Voulez-vous vous coucher plus tôt ? Super! Savez-vous aussi ce qui vous a empêché de faire cela jusqu’à présent ? Il existe diverses raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à dormir ou simplement ne pas dormir suffisamment. En voici quelques-uns :

Vous travaillez trop et vous vous sentez dépassé : dans notre monde en évolution rapide, il n'est pas surprenant que vous ayez l'impression de ne pas pouvoir suivre le rythme. Entre les exigences des autres dans votre vie personnelle et les innombrables heures passées au bureau, il peut être difficile de se détendre avant de se coucher.

Vous avez de jeunes enfants : Si vous avez de jeunes enfants, ils vous réveillent probablement plusieurs fois pendant la nuit ou avant le lever du soleil. Les bébés, les jeunes enfants qui font leurs dents ou les enfants malades en particulier rendent presque impossible un sommeil réparateur.

Vous souffrez de stress ou d’anxiété : Le stress et l’anxiété peuvent perturber considérablement le sommeil. Le soir, ruminer des choses qui se sont passées pendant la journée ou s'inquiéter des événements à venir peut rendre difficile l'endormissement.

Vous utilisez des appareils électroniques avant de vous coucher : L'utilisation d'appareils électroniques tels que des ordinateurs portables, des smartphones et des tablettes avant de vous coucher perturbe votre biorythme. La lumière bleue émise par ces appareils signale au corps qu'il fait jour et supprime ainsi la fatigue naturelle.

Vous ne bougez pas assez : l'exercice est non seulement important pour la santé globale, mais aide également à réguler le rythme naturel du sommeil de votre corps.

Vous dînez tard : si vous prenez un repas copieux juste avant de vous coucher, il est plus difficile de vous endormir. Votre corps travaille dur pour digérer les aliments, ce qui peut vous empêcher de dormir.

Vous buvez du café trop tard : la caféine est un stimulant qui rend difficile l'endormissement et le maintien du sommeil. Si vous buvez des boissons contenant de la caféine tard dans la journée ou en soirée, cela risque de nuire à votre sommeil nocturne.

Vous fumez des cigarettes : La cigarette est généralement mauvaise pour la santé. Saviez-vous qu’ils rendent également difficile l’endormissement ? La nicotine a non seulement un effet calmant mais aussi stimulant.

Vous essayez de dormir dans un environnement bruyant : Si vous vivez en ville ou si vos voisins sont constamment bruyants, c'est un défi de bien dormir et à l'heure.

Vous n'avez pas un rythme de sommeil régulier : vous réveiller et vous coucher à la même heure chaque jour (oui, même le week-end) crée les conditions de base pour un sommeil réparateur. Si vous ne respectez pas un horaire de sommeil régulier, il peut être difficile de s'endormir le soir et généralement de dormir suffisamment.

En plus de ces 10 facteurs externes qui vous privent de sommeil, il se peut bien sûr aussi que vous souffriez d'une certaine maladie qui affecte votre sommeil. Il s'agit notamment de l'apnée du sommeil, de l'insomnie ou de l'ivresse du sommeil . Assurez-vous de clarifier la cause de vos problèmes de sommeil avec un professionnel de la santé.

C'EST POURQUOI IL FAUT DORMIR PLUS TÔT : LES RISQUES POUR LA SANTÉ D'UN TROP PEU DE SOMMEIL

Ne pas dormir suffisamment nuit après nuit peut sérieusement nuire à votre santé. Certains de ces risques pour la santé sont à court terme, d’autres à long terme. Examinons ci-dessous de plus près les effets du manque de sommeil.

Les effets à court terme d’un manque de sommeil comprennent :

• Se sentir fatigué pendant la journée
• Difficulté à se concentrer
• Irritabilité
• Appétit accru
• Prise de poids

Les effets à long terme d’un manque de sommeil peuvent inclure :

• Hypertension artérielle
• diabète
• maladie cardiaque
• accident vasculaire cérébral
• Perte de mémoire
• Dépression

Comme vous pouvez le constater, le manque de sommeil comporte de nombreux risques. Ils vont de la fatigue diurne aux problèmes de santé à long terme tels que les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques.

COMMENT SE COUCHER PLUS TÔT : 10 CONSEILS

Cherchez-vous un moyen de vous endormir plus tôt ? Vous trouverez ci-dessous dix conseils scientifiquement prouvés qui peuvent vous aider.

