Points importants

• La caféine est un puissant stimulant qui vous réveille, mais elle peut aussi avoir l’effet inverse : elle vous rend somnolent.
• Plusieurs facteurs affectent la façon dont vous vous sentez le matin. Cela inclut votre rythme circadien naturel, vos habitudes de sommeil et la quantité de caféine que vous avez bu.
• Votre rythme circadien régule les hormones qui affectent le sommeil. À l’approche du soir, votre corps libère de la mélatonine, ce qui vous aide à vous endormir. Si vous êtes un oiseau de nuit, vous aurez peut-être plus de mal à vous endormir la nuit, surtout si vous consommez de la caféine pour rester éveillé.
• B・SYNC ON est la première pilule de réveil au monde testée cliniquement. Il est conçu pour lutter contre la lenteur du sommeil matinal, améliorer votre processus de réveil et vous permettre de commencer la journée avec plus d'énergie.

Nous connaissons tous ce sentiment : nous nous réveillons groggy, fatigués et mentalement lents. Premier pas? Préparez une tasse de café chaud. La caféine contenue dans le café est destinée à vous réveiller et à stimuler votre cerveau. Cependant, boire trop de caféine peut avoir l’effet inverse et vous fatiguer encore plus. Étant donné que la caféine est également une drogue intense pour commencer la journée, elle peut souvent être excessive le matin.

Vous avez peut-être également remarqué qu’il n’a plus le même effet qu’avant. Chaque corps métabolise la caféine différemment, et ce qui est bon pour l’un peut ne pas l’être pour l’autre. Heureusement, il existe certaines choses que vous pouvez faire pour vous réveiller mieux et plus rapidement, gagner de l’énergie et vous rapprocher de votre rythme circadien naturel.

Jetons un coup d'œil à la science du réveil, pourquoi le café n'aide pas et comment vous pouvez vous réveiller mieux et plus rapidement le matin.

Comment la caféine vous réveille

Le café est une première boisson populaire le matin pour de nombreuses personnes, mais il y a une raison pour laquelle il ne fonctionne pas toujours comme un agent de réveil. La caféine est un puissant stimulant qui vous réveille, mais elle peut aussi avoir l’effet inverse en vous fatiguant davantage.

La caféine contenue dans le café stimule le système nerveux central, ce qui vous réveille et vous fait démarrer. Cependant, si vous buvez trop de caféine, cela peut aussi avoir l’effet inverse et vous fatiguer davantage. La caféine est également une drogue, ce qui signifie qu’elle peut créer une dépendance et vous donner envie de boire plus de café pour obtenir le même effet. Avec le temps, boire du café le matin peut devenir moins efficace.

Pourquoi le café ne vous réveille pas le matin

Tolérance à la caféine

Certaines personnes ont une tolérance beaucoup plus élevée à la caféine que d’autres. Si vous buvez beaucoup de café chaque jour, votre corps s’adapte et a besoin de plus de caféine pour obtenir le même effet. De plus, si vous buvez du café le matin et passez le reste de la journée à faire des activités qui ne nécessitent pas beaucoup de caféine, votre corps commencera à métaboliser la caféine plus lentement. Cela signifie que la caféine met plus de temps à faire effet et à vous réveiller, et que vous pourriez ressentir davantage de symptômes de sevrage de la caféine.

Métabolisme rapide de la caféine

Certaines personnes ont un métabolisme de la caféine plus rapide, ce qui signifie qu’elles peuvent boire plus de caféine tout en en ressentant les effets. Si vous faites partie de ces personnes, vous constaterez peut-être que boire du café le matin n’a plus le même effet sur vous qu’auparavant.

Déshydratation

Lorsque vous êtes déshydraté, le café ne vous réveille pas aussi bien car votre corps ne peut pas non plus absorber la caféine. De plus, si vous buvez du café le matin et passez le reste de la journée à faire des activités qui ne nécessitent pas beaucoup de caféine, votre corps commencera à métaboliser la caféine plus lentement. Cela signifie que la caféine met plus de temps à faire effet et à vous réveiller.

Vous avez changé les haricots, la méthode de préparation, etc.

