Points importants

• En général, l’exercice régulier présente des avantages bien documentés, notamment une meilleure santé physique et mentale, une énergie et une productivité accrues, ainsi qu’une réduction du stress et une sensibilité réduite aux maladies chroniques. Le problème pour la plupart des gens, cependant, est de trouver la motivation personnelle pour se lancer, surtout s’ils sont plutôt des oiseaux de nuit.
• La transition vers les entraînements matinaux est un processus progressif, mais cela en vaut la peine si vous vous y tenez. Tant que vous restez diligent et dévoué à vos objectifs, vous pourriez être surpris de constater que vous êtes en fait une personne du matin après tout.
• Des erreurs peuvent être commises, mais cela ne devrait pas être une raison pour se lancer dans un discours intérieur négatif. Levez-vous et réessayez !
• Pour éviter la tentation d'appuyer sur le bouton snooze, essayez B・SYNC ON, le premier supplément d'inertie du sommeil au monde testé cliniquement. B・SYNC ON contient quatre principes actifs naturels dans une capsule à libération prolongée : vitamine B5, vitamine B12, zinc et caféine. Cela fait de B・SYNC ON la pilule de réveil idéale pour commencer votre journée !

Soyons réalistes : trouver la volonté de commencer à faire de l'exercice est déjà un défi difficile, sans parler de s'adapter à un tout nouveau programme d'entraînement. De plus, la gravité n’est pas la force la plus indulgente lorsque vous êtes dans la salle de musculation à l’aube.

Si vous vous demandez s'il y a un moment précis de la journée où il est préférable de faire de l'exercice, alors faire de l'exercice le matin présente des avantages indéniables. Dans cet article, vous trouverez une série de conseils pratiques et de preuves scientifiquement étayées sur la façon dont vous pouvez devenir un sportif matinal et intégrer l'exercice dans votre routine quotidienne !

AM versus PM - Pourquoi est-ce une bonne idée de faire de l'exercice le matin ?

Dans l’ensemble, il existe des facteurs à la fois logistiques et physiologiques qui suggèrent qu’il est logique de s’entraîner avant le déjeuner. Il s'agit, par exemple, des éléments suivants :

Le timing est absolument parfait

Choisir de s’entraîner dès l’aube est un excellent moyen de libérer votre emploi du temps. En effet, vos séances d’entraînement peuvent être très longues et donc prendre beaucoup de temps. Ainsi, si vous vous entraînez l’après-midi ou le soir, cela peut involontairement limiter votre productivité. De plus, de nombreuses personnes perdent leur motivation à faire de l’exercice lorsqu’elles doivent commencer à soulever des poids après une longue et fatigante journée de travail.

Le sentiment d'accomplissement est réel

Créer et maintenir une routine saine fera des merveilles pour augmenter votre enthousiasme et votre discipline. C'est pourquoi, si vous le mettez en premier, il vous sera peut-être étonnamment plus facile de vous en tenir à votre programme d'exercices, au sens figuré comme au sens littéral. Peut-être que cette motivation quelque peu inexplicable est due au sentiment d'accomplissement et d'euphorie que l'on ressent souvent lorsqu'on réussit à aller au gymnase alors que le reste du monde est encore profondément endormi. Donc, si vous êtes capable de vous lever tôt, autant aller à la salle de sport.

La salle de sport est (probablement) vide

Lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice, il n'y a rien de plus ennuyeux que de s'entraîner dans une salle de sport bondée. À un moment donné au cours de votre abonnement à une salle de sport, vous avez probablement rencontré le redoutable collectionneur de tapis roulant, le grognement odieux ou même l'entraîneur personnel non invité. Si telle est votre expérience à la salle de sport, passer aux entraînements tôt le matin pourrait être votre grâce salvatrice.

Dans la plupart des cas, l’occupation du gymnase est assez prévisible tout au long de la journée, le matin, l’heure du déjeuner et le début de soirée étant les moments les plus fréquentés. Ainsi, si vous parvenez à entrer avant que les salles de musculation ne soient pleines, vous aurez probablement la plupart du matériel à votre disposition. Sans oublier qu'il y a un sentiment de satisfaction indéniable lorsque vous pouvez entrer dans la salle de sport et immédiatement prendre une place sur votre support de squat préféré !

En plus de vous donner un accès instantané à votre équipement préféré, vous entraîner en dehors des heures de pointe vous donne l’opportunité de rencontrer des personnes partageant les mêmes idées. Il se peut que vous trouviez par hasard un nouveau compagnon d'entraînement ou un observateur de confiance !

