Se lever tôt ne semble pas tentant pour très peu de gens – surtout pas à 5 heures du matin. Si vous avez quand même décidé de le faire, vous aurez une bonne raison. Vous commencez à travailler plus tôt ? Vous avez de jeunes enfants et souhaitez faire votre séance d'entraînement matinale avant qu'ils ne se réveillent ? Peut-être voulez-vous simplement commencer votre journée en paix avant que tout le monde ne se réveille.

C'est bien qu'il existe de nombreux conseils qui peuvent faciliter le fait de se lever tôt. Si vous décidez désormais de vous lever à 5 heures du matin, veillez à vous coucher suffisamment tôt le soir. Vous devez absolument éviter le manque de sommeil.

Dans cet article, nous examinons les effets sur la santé du fait de se lever tôt et examinons quelques alternatives. Si vous n'avez pas d'autre choix que de vous lever à 5 heures du matin ou si vous avez décidé de le faire pour une autre raison, nous avons quelques conseils pour vous aider à vous lever tôt plus facilement. Enfin et surtout, nous vous révélons le secret pour vous réveiller frais et alerte, même si l'alarme sonne à 5 heures du matin.

POURQUOI DEVRIEZ-VOUS VOUS LEVER À 5 AM

Il existe diverses raisons de se lever à 5 heures du matin. La raison la plus courante est le travail. Si vous avez un long trajet ou un quart de travail tôt, c'est le seul moyen d'être à l'heure.

D'autres raisons sont :

• Créez un avantage de temps pour accomplir les tâches à venir
• Faites avancer les choses avant que les enfants ne se réveillent
• Vous êtes plus productif à 5 heures du matin

Quelles que soient vos raisons, il est fondamental que vous soyez bien reposé lorsque vous vous levez à 5 heures du matin.

EST-CE SAIN DE SE LEVER À 5 H DU MATIN ?

Si vous vous demandez : « Est-il bon de se réveiller à 5 heures du matin ? », vous devez prendre en compte certaines choses. Premièrement, cela peut être un choc pour votre système si vous n’avez pas l’habitude de vous réveiller tôt. Faites-le petit à petit pour ne pas surcharger votre corps.

Deuxièmement, se lever tôt peut être nocif pour la santé si vous ne vous couchez pas à l'heure. Le manque de sommeil à long terme entraîne non seulement une somnolence diurne, mais peut également gravement endommager votre système immunitaire.

Les signes de manque de sommeil comprennent :

• Fatigue diurne
• Bâillements ou difficulté à garder les yeux ouverts
• Difficulté à se concentrer
• Irritabilité
• Mal de tête

Si vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes, vous devriez réduire progressivement votre heure de réveil à 5 ​​heures du matin – ou reconsidérer complètement votre plan. Se lever tôt ne vaut la peine que si vous êtes reposé et si vous pouvez profiter au maximum de la journée. Assurez-vous donc de vous coucher au bon moment.

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Pour vous réveiller raisonnablement reposé à 5 heures du matin, vous devez vous coucher entre 22 heures et 23 heures.

Ce n'est peut-être pas toujours possible. Le travail ou la famille gêneront certainement parfois la réalisation de votre projet. Ensuite, il est important de veiller d’abord à dormir suffisamment.

ALTERNATIVE À SE LEVER TÔT

Si vous avez du mal à vous réveiller à 5 heures du matin, vous pourriez envisager ces alternatives.

La première consiste à ajuster votre horaire de sommeil. Si vous avez l'habitude de vous réveiller à 8 heures du matin, réglez d'abord votre alarme à 7 heures du matin. Petit à petit, vous pouvez régler l'alarme un peu plus tôt jusqu'à 5 heures. Une autre option consiste à se réveiller à 5 heures du matin certains jours et à dormir tard d’autres jours. De cette façon, le manque de sommeil et d’autres conséquences sur la santé peuvent être évités.

Enfin, vous pourriez prendre l’habitude de faire une petite sieste pendant la journée. L’accent est ici mis sur le « court ». Sinon, vous aurez du mal à vous endormir le soir. Une sieste d’une durée maximale de 30 minutes est la meilleure option. Cela reconstitue vos réserves d’énergie et compense un éventuel déficit de sommeil.