Si vous avez changé de type de café ou modifié votre façon de le préparer, votre corps pourrait ne pas réagir de la même manière. Les grains Robusta contiennent également deux fois plus de caféine que les grains Arabica. Ainsi, passer du Robusta à l’Arabica peut modifier l’effet de votre café du matin.

Pourquoi tu as sommeil le matin

Plusieurs facteurs affectent la façon dont vous vous sentez le matin. Cela inclut votre rythme circadien naturel, vos habitudes de sommeil et la quantité de caféine que vous avez bu.

Votre rythme circadien est l’horloge naturelle de votre corps qui détermine quand vous vous sentez somnolent et éveillé. La plupart des gens ont sommeil le matin parce que leur corps essaie naturellement de se préparer pour la journée. Cependant, si vous n'avez pas l'habitude de vous réveiller tôt, vous pourriez vous sentir somnolent même si votre rythme circadien est normal.

Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps tentera de compenser en fermant certaines parties de votre cerveau alors même que vous essayez de l'activer pour la journée ! Cela signifie que vous vous sentez somnolent et léthargique même si votre rythme circadien est normal.

Conseils pour mieux se réveiller, même si le café ne fait pas effet

Il y a quelques choses que vous devriez faire pour adopter une bonne hygiène de sommeil et vous réveiller mieux et plus vite le matin :

N'utilisez pas le bouton snooze

L’une des meilleures façons de rester éveillé le matin est d’éviter d’utiliser le bouton snooze. Si vous avez l'habitude de vous réveiller à 7 heures du matin, mais que vous appuyez une fois sur le bouton snooze et que vous vous réveillez à 7 h 30, votre corps commencera à associer 7 heures du matin au bouton snooze et vous serez plus susceptible de l'appuyer dans le temps. avenir.

Réveillez-vous régulièrement à la même heure

Une autre façon d’éviter de retomber dans vos vieilles habitudes de sommeil est de vous réveiller à la même heure chaque jour. Cela aidera votre corps à s’habituer à l’idée de se lever tôt et à éviter de se sentir fatigué le matin.

Laisse entrer le soleil

Si possible, essayez de laisser entrer un peu de soleil le matin. Cela aide votre corps à récupérer et à se préparer pour la journée. La lumière naturelle a un effet positif sur votre cerveau et votre humeur et indique à votre corps qu'il est temps de se lever.

Commencez par faire de l’exercice

L’exercice est l’une des meilleures façons de se réveiller et de se sentir plein d’énergie pour la journée. Cela aide à remonter le moral de votre corps et à faire circuler votre sang. L’exercice libère également des endorphines, qui sont des analgésiques naturels, améliorent l’humeur et aident à lutter contre la lenteur du sommeil.

Mangez un petit-déjeuner sain et riche en énergie

Un petit-déjeuner sain et riche en énergie est la clé d’une bonne journée. Essayez de manger quelque chose qui vous donnera de l’énergie et vous aidera à commencer la journée du bon pied. Choisissez quelque chose de facile à digérer et qui ne contient pas beaucoup de sucre.

Comment mieux se réveiller le matin avec une bonne hygiène du sommeil

L'hygiène du sommeil fait référence à un ensemble d'habitudes saines qui vous aident à bien dormir. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer immédiatement votre hygiène de sommeil :

Établissez une routine nocturne relaxante

S'endormir représente la moitié du chemin, et une routine relaxante peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps. Essayez d'établir une routine nocturne qui vous calme et vous détend. Cela peut inclure de s'éteindre une heure avant de se coucher, de lire un livre ou de méditer, de ne pas utiliser d'écrans le soir et d'éviter la caféine et l'alcool avant de se coucher.

Optimisez votre espace de couchage (chambre)

Votre chambre est un espace sacré et vous devez veiller à la rendre aussi relaxante et confortable que possible. Cela inclut le choix d’un lit et de draps confortables, l’installation d’un climatiseur ou d’un ventilateur antibruit et l’utilisation d’aromathérapie ou de bougies apaisantes.

Maintenir des habitudes saines tout au long de la journée

Il est important de maintenir des habitudes saines tout au long de la journée pour favoriser une bonne nuit de sommeil. Un peu d'exercice, des repas sains et réguliers et un horaire de travail ou d'études dédié vous aideront à améliorer votre hygiène de sommeil le soir.