Comment devenir un sportif matinal ?

Si l’un de vos objectifs personnels est d’intégrer l’exercice à votre routine matinale, voici quelques conseils pratiques pour vous aider à développer et à maintenir cette habitude.

Prendre un comprimé B・SYNC ON la veille

Développé par le fabricant de produits pharmaceutiques et de suppléments nutritionnels Galventa, B・SYNC ON est un comprimé de réveil avec un mélange optimal de caféine, de vitamine B5, de vitamine B12 et de zinc qui aiguise votre concentration, élimine la fatigue, augmente vos performances mentales et améliore votre humeur. la journée.

De plus, les comprimés B・SYNC ON sont conçus pour retarder les effets de tous les ingrédients d'environ sept heures, afin qu'ils n'interviennent que lorsque vous en avez besoin. Cette technologie unique et brevetée permet de libérer progressivement les nutriments stockés dans B・SYNC ON pour que vous puissiez vous réveiller naturellement et sans effort.

Inscrivez-vous à un cours d'entraînement matinal non remboursable

Si vous avez investi votre argent durement gagné dans un cours d'exercice, vous êtes plus susceptible de vous y présenter et de vous assurer d'en tirer le meilleur parti. Dans une certaine mesure, votre subconscient vous tient automatiquement responsable lorsque vous vous inscrivez et payez, cela pourrait donc être une approche contre-intuitive pour vous faire bouger à l'aube.

Réfléchissez et ajustez votre attitude

Avant de passer du statut de râleur matinal à celui d'athlète matinal, vous devriez réfléchir à ce qui pourrait vous arrêter.

Une approche particulièrement efficace est la restructuration cognitive, un cadre mental qui peut vous aider à changer votre façon de penser et votre attitude envers votre entraînement matinal. En identifiant, évaluant et éliminant les modèles mentaux et les filtres inutiles, vous pouvez voir les pensées négatives disparaître. Cependant, gardez à l’esprit que ce résultat ne se produira pas du jour au lendemain, car l’adoption d’habitudes demande du temps et des efforts. Cependant, comprendre les intentions qui se cachent derrière votre désir de devenir en meilleure santé et en meilleure forme est un facteur important pour établir une routine d’entraînement matinale.

Pensez à sauter des boissons avant de vous coucher

S'il est vrai que consommer de l'alcool avant de se coucher peut vous aider à vous détendre après une longue journée de travail, il est également important de noter que de telles habitudes peuvent affecter la qualité de votre sommeil [1]. Donc, si vous espérez un sommeil réparateur, vous devriez envisager de sauter le verre de cocktail ou de vin avant de vous coucher, comme vous en avez peut-être l'habitude.

Planifiez et préparez tout ce dont vous avez besoin avant d'aller vous coucher

Si vous êtes de nature matinale, l'idée de devoir choisir vos vêtements d'entraînement ou de préparer votre sac de sport est probablement si peu attrayante que vous aurez envie de retourner vous coucher. Cependant, si vous prenez quelques minutes avant de vous coucher pour préparer tout ce dont vous avez besoin pour votre entraînement, il sera beaucoup plus facile de vous lever le lendemain car vous pourrez simplement préparer vos affaires et partir immédiatement.

C'est pourquoi vous devez planifier tout ce que vous souhaitez accomplir la veille, puis réfléchir à ce que vous devez emporter avec vous ou porter et à quel moment vous devez vous lever. Cela signifie que vous aurez moins de stress et d’inquiétudes à gérer dès votre réveil et que vous aurez moins de difficultés à vous lever du lit.

Placez votre réveil dans votre chambre

L’une des stratégies les plus populaires et les plus efficaces pour garantir votre réveil consiste à régler votre réveil dans toute la pièce avant de vous coucher. Parce que si vous placez votre réveil juste à côté de votre lit, il est trop facile pour quiconque d'appuyer sur le bouton snooze, ce qui vous oblige essentiellement à vous lever lorsque vous souhaitez l'éteindre.

En dehors de cela, cette méthode présente un autre avantage, quoique subtil, surtout si vous utilisez votre téléphone comme réveil : vous devez rester loin de votre téléphone toute la nuit. Cela vous aidera très probablement à mieux dormir.

Définir une heure de réveil cohérente

Que vous envisagiez ou non de faire de l'exercice tous les jours, il serait extrêmement bénéfique que vous vous réveilliez à la même heure, peu importe ce que vous envisagez de faire. La raison en est avant tout biologique : si vous maintenez une routine cohérente, au fil du temps, votre cerveau s'adaptera à cette horloge biologique et s'adaptera naturellement à l'heure de lever précoce.

