Points importants :

• La lavande est un somnifère naturel populaire, le plus couramment utilisé en aromathérapie. Il est également disponible sous forme de compléments nutritionnels et de produits de soins personnels.
• La lavande présente de nombreux avantages pour la santé et améliore non seulement la qualité globale de votre sommeil, mais réduit également le stress et l'anxiété, abaisse la tension artérielle, soulage la douleur et améliore la fonction cognitive.
• L'huile de lavande est généralement sans danger et ne provoque pas d'effets secondaires. Cependant, il peut provoquer des maux de tête, de la constipation et une augmentation de l’appétit si vous le prenez sous forme de supplément. L'usage externe peut provoquer une irritation cutanée chez certaines personnes.
• La lavande peut interagir avec certains médicaments et suppléments et n'est donc pas recommandée aux personnes atteintes de cancers hormono-sensibles ou de chirurgies à venir. Les femmes enceintes et allaitantes ne doivent pas non plus utiliser d’huile de lavande.

Une bonne nuit de sommeil est tout aussi importante pour la santé que l'exercice et une alimentation saine. Mais contrairement à une alimentation saine et à une séance de sport, de nombreuses personnes n’accordent pas beaucoup d’importance au sommeil. C'est une mauvaise idée. Le sommeil a un impact direct sur votre productivité et votre bien-être général, il est donc important de maintenir un horaire de sommeil sain. Mais que se passe-t-il si vous ne parvenez pas à vous endormir ou si vous vous réveillez fatigué ? Dans ce cas, il existe des centaines d’huiles, médicaments, suppléments et autres remèdes différents qui peuvent vous aider. Dans cet article, nous examinerons la lavande, l'un des remèdes naturels les plus populaires pour dormir.

La lavande est le nom d'un groupe de plantes vivaces qui comprend plus de 40 espèces différentes. Lavendula angustifolia est spécifiquement utilisée à des fins médicinales. La plante est originaire d’Afrique du Nord et de la Méditerranée, mais elle est désormais cultivée dans toutes les régions du monde, ce qui en fait un somnifère facilement accessible.

Avantages pour la santé de la lavande

Pour dormir

La lavande est utilisée comme somnifère en aromathérapie. Non seulement il sent bon, mais il possède également des propriétés puissantes. Plusieurs études scientifiques suggèrent que la lavande améliore la qualité globale du sommeil, vous aidant à vous endormir plus longtemps et à vous réveiller rafraîchi et éveillé. La lavande agit sur le système nerveux central et favorise le sommeil lent en interagissant avec le neurotransmetteur GABA, réduisant ainsi l'agitation, l'agressivité et la fatigue.

Des études suggèrent que la lavande améliore la qualité du sommeil chez les personnes de tous âges et pourrait même être efficace pour les bébés et les personnes âgées. Par exemple, les bébés baignés dans de l’eau additionnée de quelques gouttes d’huile de lavande sont plus détendus après le bain et dorment plus profondément la nuit. La lavande peut également aider à soulager une légère insomnie chez les étudiants.

Pour l'anxiété et le stress

La lavande est également connue pour améliorer l’humeur et favoriser la relaxation, agissant comme anxiolytique et sédatif. Une étude examinant les suppléments oraux de lavande a révélé qu’ils peuvent améliorer la qualité du sommeil aussi efficacement que la prise d’une faible dose de lorazépam sédatif. Une petite étude menée dans un hôpital d'Indianapolis a révélé que l'aromathérapie à la lavande aidait à réduire l'anxiété et la dépression chez les femmes souffrant de dépression post-partum.

Pour la santé mentale

Il existe des preuves que l'aromathérapie à la lavande et la prise de suppléments de lavande peuvent améliorer les fonctions cognitives telles que la mémoire et réduire les symptômes de la maladie d'Alzheimer et de la démence.

