBIEN DE SOMMEIL AVEZ-VOUS BESOIN ?

La National Sleep Foundation recommande aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par jour.

Nouveau-nés : Les nouveau-nés dorment généralement 16 à 18 heures par jour.

Tout-petits : les nourrissons dorment généralement 14 à 15 heures par jour.

Tout-petits : Les tout-petits dorment généralement 12 à 13 heures par jour.

Enfants d'âge préscolaire : Les enfants d'âge préscolaire dorment environ 11 à 12 heures par jour.

Enfants d'âge scolaire : Les enfants d'âge scolaire dorment généralement 10 à 11 heures par jour.

Adolescents : Les adolescents dorment environ 9 à 10 heures par jour.

Adultes : La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour.

Personnes âgées : Les personnes âgées dorment généralement 7 à 8 heures par jour.

De combien de sommeil les athlètes ont-ils besoin ?

En fonction de l’intensité et de la durée de l’entraînement, les sportifs ont besoin de plus de sommeil que la population moyenne. Les coureurs de fond ont besoin d'environ 9 à 10 heures par nuit, tandis que les sprinteurs n'ont besoin que de 8 heures.

De combien de sommeil les femmes enceintes ont-elles besoin ?

Les femmes enceintes ont généralement besoin de plus de sommeil qu’avant la grossesse. Cela est dû aux changements physiques et émotionnels qu’elles subissent pendant la grossesse.

La plupart des femmes enceintes ont besoin d’environ 9 heures de sommeil par nuit.

POURQUOI AVONS-NOUS BESOIN DE DORMIR ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le sommeil est important pour notre santé :

Le corps se régénère pendant le sommeil : Pendant le sommeil, notre corps produit des hormones qui aident à réparer les cellules et les tissus.

Le sommeil régule l’humeur : le manque de sommeil peut entraîner de l’irritabilité et des sautes d’humeur.

Le sommeil renforce le système immunitaire : Le sommeil aide à combattre les infections et les maladies.

Le sommeil remplit notre réservoir d’énergie : Le sommeil fournit à notre corps l’énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement pendant la journée.

Un sommeil adéquat favorise la concentration : Le sommeil aide à améliorer notre capacité d’attention et notre concentration pendant la journée.

Réduire la durée du sommeil peut donc avoir un impact négatif sur notre santé. Examinons de plus près certains de ces épisodes.

LES CONSÉQUENCES SUR LA SANTÉ DU MANQUE DE SOMMEIL

Un manque de sommeil entraîne plusieurs conséquences sur la santé. Cela comprend :

Gain de poids : des études suggèrent que les personnes qui dorment moins courent un plus grand risque de surpoids ou d’obésité.

Diabète : ne pas dormir suffisamment peut augmenter le risque de développer un diabète de type 2.

Maladie cardiaque : le manque de sommeil peut entraîner une hypertension artérielle et un risque accru de maladie cardiaque.

Accident vasculaire cérébral : Trop peu de sommeil peut augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral.

Problèmes de santé mentale : le manque de sommeil peut provoquer ou aggraver l’anxiété et la dépression.

Jugement altéré : le manque de sommeil peut nuire à la prise de décision et à la résolution de problèmes.

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne devriez pas intentionnellement dormir moins.

QUATRE RAISONS POUR MOINS DE SOMMEIL ET QUATRE RAISONS CONTRE

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir réduire votre sommeil. Quatre d’entre eux pourraient être :

Vous avez beaucoup à faire et pas assez de temps pour dormir : c’est une raison courante pour laquelle les gens dorment moins. Vous avez l’impression d’avoir trop de choses à faire et pas assez de temps pour dormir. Cependant, cela peut entraîner des problèmes tels qu’une altération du jugement, une moins bonne prise de décision et une augmentation des niveaux de stress.

Vous voulez dormir moins pour pouvoir rester dehors plus longtemps : Certaines personnes dorment moins pour pouvoir rester éveillées plus tard et faire la fête. Cependant, cela peut entraîner des problèmes tels que la déshydratation, le manque de sommeil et, enfin et surtout, la gueule de bois. Il n’est pas conseillé de sacrifier un sommeil précieux pour cela.

Vous voulez dormir moins pour pouvoir regarder plus la télévision : Certaines personnes dorment moins pour pouvoir rester éveillées plus tard et regarder quelque chose de spécial à la télévision, comme la finale de la saison. Cela peut être particulièrement problématique pour ceux qui regardent en direct des événements sportifs en provenance des États-Unis, comme la WWE, l'UFC ou la NFL. Le manque de sommeil est alors inévitable. Il est important de trouver un équilibre entre le sommeil et le temps passé devant la télévision. 