1. Établissez une routine de sommeil régulière

Se réveiller et se coucher à la même heure chaque jour peut aider votre corps à retrouver son rythme naturel de sommeil. Un rythme de sommeil régulier est la condition fondamentale pour un sommeil réparateur.

Un plan de sommeil appliqué de manière cohérente peut vous y aider. Donnez la priorité à votre sommeil et assurez-vous que vos enfants se couchent quelque temps avant vous, éteignez tous les appareils électroniques et laissez le travail inachevé au bureau (ou au moins sur le bureau du bureau).

Une routine du soir cohérente est essentielle pour habituer votre corps à se coucher plus tôt.

2. Déplacer

Comme mentionné ci-dessus, l’exercice est bon pour la santé physique et améliore le sommeil. L'exercice régulier peut vous aider à vous endormir plus tôt et plus rapidement et améliorer la qualité de votre sommeil.

Cependant, l’exercice peut aussi avoir exactement l’effet inverse. Vous devez donc éviter les séances d'entraînement intensives juste avant de vous coucher. Il est préférable pour votre rythme naturel de sommeil de faire de l'exercice le matin ou l'après-midi.

3. Buvez moins de boissons contenant de la caféine

Une solution évidente : si vous avez du mal à vous endormir, limitez votre consommation de caféine et évitez complètement les boissons contenant de la caféine en fin d'après-midi et en soirée. Outre le café, la caféine se retrouve également dans le thé vert et noir, certains sodas, le chocolat et les boissons énergisantes.

Lorsque vous commencerez à consommer moins de caféine, vous ne remarquerez pas seulement une amélioration de votre sommeil. Moins de caféine soulage la nervosité et l’anxiété, peut améliorer votre concentration et assurer une humeur plus équilibrée tout au long de la journée.

4. Évitez l’alcool avant de vous coucher

La plupart des gens sont convaincus qu’un verre de vin le soir les aide à mieux dormir. Même si l’alcool rend somnolent, ce n’est en aucun cas un moyen de bien dormir ! Quiconque a déjà fait des excès en sortant le sait.

L’alcool est une toxine que le corps tente d’éliminer la nuit. En conséquence, vous aurez probablement plus de mal à dormir toute la nuit et vous vous réveillerez mal reposé le lendemain matin.

5. Pas de lumière bleue le soir

Comme déjà mentionné, la lumière bleue vous empêche de dormir. En effet, la lumière bleue supprime la production de mélatonine, une hormone induisant le sommeil. Si vous prévoyez de vous coucher tôt, évitez la lumière bleue le soir.

Il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre exposition à la lumière bleue. Arrêtez d'utiliser des appareils électroniques tels que des téléphones, des ordinateurs portables ou des tablettes au moins une heure avant de vous coucher. Si l'utilisation ne peut être évitée, utilisez des lunettes de lecture qui filtrent la lumière bleue ou activez le filtre de lumière bleue sur votre appareil.

6. Ne travaillez pas tard le soir

Malheureusement, il est courant dans de nombreuses entreprises que les employés soient constamment de garde. Cependant, rester assis devant son ordinateur portable longtemps après le travail ou résoudre des problèmes liés au travail est absolument interdit pour passer une bonne nuit de sommeil. Non seulement le travail vous empêche de vous coucher, mais il active également votre système nerveux sympathique et augmente le niveau de stress.

Nous vous déconseillons de travailler toute la journée et jusque tard dans la nuit. Si vous devez encore terminer un projet important, vous devez faire une pause au moins toutes les quelques heures et vous éteindre brièvement - par ex. B. lors d'une promenade dans la nature. Cela réduira votre niveau de stress et devrait vous permettre de vous endormir plus facilement lorsque vous quitterez enfin le travail.

7. Réduire le stress

Le stress peut rendre l’endormissement plus difficile et conduire à un sommeil plus léger et moins réparateur. Si vous avez des problèmes de sommeil, il est important de réduire votre niveau de stress d’une manière ou d’une autre.

Nous avons déjà mentionné certaines mesures que vous pouvez prendre pour lutter contre le stress. De plus, la méditation, le yoga ou la lecture avant de se coucher sont quelques techniques recommandées pour vous détendre et réduire votre niveau de stress.