Soulager les symptômes menstruels et ménopausiques

Des études récentes suggèrent que l'aromathérapie à la lavande peut également réduire la douleur et d'autres symptômes associés aux menstruations. La recherche suggère que la lavande peut aider à soulager les symptômes de la ménopause tels que les problèmes de sommeil, l'anxiété, l'agitation et les bouffées de chaleur.

Soulagement de la douleur

Les suppléments oraux de lavande peuvent être pris pour soulager les douleurs physiques telles que les maux de tête, les douleurs pendant le travail, les douleurs arthrosiques, les douleurs aux oreilles associées à une otite, les douleurs postopératoires et les maux de dents. L'herbe agit comme un analgésique et un antibiotique naturel. Il est également utilisé dans les produits de soins de la peau pour traiter les plaies car il possède des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires.

Contre l'hypertension artérielle

L’effet positif de la lavande sur le système nerveux pourrait expliquer pourquoi elle abaisse la tension artérielle et ralentit le rythme cardiaque.

Effets secondaires possibles de la lavande

La lavande est considérée comme sûre comme complément oral, topique ou d’aromathérapie. Les effets secondaires possibles de la lavande prise par voie orale comprennent des maux de tête, de la constipation et une augmentation de l'appétit. L'application topique peut provoquer une irritation cutanée.

Gardez à l’esprit que l’huile de lavande peut perturber l’équilibre hormonal et avoir un impact sur les niveaux d’œstrogènes et de testostérone dans le corps. Par conséquent, les parents doivent éviter ou faire preuve de prudence lorsque les petits garçons entrent en contact avec l’huile de lavande.

Les femmes enceintes et allaitantes ne devraient pas non plus utiliser l’huile de lavande car les informations sur la sécurité de la lavande pour ces femmes sont insuffisantes.

Les personnes sur le point de subir une intervention chirurgicale devraient également éviter la lavande, car elle peut trop ralentir le système nerveux lorsqu'elle est associée à une anesthésie ou à d'autres médicaments liés à la chirurgie.

La lavande interagissant avec les hormones, elle n’est pas recommandée aux personnes atteintes de cancers hormono-sensibles.

Interactions de la lavande avec les médicaments

La lavande peut également interagir avec certains médicaments et suppléments. Les personnes prenant les médicaments et suppléments suivants devraient parler à leur médecin de la possibilité de prendre de la lavande sous forme orale :

• Médicaments antihypertenseurs
• Chloral hydraté
• Pentobarbital
• Médicament sédatif
• Herbes médicinales et suppléments nutritionnels pour un meilleur sommeil
• Plantes médicinales et compléments alimentaires pour abaisser la tension artérielle

Comment utiliser l'huile de lavande pour dormir

Il existe deux façons d'utiliser l'huile de lavande pour un meilleur sommeil : vous pouvez l'appliquer localement ou l'inhaler dans le cadre de l'aromathérapie. Lorsqu'elle est utilisée localement, vous devriez ressentir les effets de la lavande environ 20 minutes après l'application, car elle est rapidement absorbée par la peau. Bien que la lavande soit une huile essentielle non allergène, si vous avez la peau sensible, vous devriez faire un test de 24 heures à l’intérieur du haut de votre bras. Si vous remarquez une irritation cutanée, diluez l’huile essentielle dans une huile de support comme l’huile d’amande douce ou de jojoba. Vous pouvez également appliquer l’huile en la mélangeant avec votre lotion ou crème pour le corps.

L'inhalation de lavande a un effet immédiat. Vous pouvez soit déposer une goutte d'huile de lavande sur votre lèvre supérieure juste en dessous de votre nez, la frotter sur vos mains ou utiliser un diffuseur froid. Vous pouvez également mettre quelques gouttes d’huile de lavande sur un mouchoir et le placer dans votre taie d’oreiller.

Vous pouvez également utiliser des sachets de lavande séchée et les conserver avec votre literie. De cette façon, votre linge de lit aura un subtil parfum de lavande.

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