Dormir trop longtemps peut sembler inoffensif, mais pour de nombreuses personnes, cela peut être un problème aux conséquences graves. C'est pourquoi dans cet article nous allons vous expliquer de quoi il s'agit et quelles options s'offrent à vous :

• Qu’est-ce que dormir trop longtemps ?
• Pourquoi trop dormir est-il un problème ?
• Quelles sont les causes du sommeil excessif ?
• Que pouvez-vous faire pour arrêter de trop dormir ?

Lisez la suite pour en savoir plus.

Qu’est-ce que dormir trop longtemps ?

Le sommeil excessif, également appelé sommeil excessif ¹ ou sommeil prolongé ² , se produit lorsque vous dormez plus de 9 heures sur une période de 24 heures ³ . Cette définition varie, la troisième édition de la Classification internationale des troubles du sommeil indiquant qu'un dormeur tardif est un adulte qui dort généralement 10 heures ou plus ⁴ . Pour la plupart des adultes, cela est largement plus que suffisant, comme le montrent les résultats de la National Sleep Foundation ci-dessous. ⁵

Tranche d'âge	Heures de sommeil recommandées par jour
Nouveau-nés	14 à 17 heures
Les tout-petits	12 à 15 heures
Enfants	11 à 14 heures
Enfants d'âge préscolaire	10 à 13 heures
Enfants d'âge scolaire	9 à 11 heures
adolescents	8 à 10 heures
jeunes adultes et adultes	7 à 9 heures
personnes âgées	7 à 8 heures

Comme vous pouvez le constater, la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil réparateur ⁶ . Les personnes qui dorment trop dépassent cette valeur et dorment parfois pendant la journée.

Il est bien connu que ne pas dormir suffisamment peut vous rendre paresseux, sans compter que lorsque cela devient une habitude, cela peut avoir de graves effets sur votre esprit et votre corps ⁷ . Si vous vous êtes déjà demandé : « Trop de sommeil peut-il vous fatiguer ? », la réponse est oui : les premières recherches suggèrent un lien entre trop de sommeil et trop peu d'énergie ⁸ . Des quantités excessives de sommeil, ou EQS, peuvent également avoir un impact sur le fonctionnement quotidien ⁹ et causer des problèmes de santé ¹⁰ .

Pourquoi trop dormir est-il un problème ?

Un certain nombre d'études ont été menées pour examiner les conséquences d'un sommeil excessif. Leurs résultats suggèrent plusieurs conditions médicales connexes, notamment :

• Diabète et obésité : De nouvelles données suggèrent un lien entre trop de sommeil et le diabète de type 2 et l'obésité ¹¹ .
• Maux de tête : Pour les personnes souffrant de migraines, les « maux de tête du week-end » peuvent être déclenchés par un sommeil excessif ¹² . De plus, les personnes qui dorment pendant la journée peuvent perturber leur sommeil nocturne, ce qui peut entraîner des maux de tête le lendemain matin. ¹³
• Hypertension artérielle (hypertension) : les personnes qui dorment moins ou plus de 7 à 8 heures par jour courent un risque plus élevé de souffrir d'hypertension artérielle ⁽¹⁴ ).
• Risque de mortalité : Une étude systématique a révélé qu'un sommeil prolongé est associé à un risque accru de décès, les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies coronariennes étant plus fréquents ¹⁵ .

De plus, il a été constaté que les personnes qui dorment trop longtemps ont une moins bonne qualité de vie en affectant leurs activités sociales, professionnelles et quotidiennes, ainsi que leurs relations familiales ¹⁶ .

Quelles sont les causes du sommeil excessif ?

Il existe un certain nombre de facteurs qui peuvent provoquer un sommeil excessif (et qui peuvent à leur tour être aggravés par un sommeil excessif), depuis les habitudes de sommeil jusqu'aux troubles du sommeil. Certains de ces facteurs sont expliqués plus en détail ci-dessous.

Sommeil interrompu

Pendant le sommeil, le corps passe par deux phases appelées mouvements oculaires rapides (REM) et mouvements oculaires non rapides (NREM) (cette dernière est divisée en trois phases appelées N1 (sommeil léger), N2 (sommeil plus profond) et N3 (sommeil non profond le plus profond). -Sommeil paradoxal) ¹⁷ . Les perturbations des cycles de sommeil peuvent vous laisser fatigué et fatigué pendant la journée (sans compter que cela peut présenter des risques pour la santé à court et à long terme) ¹⁸ . Afin de compenser le déficit de sommeil, les gens dorment souvent trop longtemps ¹⁹ .

