LES POINTS LES PLUS IMPORTANTS

• Trop de caféine peut entraîner de l’insomnie et de l’anxiété ; C'est pourquoi vous devriez essayer de limiter autant que possible votre consommation de caféine.
• Il existe plusieurs façons de se passer du café. La continuité est la clé pour tout le monde. Ne vous attendez pas à des résultats immédiats.
• Il est important que vous établissiez une bonne routine et un horaire de sommeil afin de bénéficier de 7 à 9 heures de sommeil.
• Vous pouvez combattre la fatigue matinale en faisant de l’exercice, en profitant de la lumière naturelle du soleil et en prenant un petit-déjeuner sain.
• B・SYNC ON est le premier complément alimentaire cliniquement prouvé pour soutenir le réveil. Commencez votre journée de manière fraîche et joyeuse – sans café !

Sortir du lit le matin peut être un défi. La plupart d'entre nous ont besoin d'une incitation supplémentaire pour quitter le nid chaud, surtout pendant la saison froide. Pour la plupart des adultes, une tasse de café au lever est le summum du bien-être.

Après tout, le café vous réveille presque immédiatement après la première gorgée, stimule votre circulation et vous motive. Cependant, trop de café peut avoir l’effet inverse et nuire à votre santé. Beaucoup se moquent de lui, mais c’est quand même un point à prendre au sérieux : le café crée une dépendance.

ÉLOIGNEZ LA FATIGUE SANS CAFÉINE

Il serait préférable que vous essayiez de boire du café seulement de temps en temps. Cela vous évite de devenir dépendant de la caféine et maintient votre corps en meilleure forme à long terme. Corti R. et al. affirment que le café peut affecter négativement le système nerveux, la fréquence cardiaque et la tension artérielle [1].

Un autre article sur la nutrition a montré qu'une trop grande quantité de caféine peut provoquer de l'insomnie, de l'anxiété, des maux de tête et d'autres effets secondaires indésirables [2]. L'insomnie et l'anxiété peuvent entraîner un mauvais sommeil et vous inciter à reprendre le café le matin. Selon la National Sleep Foundation, tous les adultes en bonne santé devraient s’efforcer de dormir au moins 7 à 9 heures par jour [3].

L'EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) conseille aux adultes de ne pas consommer plus de 400 mg de caféine par jour [4]. Cela représente environ 4 à 5 tasses de café normales.

Si vous avez du mal à vous lever le matin sans café, les conseils suivants devraient vous aider. Nous avons trouvé quelques idées astucieuses qui peuvent vous aider. Gardez à l’esprit que ces alternatives ne prendront peut-être qu’un certain temps pour produire leur plein effet. Alors soyez patient ; On ne peut pas s’attendre ici à des résultats immédiats.

PASSEZ UN BON PETIT DEJEUNER

Le petit-déjeuner est parfois le repas le plus important. Même si vous êtes pressé, vous devriez essayer de manger un petit quelque chose. Si vous ne pouvez absolument pas le faire, emportez au moins un yaourt avec vous sur le chemin du travail ou préparez-vous un smoothie.

Pourquoi le petit-déjeuner est-il si important, demandez-vous ? Pendant que vous dormez, le corps n’absorbe pas de nourriture pendant une période de temps significative. Cela abaisse votre taux de sucre dans le sang. Le petit-déjeuner, à son tour, stimule votre circulation et donne à votre corps de l'énergie pour la journée, à condition que vous ayez une alimentation saine et équilibrée. Il est préférable de ne rien manger du tout ou de prendre un petit-déjeuner trop calorique. Le premier sape l’énergie, le second vous rend inutilement encombrant. Ce qui est également conseillé : manger à la même heure chaque jour. Au fil du temps, le corps adapte ses biorythmes à votre routine.

Ces aliments vous font vous sentir mieux

Il est préférable d'inclure des aliments à faible indice glycémique dans votre répertoire de petit-déjeuner. Cela inclut des graisses saines et des sources de protéines maigres. Nous recommandons un mélange équilibré de glucides, de fruits et de protéines. Les aliments riches en fibres peuvent également vous aider à augmenter votre niveau d’énergie et à le maintenir constant pendant longtemps. Les légumes-feuilles sont un bon complément au petit-déjeuner car ils augmentent l’apport en vitamine B. La vitamine B, quant à elle, est importante pour la production d’énergie dans les cellules.