Maintenir un horaire de sommeil cohérent

Il est important de maintenir un horaire de sommeil cohérent afin que votre corps s'habitue à se réveiller tôt. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela aide votre corps à s’adapter et à tirer le meilleur parti de votre sommeil. Cela vous aidera à lutter contre l’inertie du sommeil et à ne plus vous sentir obligé de vous lever tôt lorsque vous en avez besoin.

Évitez certains aliments et boissons

Certains aliments et boissons peuvent affecter votre sommeil. Évitez de manger des repas copieux avant de vous coucher, de boire de la caféine tard le soir et de boire de l'alcool avant de vous coucher. Le sucre, les graisses saturées et d’autres aliments malsains peuvent également avoir un impact négatif sur votre sommeil.

Quitte ton lit si tu n'arrives pas à dormir

Si vous n'arrivez pas à dormir, essayez de vous lever et de bouger un peu. Cela peut vous aider à vous détendre et à vous rendormir. Il est important que votre lit soit uniquement destiné à dormir et pas à trop d'autres choses. Lorsque votre cerveau et votre corps associent le lit à l’endormissement, il vous sera plus facile de vous endormir naturellement.

Limiter le temps passé devant un écran

Limitez votre temps d'écran le soir et évitez de regarder la télévision ou d'utiliser des appareils électroniques le soir. Cela réduit la quantité de lumière entrant dans vos yeux et favorise une bonne nuit de sommeil. Si vous utilisez un appareil pour vous détendre en lisant ou en écoutant de la musique, essayez d'utiliser les filtres de lumière bleue dont la plupart des appareils disposent dans leurs paramètres.

Faites attention à votre rythme circadien

Les changements de mode de vie et les routines peuvent grandement aider à améliorer le sommeil et le réveil le matin. Dans l’ensemble, la cohérence est très importante pour se réveiller plein d’énergie et rafraîchi. Il est également important de prêter attention à votre rythme circadien. Il s’agit de l’horloge biologique naturelle qui détermine quand vous vous sentez somnolent et éveillé [1].

Cela fonctionne en régulant les hormones qui affectent le sommeil. À l’approche du soir, votre corps libère de la mélatonine, ce qui vous aide à vous endormir. Si vous êtes un oiseau de nuit, vous aurez peut-être plus de mal à vous endormir la nuit, surtout si vous consommez de la caféine pour rester éveillé.

Si vous avez du mal à vous endormir et luttez contre l'inertie du sommeil le matin, pensez à essayer certains de ces conseils pour améliorer votre hygiène de sommeil et mieux vous réveiller le matin.

Si le café ne vous réveille pas, qu'est-ce qui le fera ?

Le café est la boisson matinale par défaut pour de nombreuses personnes, mais ce n'est pas la seule option. Si vous constatez que le café ne vous réveille pas, il existe une meilleure alternative.

B・SYNC ON est la première pilule de réveil au monde testée cliniquement. Il est conçu pour lutter contre la lenteur du sommeil matinal, améliorer votre processus de réveil et vous permettre de commencer la journée avec plus d'énergie.

Il se prend avant le coucher et les minéraux, vitamines et caféine ne sont libérés qu'au bout de 7 heures. Après une nuit reposante et peu avant le réveil, ces substances sont libérées et influencent votre taux de cortisol, améliorent votre humeur et favorisent un meilleur processus de réveil.

Contrairement à la caféine contenue dans le café ou d'autres suppléments, qui agit immédiatement puis disparaît, B・SYNC ON retarde la libération d'environ 7 heures, de sorte que la caféine, les vitamines B5 et B12 et le zinc sont libérés progressivement. Cela a pour effet supplémentaire d’améliorer la concentration et les performances non seulement le matin, mais tout au long de la journée.

De plus, B・SYNC ON ne contient que des ingrédients naturels. Contrairement à la caféine, ils ne créent pas de dépendance et ne nuisent pas à votre corps !

Que le café soit votre boisson de réveil matinale préférée ou non, B・SYNC ON est la pilule de réveil que vous pouvez prendre tous les soirs pour une meilleure expérience de réveil matinal. Apprenez-en davantage et achetez en ligne dès aujourd’hui !

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