Vous voulez dormir moins pour pouvoir travailler plus : Dormir moins pour pouvoir travailler plus peut entraîner des problèmes. Il est important de trouver un équilibre entre le travail et le sommeil. Il serait utile que vous preniez également des pauses pendant la journée pour vous reposer et vous détendre. Même si certaines personnes doivent travailler des heures supplémentaires en raison d’engagements professionnels ou pour des raisons financières, il est important de ne pas travailler au point de manquer de sommeil.

Voyons maintenant les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas réduire votre heure de coucher. Cela comprend :

Vous avez besoin de sommeil pour fonctionner correctement : Comme nous l’avons vu, le sommeil est important pour notre santé et notre bien-être. Il aide à régénérer et réparer notre corps, à réguler notre humeur, à renforcer notre système immunitaire et à augmenter notre niveau d'énergie.

Vous avez besoin de dormir pour éviter les problèmes de santé : Comme indiqué, trop peu de sommeil peut entraîner divers problèmes de santé tels que : B. Gain de poids, diabète, maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, problèmes de santé mentale et troubles du jugement.

Vous avez besoin de sommeil pour être productif : le sommeil est important pour la productivité. Cela nous aide à nous concentrer et à nous concentrer. Si nous n’arrivons plus à nous concentrer, cela peut entraîner des erreurs et des accidents, qui peuvent parfois avoir des conséquences juridiques.

Vous avez besoin de dormir pour vous sentir bien : le sommeil est important pour notre bien-être émotionnel. Cela nous aide à nous sentir reposés et rafraîchis. La santé mentale est souvent négligée lorsqu’il est question de sommeil, alors qu’elle est fondamentale pour la santé physique.

COMMENT MANGER MOINS DE SOMMEIL – DIX CONSEILS

Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour vous débrouiller avec moins de sommeil. Cela comprend :

1. Développer une routine de soirée solide

Cela signifie que vous vous couchez et vous levez à la même heure chaque jour. Cela aide à réguler le cycle de sommeil de votre corps. Cette routine est importante car elle vous aide à vous sentir moins fatigué pendant la journée. Ajustez un peu votre emploi du temps chaque jour jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de sommeil.

Pour ceux qui souhaitent dormir moins, s’engager dans une routine cohérente peut être l’un des plus grands défis. Il peut souvent être utile de régler une alarme au réveil et à l’heure du coucher.

2. Consommez de la caféine consciemment

La caféine est un stimulant et peut rendre difficile l’endormissement. Vous devriez l’éviter dans les heures précédant le coucher. Il est préférable de ne boire son café que le matin, quelques heures après le réveil. À ce stade, votre niveau d’énergie baisse et votre corps a encore suffisamment de temps pour métaboliser la caféine avant la tombée de la nuit.

Vous pensez peut-être que vous devez consommer plus de caféine pour survivre avec moins de sommeil. Cependant, cela ne fera que vous effondrer après la première poussée de caféine et vous sentir encore plus fatigué. Donc, si vous souhaitez dormir moins, essayez de limiter votre consommation de café à une tasse par jour et évitez les boissons énergisantes et autres. Au début, vous pouvez également remplacer la deuxième tasse de café par du thé, qui contient des substances moins stimulantes. Ici aussi, veillez à ne pas prendre votre dernière boisson caféinée après 15 heures.

Si vous êtes plutôt du genre « tout ou rien », vous pourriez penser qu’il serait peut-être préférable de supprimer complètement la caféine. Nous vous déconseillons de le faire, surtout si vous avez déjà bu beaucoup de café. Sinon, vous ressentirez des symptômes de sevrage tels que des maux de tête et de l'irritabilité. Il vaut mieux boire de la caféine avec modération et aux bons moments et s’en sevrer progressivement.

3. Profitez du soleil

La lumière du soleil nous aide à nous réveiller (et à rester éveillés) et peut nous donner un regain d’énergie indispensable. Essayez de profiter du soleil dès le matin et tout au long de la journée. Cela aide à maintenir votre niveau d’énergie stable.

Cela signifie que vous aurez besoin de moins de sommeil et bénéficierez également d’autres effets positifs, comme une meilleure humeur.

4. Faites des pauses

Rester assis pendant de longues périodes peut nous fatiguer et nous rendre paresseux. Assurez-vous de faire des pauses régulières tout au long de la journée, de bouger et de vous dégourdir les jambes. Cela aide à relancer votre circulation et fournit de l’énergie.