Si vous n'avez pas la possibilité de faire une sieste, mais que vous réveiller tôt vous cause de graves problèmes de santé, vous pourriez envisager d'en parler à votre employeur. Il existe peut-être un moyen de retarder un peu le début de votre travail, ne serait-ce que le temps de vous habituer à votre nouveau rythme quotidien.

15 CONSEILS POUR SE LEVER TÔT

Vous connaissez désormais certains des risques et des avantages de se lever tôt. Vous trouverez ci-dessous 15 conseils qui peuvent vous aider à vous lever plus facilement à 5 heures du matin.

1. Réglez deux réveils

Nous le savons tous : « Encore quelques minutes… ». Ce qui semble durer 5 minutes est en réalité 20. Si vous souhaitez vous lever à 5 heures du matin, il est préférable de régler deux réveils. Même si vous vous assommez à nouveau après la première alarme, la deuxième alarme ne vous gardera pas longtemps endormi.

Choisissez une mélodie d'alarme douce pour ne pas vous réveiller brusquement. Alternativement, vous pouvez choisir une chanson qui vous met de bonne humeur. Cela vous aidera à vous réveiller de meilleure humeur et peut-être même à attendre avec impatience le nouveau jour. Un dernier conseil est de placer la deuxième alarme de l’autre côté de votre chambre afin que vous deviez vous lever pour l’éteindre.

2. Évitez de dormir

Si vous essayez de vous réveiller tôt, le bouton snooze est votre plus grand ennemi. Si vous vous rendormez ensuite, vous entrez dans ce que l’on appelle le sommeil lent, une phase de sommeil plus profonde que celle dans laquelle vous vous êtes réveillé.

Cela rend le réveil encore plus difficile et peut vous laisser groggy et épuisé pour le reste de la journée. Si vous avez besoin de quelques minutes supplémentaires le matin, il est préférable de régler une deuxième alarme 5 ou 10 minutes plus tard.

3. Levez-vous dès que l'alarme sonne

Cela peut paraître peu engageant, mais se lever dès que votre réveil sonne est l’un des meilleurs moyens de se lever plus tôt. Évitez cependant de sauter littéralement du lit dès que l’alarme se déclenche.

Asseyez-vous d’abord, puis levez-vous lentement. Sinon, vous solliciterez trop votre circulation et, dans le pire des cas, vous pourriez perdre connaissance ou vous blesser.

4. Boire un verre d'eau immédiatement après le réveil

Dès votre réveil, buvez un verre d’eau. Il est préférable de le placer juste à côté du lit. Notre corps est principalement constitué d’eau ; Nous en perdons une grande partie du jour au lendemain par la transpiration et la respiration.

Il est donc logique de boire de l’eau dès le matin. Cela vous rend non seulement plus alerte, mais améliore également le teint et la digestion.

5. Commencez la journée lentement

Si vous vous réveillez à 5 heures du matin, prenez quelques minutes pour vous y mettre. Préparez-vous une boisson chaude et remettez les tâches mentalement exigeantes à plus tard dans la journée. Cela inclut également la vérification de vos e-mails, des actualités ou de votre flux Instagram. Ces activités drainent inutilement de l’énergie qui peut être mieux utilisée plus tard dans la journée.

6. Structurez la journée

L’une des meilleures façons de se réveiller plus tôt est d’avoir un horaire quotidien défini. Vous ne devriez pas avoir à penser à ce que vous allez remplir votre journée le matin. Un bon début est une routine matinale solide dans laquelle vous incluez des choses qui vous apportent de la joie.

Alors prenez le temps avant de vous coucher pour planifier votre journée. Faites une liste des choses que vous devez faire et assurez-vous d’avoir un objectif précis. Un plan augmentera votre motivation et vous aidera à rester sur la bonne voie.

7. Faites de l'exercice le matin

Faire de l’exercice tôt le matin est un bon moyen de relancer votre métabolisme et de fournir de l’oxygène à vos cellules. Même si vous n'êtes pas du genre matinal, vous devriez faire quelques exercices simples au réveil.

Il peut s’agir d’exercices d’étirement doux ou d’un rythme de yoga lent. Si vous avez envie d’en faire plus, le jogging est une excellente idée. Cela signifie que vous pouvez combiner exercice et air frais dès le matin. L’exercice vous aidera à vous sentir alerte même à cette heure matinale.

8. Prenez votre petit-déjeuner

Si vous vous levez tôt, vous devez absolument prendre votre petit-déjeuner. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et vous aidera à maintenir une énergie constante tout au long de la journée.