Pour augmenter naturellement votre apport en vitamines, un verre de jus d'orange fraîchement pressé le matin peut être un excellent complément à votre routine. Le jus d'orange se distingue par une proportion élevée de vitamine C et de sucre naturel. D’autres fruits, comme les pommes, sont également un moyen bon et sain de vous donner un regain d’énergie naturel le matin.

Bougez

L'exercice régulier peut vous aider à réduire la fatigue et à démarrer le matin. Selon le Hopkins Center, vous devriez idéalement faire 30 à 40 minutes d’exercice 3 à 4 jours par semaine [5].

L'exercice régulier peut également vous aider à réguler votre rythme circadien. Le rythme circadien est également connu sous le nom d'horloge interne et contrôle la température corporelle, la fréquence cardiaque, la libération d'hormones - et enfin et surtout, les heures de réveil et de sommeil. L’exercice régulier peut donc contribuer à lutter contre les troubles du sommeil et à améliorer la qualité du sommeil.

Cela ne doit pas nécessairement être un entraînement intensif. Si vous n'avez pas envie de transpirer, une petite marche suffit pour vous redonner une nouvelle énergie. Cela libère de la noradrénaline, une substance messagère qui, selon les scientifiques du California Institute of Technology, vous rend plus éveillé et alerte.

Alternativement, le yoga est une excellente idée – idéalement en plein air. Selon le style qui vous convient le matin, le yoga permet de réveiller en douceur et d'étirer le corps. Votre corps recevra une meilleure circulation sanguine et votre circulation sera stimulée. Même courir sur place ou faire quelques sauts avec écart est suffisamment efficace pour relancer votre circulation.

C’est idéal si vous pouvez vous déplacer à l’extérieur. Selon la clinique Mayo, cela augmente la libération d'endorphines [6]. Les endorphines peuvent soulager la douleur et le stress et vous aider à vous sentir généralement mieux. Essayez de bénéficier d’environ 30 minutes de soleil naturel chaque jour ; Cela soutient également votre vitalité [7] et peut aider à réguler votre rythme veille-sommeil.

B・SYNC ON COMME COMPLÉMENT ALIMENTAIRE

L'une des méthodes les plus innovantes pour mieux démarrer la journée et la manière la plus naturelle de se réveiller plein d'énergie est B・SYNC ON. B・SYNC ON est la première capsule de réveil cliniquement prouvée.

La capsule est prise avant le coucher. La libération du principe actif commence environ 7 heures plus tard. Les principes actifs vous réveillent naturellement et en douceur après environ 8 heures de sommeil. Cela garantit que vous vous sentez rafraîchi et alerte lorsque vous vous réveillez.

Il est préférable de prendre les gélules régulièrement afin qu'elles puissent développer leur plein effet. En les intégrant régulièrement à votre routine du soir, vous augmenterez vos chances de dormir suffisamment et de vous sentir frais et alerte le lendemain matin dès que vous ouvrirez les yeux.

BOIRE BEAUCOUP DE LIQUIDE

Si vous ne parvenez tout simplement pas à vous débarrasser de la fatigue, vous devez vous assurer de boire suffisamment de liquides. La fatigue est un signe que vous êtes déshydraté. Il se peut donc que ce que vous pensez être de la fatigue soit en réalité votre corps qui vous dit que vous avez besoin de plus d’eau. N'oubliez pas que vous n'avez rien bu pendant plus de 7 heures pendant votre sommeil.

Selon le National Health Service (NHS), vous devriez boire environ 6 à 8 verres de liquide chaque jour ; il s'agit notamment de l'eau, du lait faible en gras et des boissons sans sucre. Une étude de 2018 affirme que les participants ayant une consommation d’eau accrue présentaient un risque plus faible d’anxiété [8]. De même, une étude de 2014 a montré que les participants qui buvaient temporairement plus d'eau se sentaient plus heureux, quelle que soit leur consommation d'eau habituelle [9].