Cela signifie que vous pouvez considérer cela comme un défi mensuel. À partir du mois prochain, essayez de vous réveiller à la même heure chaque jour, y compris le week-end, afin que votre corps s'habitue à cet horaire. Une fois que votre corps s'y est habitué, vous pouvez vous permettre le luxe de vous lever une heure plus tard de temps en temps. Néanmoins, vous devez bien sûr veiller à respecter la majeure partie de votre horaire de sommeil.

Rangez vos appareils électroniques

Répondre à des e-mails ou naviguer sans réfléchir sur les réseaux sociaux au milieu de la nuit vous prive de la possibilité de dormir tranquille, ce qui rend difficile votre réveil avant le lever du soleil. C'est pourquoi il est tout aussi important que vous ne travailliez sur vos e-mails et vos publications TikTok qu'après avoir terminé votre routine d'entraînement matinale afin de minimiser les chances que vous retourniez au lit le matin.

Préparez un petit-déjeuner que vous attendez avec impatience

Si vous êtes un fin gourmet, vous ne pouvez pas nier qu'un petit-déjeuner que vous attendez avec impatience le matin vous incitera à vous lever tôt. C'est pourquoi vous devriez essayer de préparer le premier repas de la journée la veille ou au moins préparer tous les ingrédients nécessaires.

Cependant, si vous n'êtes pas du genre à manger un repas copieux dès le réveil, vous n'avez pas nécessairement besoin de prendre un petit-déjeuner avant l'entraînement. Au lieu de cela, récompensez-vous avec un délicieux repas lorsque vous rentrez de votre séance d'entraînement !

Boire de l'eau et une boisson caféinée

Pour passer d'un nain endormi à un athlète capable de soulever des poids, un verre d'eau froide dès le réveil peut aider à stimuler vos systèmes régulateur et digestif.

De plus, compléter votre entraînement matinal avec des sources douces de caféine peut vous donner un regain d’énergie rapide. Les boissons qui pourraient vous intéresser comprennent :

Le thé vert Matcha, qui, selon les scientifiques, a le potentiel de réduire le stress et l'anxiété [2].

Thé Yerba maté, qui peut aider à perdre du poids [3]

Modérer le cacao ou le chocolat noir, qui aurait des effets anti-inflammatoires [4]

Choisissez une routine d'entraînement qui vous convient

Si vous avez du mal à résister à l’envie d’appuyer sur le bouton snooze, réfléchissez au type de programmes d’exercices et d’environnements qui conviennent à vos besoins. Il serait préférable que vous choisissiez un plan d’entraînement que vous appréciez vraiment et que vous puissiez prendre plaisir à faire chaque matin au réveil.

Amenez vos amis

Il n'y a rien de tel qu'une communauté de personnes pour vous soutenir lors de votre entraînement matinal, et vos amis sont un excellent choix. Si vous avez besoin d'un copain de gym, invitez vos amis à vous rejoindre et à rester en forme ensemble.

Faites une annonce publique concernant votre nouvelle routine d'entraînement

Parlez au monde entier de votre nouvel engagement. Faire connaître vos objectifs augmente la responsabilité afin que vous ne rompiez pas vos promesses. Sans oublier que cela peut vous aider à considérer votre nouvelle routine d’entraînement comme faisant partie de votre habitude quotidienne.

Maintenir une vision à long terme

Vous avez accidentellement dormi trop longtemps et avez raté votre séance d'entraînement matinale ? C’est tout à fait bien, et cela arrive aux meilleurs d’entre nous ! Il y aura des moments et des circonstances où nous serons incapables de faire ce que nous avons décidé de faire, mais cela ne devrait pas être une raison pour vous séparer de l’identité de « sportif du matin » que vous vous êtes créée. Essentiellement, vous devez toujours penser à long terme pour garantir que votre programme de formation reste sain et durable.

Pensées finales

Bref, tout le monde ne naît pas lève-tôt, et la perspective de devoir se lever aux premières lueurs de l'aube pour faire autre chose qu'aller aux toilettes ou boire un verre d'eau peut agacer certains d'entre nous. Néanmoins, il y a un avantage indéniable à se lever tôt et à balancer le fer avant que le reste du monde ne se réveille. Heureusement, il existe de nombreux outils et stratégies pour faciliter la transition vers l'entraînement du matin, et j'espère que vous découvrirez une fois pour toutes que l'entraînement du matin a sa magie indéniable !

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