8. Offrir un environnement de sommeil confortable

Examinez de plus près votre environnement de sommeil. Un environnement sain peut faciliter l’endormissement.

Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour rendre votre chambre plus propice au sommeil.

Tout d’abord, vous devez vous assurer que votre lit est confortable. Cela signifie que vous utilisez un matelas qui présente le bon niveau de fermeté. Il est également important que vous utilisiez du linge de lit respirant afin de ne pas avoir trop chaud ou trop froid la nuit.

Un autre point à considérer est le niveau de bruit et de lumière dans votre chambre. Trop de bruit ou de lumière peut rendre difficile l'endormissement précoce, alors essayez de créer une pièce sombre et calme. Cela peut impliquer d’utiliser des rideaux occultants ou un masque pour les yeux pour empêcher la lumière de pénétrer dans la pièce.

9. Pas de sieste

Honnêtement, qui n’aime pas faire une sieste ? Malheureusement, les siestes ne sont pas particulièrement recommandées aux adultes qui souhaitent se coucher tôt. Parce qu’une sieste pendant la journée peut rendre plus difficile l’endormissement la nuit. Cela est particulièrement vrai si vous faites une courte sieste en fin d’après-midi ou en soirée.

Si vous prévoyez de vous coucher tôt, il est préférable d'éviter les siestes ou au moins de les limiter à 30 minutes ou moins. Si une sieste ne peut être évitée, il est préférable de la faire en début d’après-midi.

10. Levez-vous plus tôt

L’une des réponses les plus évidentes à la question de savoir comment se coucher plus tôt est de se lever plus tôt. Même si cela ne semble pas particulièrement tentant, cela peut aider à rétablir le rythme naturel du sommeil de votre corps.

Si vous commencez votre journée plus tôt, vous serez fatigué plus tôt dans la soirée. Cela vous permettra de vous endormir plus facilement avant minuit. Se lever plus tôt le matin est un moyen efficace d’améliorer votre rythme de sommeil.

Au début, vous aurez probablement du mal à vous lever tôt. Pour vous faciliter la transition, nous avons un bon conseil pour vous dans la section suivante !

VOUS SAVEZ MAINTENANT QUE FAIRE POUR VOUS DORMIR PLUS TÔT. MAIS ET SI VOUS AVEZ UN RÉVEIL DIFFICILE ?

Vous avez lu ici ce que vous pouvez faire pour vous endormir plus tôt. Cependant, ce n’est qu’un facteur parmi d’autres pour un meilleur sommeil. Se réveiller frais et dispos est tout aussi important !

Si vous avez du mal à vous lever le matin, il est probable que votre corps avait simplement besoin d'un peu plus de sommeil lorsque l'alarme s'est déclenchée. On parle alors de déficit de sommeil.

Mais des problèmes de santé plus graves pourraient également jouer un rôle, comme l'insomnie . Les personnes qui souffrent d’ivresse du sommeil se sentent groggy et désorientées au réveil. Si vous avez régulièrement des difficultés à vous réveiller reposé, parlez-en à un médecin pour en connaître la cause exacte.

COMMENT LES AIDES NATURELLES AU SOMMEIL PEUVENT VOUS AIDER À VOUS DORMIR TÔT ET À VOUS RÉVEILLER RAFRAÎCHI

Il existe de nombreuses façons d’améliorer le sommeil. Mais parfois, cela ne suffit pas. Dans ce cas, des somnifères naturels peuvent aider. Les tisanes, les compléments alimentaires et les huiles essentielles favorisent un bon sommeil et un réveil frais et dispos.

Les thés qui favorisent le sommeil et ont un effet relaxant comprennent la racine de valériane, le thé à la camomille ou à la lavande. D’autres bonnes options incluent les huiles essentielles comme la bergamote, le bois de cèdre et le vétiver.

Cependant, si vous recherchez quelque chose pour vous aider à vous réveiller sans effort, nous vous recommandons un mélange d'ingrédients entièrement naturels cliniquement prouvé.

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COMMENT SE LIT TÔT : CONCLUSION

Si vous souhaitez désormais dormir plus tôt et mieux, il existe de nombreuses solutions. Ils vont de choses aussi évidentes que se coucher tôt à l’utilisation d’aides naturelles au sommeil. Le plus important est de trouver ce qui vous convient le mieux et de respecter systématiquement votre routine du soir.

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