5. Exercice

L'exercice est un excellent moyen de rester éveillé et alerte pendant la journée. Faire de l'exercice le matin vous donne un regain d'énergie et vous aide à mieux vous concentrer. Si possible, vous devriez faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour. L’exercice est également généralement bon pour la santé.

Voici quelques exercices rapides que vous pouvez facilement faire pendant une pause :

• Sauts avec écart
• Squats
• Des pompes
• Des redressements assis
• courir sur place

Vous voyez, vous ne pouvez pas vous tromper avec le sport. Si vous cherchez des moyens de dormir moins, l’exercice devrait absolument faire partie de votre stratégie.

6. Alimentation saine

Manger des collations sucrées ou des aliments transformés peut nous fatiguer. Essayez plutôt de manger des repas sains, riches en protéines et en glucides complexes. Ceux-ci vous donnent une énergie soutenue tout au long de la journée.

Les aliments sains qui fournissent de l’énergie sont :

• Avoine
• Bananes
• Œufs
• Poulet
• Légumes-feuilles

Il peut être difficile de mieux dormir pour moins d’argent, il est donc important de maintenir votre santé globale. Une bonne nutrition en est un élément important. Donc, si vous voulez savoir comment dormir moins, assurez-vous de manger les bonnes choses.

7. Buvez beaucoup d'eau

La déshydratation peut nous fatiguer. C'est pourquoi vous devriez boire au moins huit verres d'eau tout au long de la journée, si possible plus. Boire suffisamment d’eau présente de nombreux avantages pour votre santé.

Surtout lorsque vous manquez de sommeil, il est important de boire suffisamment d’eau. Emportez une bouteille d'eau avec vous lorsque vous quittez la maison et définissez des rappels pour boire. Vous pouvez également utiliser une application d’hydratation pour vous aider à suivre votre consommation de liquide.

8. Faites des siestes

Une courte sieste peut être très utile pour passer la journée après une courte nuit. Les siestes dites « énergisantes » vous aident à mieux vous concentrer et à recharger vos réserves d'énergie. Assurez-vous cependant de faire une sieste courte afin de ne pas vous sentir encore plus fatigué au réveil.

Le meilleur moment pour faire une sieste est le début de l’après-midi. Vers 14h00, votre niveau d’énergie naturelle baisse.

9. Rendre les activités variées

Garder votre esprit éveillé et actif est un élément essentiel pour survivre avec moins de sommeil. Puisque l’ennui peut conduire à la fatigue, il est important de varier vos journées.

Voici certaines choses que vous pouvez faire pour rester éveillé et éviter l’ennui :

• Travailler sur différentes tâches
• Faites des pauses pour une petite promenade
• Écouter de la musique ou des podcasts
• Discutez avec des collègues
• Prendre l'air

Si vous souhaitez mieux dormir à moindre coût, il est important de garder votre esprit actif. De cette façon, vous évitez l’ennui et l’épuisement.

10. Envisagez des suppléments

Divers compléments nutritionnels peuvent vous aider à améliorer votre concentration et à maintenir vos réserves énergétiques. Cela signifie que vous pouvez vous débrouiller avec moins de sommeil.

Certains suppléments qui peuvent vous aider sont :

• caféine
• Créatine
• zinc
• fer
• Vitamines B

Si vous cherchez des moyens de dormir moins, les suppléments peuvent être utiles. Parlez à votre médecin avant de décider d'une préparation. Dans certaines circonstances, des interactions peuvent survenir avec d'autres médicaments que vous prenez déjà.

ET SI VOUS NE VOUS SENTEZ PAS REPOSÉ LE MATIN ?

L’un des plus grands défis liés au manque de sommeil est de se sentir reposé le matin. Cela peut être difficile, même si vous avez suivi nos conseils jusqu’à présent.

Alors, quel est le conseil d’initié ? À notre avis, c’est le réveil qui joue le rôle crucial. C'est là que B・SYNC ON entre en jeu.

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CONCLUSION : MIEUX DORMIR POUR MOINS D'ARGENT

Si vous souhaitez vous débrouiller en dormant moins, vous pouvez atteindre votre objectif de différentes manières. Une option sûre consiste à modifier son mode de vie, notamment en buvant moins de café, en faisant régulièrement de l’exercice et en établissant une solide routine du soir. Nous ne recommandons cependant pas de priver durablement votre corps d’une grande quantité de sommeil. Le manque chronique de sommeil est mauvais pour la santé et peut entraîner de graves conséquences. Assurez-vous que vos méthodes sont sûres et il est préférable de clarifier votre approche avec un médecin.

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