"Le lève-tôt attrape le ver". Ce dicton est souvent utilisé pour suggérer que si l’on veut être plus productif, il vaut mieux se lever tôt que tard. Certaines célébrités et entrepreneurs ne jurent que par cela, soulignant que la raison de leur succès est de se réveiller à 4 heures du matin et de travailler dur quelques heures avant que la journée ne commence réellement.

Bien sûr, comme tout dicton, celui-ci manque également de détails. De nombreux facteurs doivent être pris en compte pour déterminer le meilleur moment pour se réveiller afin d’être productif. Dans cet article de blog, nous explorerons ces facteurs, décrirons brièvement les avantages de se lever tôt et expliquerons les mesures que vous pouvez prendre pour augmenter votre productivité tôt le matin.

Alouettes du matin contre oiseaux de nuit

La qualité, la durée et la régularité du sommeil peuvent avoir un impact sur la fonction cognitive et les performances ¹ . Vu sous un autre angle, le sommeil joue un rôle important dans la productivité. Ainsi, avant d’essayer de déterminer le meilleur moment pour être productif le matin, vous devez connaître votre chronotype, qui indique vos préférences veille-sommeil. ²

Il va sans dire que chaque personne est unique. Chaque personne a un moment préféré pour se réveiller et, plus important encore, un moment optimal auquel elle atteint ses performances physiques ou cognitives maximales (et est donc la plus productive physiquement ou mentalement).

Les personnes qui se lèvent tôt sont appelées alouettes du matin ³ . Votre rythme circadien favorise la « remise en forme matinale » ou le fait de se coucher et de se lever tôt. Surtout, des études montrent qu’ils sont plus productifs mentalement et physiquement le matin. ⁴

En revanche, les personnes qui veillent tard et préfèrent se réveiller plus tard sont appelées oiseaux de nuit. Votre rythme circadien favorise « l’ambiance du soir ». Ils ont tendance à atteindre leur performance mentale et physique maximale en fin d’après-midi ou en soirée. ⁵ De plus, les oiseaux de nuit souffrent davantage d'ivresse du sommeil que les alouettes du matin. ⁶ - L'ivresse du sommeil est la sensation de fatigue au réveil lorsque les performances cognitives et physiques sont altérées. ⁷

Diverses études, dont certaines sont présentées ci-dessous, ont examiné le lien entre les chronotypes, le comportement de sommeil et la productivité.

Études sur le meilleur moment pour se lever pour être productif

La question de savoir exactement quel est le meilleur moment pour se lever pour être productif intéresse beaucoup les entreprises, les établissements universitaires, les décideurs politiques et autres. Cela a bien entendu donné lieu à de nombreuses études sur le sujet.

Une étude portant sur les étudiants afin de déterminer l'heure de début la plus productive pour les cours universitaires a révélé que même s'il n'existe pas de solution universelle, les heures de début vers l'heure du déjeuner ou plus tard conviennent à tout le monde. ⁸ Bien sûr, il n'est pas pratique pour les étudiants et les professionnels de se lever à l'heure du déjeuner, mais il est bon de garder cela à l'esprit lors de la planification de tâches peut-être plus exigeantes ou plus complexes. L'étude a également révélé que même les alouettes du matin ont du mal à être productives entre 5 et 6 heures du matin, leur productivité s'améliorant considérablement après 7 heures du matin. De plus, le pic de leurs performances se situe entre 9h et 12h. Pour les noctambules en revanche, le pic de performance se situe entre 17h et 21h. ⁹

Une autre étude portant sur des individus en bonne santé s'est concentrée sur l'heure de la journée et le chronotype en relation avec les performances cognitives et physiques. L'étude a révélé que les performances maximales des alouettes du matin et des oiseaux de nuit différaient considérablement, ces dernières souffrant de niveaux plus élevés de somnolence diurne et ayant des performances nettement moins bonnes le matin, tant sur le plan cognitif que physique. ¹⁰ Une autre étude a révélé que les schémas circadiens liés à l’âge jouent également un rôle dans ce contexte, les adultes plus âgés atteignant généralement leur maximum le matin et les adultes plus jeunes l’après-midi. ¹¹ D'autres facteurs ont été étudiés en relation avec les heures de réveil et la productivité, notamment le jour de la semaine ¹² et le stress ¹³ - et ici aussi, les résultats n'indiquent pas un seul moment de la journée pour des performances optimales.