Si vous vous sentez toujours fatigué après un verre d'eau rafraîchissante, prenez une douche froide et aspergez-vous le visage d'eau froide. Cela revigore et vous met de bonne humeur.

LEVEZ-VOUS AVEC LE LEVER DU SOLEIL

Dormir avec les stores ou les rideaux ouverts est une astuce astucieuse qui permet à votre corps de se réveiller naturellement. Dormir avec la fenêtre ouverte permet à la lumière naturelle de filtrer lentement dans votre maison et de vous réveiller progressivement sans avoir besoin de café ou de réveil. Le rythme circadien de votre corps considère la lumière comme un signal indiquant qu'il est temps de se lever et prépare progressivement votre corps à le faire.

Bénéficier du soleil pendant la journée aidera votre corps à dormir plus profondément et mieux le soir. Lorsque le soleil se lève, votre corps réduit progressivement la production de mélatonine et vous vous réveillez.

Bien entendu, ce n’est pas toujours l’option la plus pratique car le soleil se couche plus tard en été. Vous n’obtiendrez pas toujours vos 7 à 9 heures de sommeil. En hiver, c'est le contraire. Le soleil se lève tard et vous risquez de trop dormir. Gardez à l’esprit les heures de lever et de coucher du soleil avant de dormir sans rideaux ni stores.

CRÉEZ UNE ROUTINE DE SOMMEIL SOLIDE

Dormir suffisamment est l’un des moyens les plus sûrs de se réveiller en pleine forme. Les adultes devraient dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit. Pour les adolescents, il s'agit de 8 à 10 heures de sommeil. Si vous définissez un horaire, vous dormirez suffisamment, vous réveillerez frais et dispos et éviterez le café du matin.

Nous vous conseillons de noter vos heures de sommeil et vos heures de réveil au cours d'une semaine. Calculez combien d’heures de sommeil vous dormez par nuit ; s'il est moins de sept heures, vous devriez modifier votre horaire de sommeil. Une routine cohérente matin et soir aide à préparer votre corps au sommeil et à la journée à venir.

Il est important que vous respectiez cet horaire. Cela peut prendre un certain temps avant que vous l’intériorisiez et que cela devienne une partie normale de votre vie quotidienne. La cohérence est la clé. Assurez-vous de vous lever et de vous coucher à la même heure chaque jour, même le week-end.

Routine matinale

Développer une routine matinale peut signaler à votre corps qu’il est temps de se réveiller. Même de petites choses peuvent vous aider à vous réveiller. Lire un journal ou résoudre un puzzle rapide stimule le cerveau et soulage la fatigue. D'autres choses qui peuvent vous aider à vous réveiller incluent la socialisation, l'exercice ou la musique entraînante.

Routine du soir

Tout comme une routine matinale commence votre journée, une routine du soir peut vous aider à vous préparer au sommeil. Lorsque vous dormez bien, vous vous sentez moins fatigué le matin. L’efficacité de vos routines du matin et du soir va de pair.

Évitez les appareils électroniques le soir ; Prenez plutôt un bain chaud ou buvez une tisane. Évitez la lumière bleue car elle supprime la production de mélatonine et empêche votre corps de se fatiguer. Gardez votre téléphone hors de portée pour éviter d’être tenté de parcourir les réseaux sociaux. Évitez les déclencheurs de stress potentiels qui stimulent excessivement votre cerveau ou augmentent l’anxiété afin de ne pas rendre inutilement difficile l’endormissement.

PENSÉES FINALES

La caféine n’est pas mauvaise en soi – mais elle peut créer une dépendance [10]. Il est préférable de l'éviter immédiatement après vous être levé. Dans cet article, nous avons rassemblé quelques idées qui peuvent vous aider à commencer la journée de manière fraîche et joyeuse sans café. Découvrez par vous-même lequel convient le mieux à votre style de vie.

N'oubliez pas qu'avec chaque option, il faut un certain temps avant de voir les premiers résultats. Soyez patient et cohérent, quelle que soit l’option que vous choisissez.

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