Hypersomnie

L'hypersomnie est une sensation de somnolence diurne excessive et se caractérise par un sommeil prolongé, des siestes pendant la journée sans se sentir rafraîchi et un endormissement occasionnel en parlant ou en mangeant. ²⁰ Elle peut être causée par la narcolepsie, l'apnée du sommeil ou d'autres troubles du sommeil ²¹ ou par une consommation excessive d'alcool et la prise de trop de médicaments. ²² Dans certains cas, il n’existe ni cause ni remède identifiable – dans ce cas, on parle d’hypersomnie idiopathique. ²³

Narcolepsie

La narcolepsie est un trouble neurologique rare caractérisé par une somnolence soudaine et extrême, permettant au patient de s'endormir inaperçu. ²⁴ Cela est dû au fait que le cerveau est incapable de réguler le cycle veille-sommeil. ²⁵ D'autres symptômes comprennent un sommeil excessif, une cataplexie (perte temporaire du contrôle musculaire), une paralysie du sommeil et des hallucinations ou des rêves et des réveils excessifs la nuit. ²⁶ Comme pour l’hypersomnie idiopathique, il n’existe aucun remède contre la narcolepsie. ²⁷

Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil, également connue sous le nom de troubles respiratoires du sommeil, survient lorsque vous arrêtez de respirer pendant le sommeil ou que votre respiration est très superficielle. ²⁸ Il peut être difficile de savoir si vous souffrez d'apnée du sommeil si vous vivez seul, car les symptômes surviennent généralement pendant le sommeil et comprennent des respirations sifflantes ou des bruits d'étouffement, des réveils fréquents et des ronflements bruyants. ²⁹ L'apnée du sommeil, entre autres symptômes, peut vous rendre fatigué et somnolent le lendemain. ³⁰

Que pouvez-vous faire pour arrêter de trop dormir ?

Si vous dormez régulièrement plus de 9 heures par jour (vous appuyez peut-être sur le bouton snooze de votre réveil tous les matins) et que vous ne vous sentez toujours pas reposé, vous risquez de manquer de sommeil. Cela vaut la peine de consulter votre médecin si ce déficit de sommeil affecte votre vie personnelle ou professionnelle. Bien qu'il n'existe aucun remède contre certaines causes de sursomnie, telles que l'hypersomnie idiopathique et la narcolepsie, vous pouvez obtenir des conseils médicaux et de l'aide en cas d'apnée du sommeil et d'autres troubles liés au sommeil.

Une autre mesure importante pour lutter contre le sommeil excessif consiste à garantir un sommeil toujours meilleur – un sommeil paisible, profond et réparateur. Pour ce faire, il convient de considérer les trois éléments clés suivants :

• Élaborez un horaire de sommeil : essayez de fixer une heure de coucher et de réveil réaliste et respectez-la. Assurez-vous de dormir entre 7 et 9 heures. Établissez une routine du soir, par ex. B. s'éteindre et ne rien faire d'intense avant de se coucher, et une routine matinale, par ex. B. Faites de l’exercice et prenez un petit-déjeuner copieux et sain.
• Adoptez une bonne hygiène du sommeil : Il existe de nombreuses bonnes habitudes de sommeil à suivre, mais aussi de nombreuses « mauvaises » habitudes à éviter. Par exemple, essayez de réserver la chambre uniquement pour le sommeil et l’intimité, et faites de l’exercice pendant la journée . De plus, vous devez éviter de manger des repas copieux avant de vous coucher ou d'utiliser des appareils électroniques dans les heures précédant le coucher , car la lumière bleue peut avoir un impact négatif sur votre capacité à vous endormir. ³¹
• Maintenez un bon environnement de sommeil : Comme mentionné ci-dessus, votre chambre doit être réservée au sommeil et à l’intimité. Pour vous aider à vous détendre, concentrez-vous sur vos sens pour créer un bon environnement de sommeil. L'endroit où vous dormez doit être calme (ou vous devez utiliser des bouchons d'oreilles pour étouffer les bruits forts), sombre (ou vous devez utiliser des rideaux occultants ou un masque pour les yeux) et la température ne doit être ni trop chaude ni trop froide. Investissez dans un matelas confortable et expérimentez des parfums apaisants, comme la lavande, pour vous endormir.

Les conseils ci-dessus ne sont en aucun cas complets. Pour plus d'informations sur ce que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil, consultez notre article sur un bon sommeil .

Et si vous souffrez de fatigue au réveil ou pendant la journée, pensez à prendre B-SYNC ON . Il s'agit du premier produit de réveil au monde testé cliniquement et contenant des ingrédients sûrs et naturels . Plus important encore : B - SYNC ON a fait ses preuves pour vous aider à vous réveiller facilement.

Sources

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2362500/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4165901/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3755488/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4165901/
5. https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218%2815%2900015-7/fulltext
6. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
8. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/are-you-tired-from-too-much-sleep
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142503/
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4165901/
11. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079217300916
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8197397/
13. https://www.webmd.com/sleep-disorders/physical-side-effects-oversleeping
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913764/
15. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079217300278
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142503/
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/
19. https://www.webmd.com/sleep-disorders/what-is-sleep-debt
20. https://www.nhs.uk/conditions/excessive-daytime-sleepiness-hypersomnia/
21. https://medlineplus.gov/ency/article/000800.htm
22. https://www.nhs.uk/conditions/excessive-daytime-sleepiness-hypersomnia/
23. https://www.narcolepsy.org.uk/resources/idiopathic-hypersomnia
24. https://medlineplus.gov/ency/article/000802.htm
25. https://www.nhs.uk/conditions/narcolepsy/
26. https://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/narcolepsy
27. https://www.nhs.uk/conditions/narcolepsy/
28. https://medlineplus.gov/sleepapnea.html
29. https://www.nhs.uk/conditions/sleep-apnoea/
30. https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-apnea/sleep-apnea
31. https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-blue-light