Si vous n'avez pas l'habitude de manger le matin, commencez par quelque chose de léger, comme un bol de flocons d'avoine ou un fruit. Une fois que votre corps s’est habitué à digérer les aliments le matin, vous pouvez passer à des repas plus copieux. Choisissez toujours des alternatives saines et saines.

9. Prenez une douche froide

L’un des conseils les plus efficaces pour se réveiller vraiment tôt est de prendre une douche froide. Commencez avec de l'eau tiède, puis baissez lentement la température jusqu'à ce qu'elle soit froide. Enfin, prenez une douche froide pendant 30 secondes à 1 minute.

Le choc de l’eau froide réveille votre corps. Les douches froides augmentent également la circulation sanguine et fournissent de l’oxygène à vos cellules.

10. Faire le lit

Cette astuce peut paraître banale, mais elle fait quand même une grande différence dans votre journée. Lorsque vous faites le lit tôt le matin, vous avez l’impression d’avoir accompli quelque chose.

Faire le lit est donc une tâche idéale pour votre routine matinale. De plus, vous rayerez une chose de votre liste de choses à faire et vous viderez la tête.

11. Méditez ou faites des exercices de respiration

La méditation est une bonne façon de commencer. Des exercices de respiration ciblés vous aident également à vous ancrer, à vous connecter avec votre corps et à commencer la matinée depuis votre centre. Quelques minutes suffisent pour avoir un impact positif sur votre journée.

Il existe de nombreux types et techniques de méditation. Prenez le temps de trouver celui qui vous convient le mieux.

12. Prenez l'air

Une fois debout, vous devriez prendre l’air. Si vous avez le temps, faites une petite promenade ou faites du jogging. Alternativement, vous pouvez simplement vous asseoir dans le jardin avec votre café.

L'air frais et l'exercice font des merveilles pour le corps et l'esprit. Si vous ne pouvez pas sortir, ouvrez au moins une fenêtre et laissez entrer un peu d’air frais dans la pièce.

13. Levez-vous à 5 heures du matin tous les jours

L’une des meilleures façons d’entraîner votre corps à se réveiller tôt est de vous réveiller à 5 heures du matin tous les jours, y compris le week-end et les jours fériés. Cela vous aide à créer un rythme de sommeil régulier et vous permet de vous lever plus facilement le matin. Si vous dormez occasionnellement, essayez de ne pas dormir plus d’une heure ou deux après votre heure de réveil habituelle.

Au réveil, prenez toujours quelques minutes pour vous. Méditez, écrivez dans un journal ou restez simplement assis et profitez de la paix. Cela vous aide à commencer votre journée en étant centré.

14. Prenez le temps de vous adapter

Ne vous attendez pas à devenir un lève-tôt du jour au lendemain. La plupart des gens ont besoin de quelques semaines pour s’habituer au nouveau rythme. Alors soyez patient et accordez-vous le temps dont vous avez besoin.

15. Restez sur le ballon

Si vous avez décidé d’utiliser certains de ces conseils pour vous réveiller plus tôt, respectez-le ! Les premiers jours seront certainement difficiles, mais croyez-nous, cela deviendra plus facile avec le temps !

Fixez-vous des objectifs réalistes et engagez-vous à maîtriser votre nouveau projet. Se réveiller tôt est une habitude qui prend du temps à se développer. Ne laissez pas les difficultés initiales vous décourager.

COMMENT SE LEVER À 5 AM

La façon dont vous vous réveillez donne le ton pour le reste de la journée. Bien trop souvent, nous nous réveillons fatigués, épuisés, groggy ou simplement de mauvaise humeur. Se lever tôt n'arrange pas les choses. Cela peut être problématique si vous avez décidé de vous lever tôt pour être plus productif. Vous ne devriez pas passer votre journée à avoir l’impression que vous préférez rester au lit.

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LEVER À 5H DU MAT : LA CONCLUSION

La sonnerie d’un réveil à 5 ​​heures du matin peut paraître intimidante. Nous sommes toujours convaincus qu’avec la bonne attitude et la bonne approche, vous pouvez facilement trouver votre nouveau rythme de sommeil. Les conseils contenus dans cet article sont conçus pour vous aider à vous réveiller rafraîchi, revigoré et à commencer votre journée avec le sourire.

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