Bien que certaines personnes se demandent : « Est-ce que je serai plus productif si je me réveille à 5 heures du matin ? », ces études suggèrent qu'il n'y a pas de moment idéal ou idéal pour se réveiller et être productif.

Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas vous lever plus tôt si vous voulez accomplir plus dans la journée. Cela ne signifie pas non plus que les oiseaux de nuit ou les personnes ayant une prédisposition au crépuscule et à l'aube ne peuvent pas simplement se lever tôt pour être productifs. Dans les sections suivantes, nous discuterons brièvement des avantages de se lever tôt et des mesures que vous pouvez prendre pour y parvenir.

Les avantages de se lever tôt

Nous y reviendrons plus en détail dans notre article sur les avantages scientifiques de se lever tôt . Cependant, en matière de productivité, se lever tôt présente certains avantages importants, notamment :

• plus de temps libre (pour s'entraîner, étudier ou accomplir des tâches à votre rythme)
• moins de distractions (puisque moins de personnes entrent en contact avec vous et que vous avez moins d'engagements matinaux à respecter)

Vous bénéficierez également de plus d'énergie, de moins de stress, d'une meilleure santé physique et mentale et bien plus encore, même si tout cela dépend du sommeil. Comme mentionné ci-dessus, la qualité du sommeil, le nombre d’heures de sommeil et le fait de garantir un sommeil suffisant et constant affectent tous votre capacité à être productif. ¹⁴

Conseils pour se lever tôt

Si vous n'êtes pas du genre matinal, se lever tôt peut être tout un défi. Peut-être avez-vous l'habitude de vous réveiller le plus tard possible et d'appuyer parfois sur le bouton snooze de votre réveil pour dormir dix minutes supplémentaires. (Nous vous recommandons d'éviter cela car la dernière partie d'un cycle de sommeil implique le sommeil paradoxal et le fait d'appuyer sur le bouton snooze interrompt ce sommeil paradoxal, ce qui peut affecter votre humeur et conduire à moins de flexibilité mentale. De plus, les cinq à dix minutes supplémentaires de le sommeil que vous obtenez n'est pas un sommeil réparateur et ne vous aide donc pas à vous sentir reposé ¹⁵ ).

Si vous souhaitez vous réveiller plus tôt pour être plus productif, vous devriez essayer d'améliorer la qualité de votre sommeil en vous concentrant sur votre horaire de sommeil et en pratiquant une bonne hygiène du sommeil. Nous abordons cela en détail dans notre article sur un bon sommeil , mais il y a quelques conseils de base à garder à l'esprit :

• Fixez une heure de coucher et de réveil à laquelle vous pouvez toujours vous conformer. Essayez d'adopter le nouvel horaire de sommeil progressivement, en visant 7 à 8 heures de sommeil (la durée de sommeil recommandée pour les adultes). ¹⁶
• Créez une routine matin et soir pour vous aider à vous adapter à votre nouvel horaire de sommeil. Par exemple, vous pouvez éviter l'alcool, la caféine le soir et les repas avant le coucher . Pendant la journée, vous pourriez vous motiver à faire de l'exercice le matin , à prendre un petit-déjeuner sain et à éviter les longues siestes.
• Adoptez de bonnes habitudes de sommeil. Évitez d'utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher, réservez votre chambre uniquement pour le sommeil et l'intimité, utilisez des rideaux occultants ou un masque pour les yeux lorsque vous dormez et maintenez la température de votre chambre entre 18 et 24°C (la température idéale pour la plupart, euh pour s'endormir confortablement). ). ¹⁷

Il est évident que la gestion du sommeil et du temps peut vous aider à vous réveiller plus tôt et à être plus productif. Si vous avez du mal à respecter votre horaire de sommeil ou si vous vous sentez toujours extrêmement somnolent le matin, envisagez de prendre B・SYNC ON . Il s'agit d'un produit de réveil testé cliniquement avec des ingrédients naturels conçus pour vous aider à vous réveiller facilement. Non seulement cela, il peut également être utilisé pour aligner votre horloge biologique sur un horaire de réveil précoce – afin que vous ayez une journée plus productive.

Sources

1. https://www.nature.com/articles/s41539-019-0055-z
2. https://www.sciencedirect.com/topics/psychology/chronotype
3. https://www.nature.com/articles/srep45874
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3818690/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3818690/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5337178/
7. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod7/03.html
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5395635/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5395635/
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6200828/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067093/
12. https://www.researchgate.net/publication/341102740_Productivity_Time_of_Day_Day_of_week_and_Morningness_Effects
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6984036/
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6689426/
16. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
17. https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/