Compléments alimentaires pour un sommeil naturel : Les dix meilleurs somnifères naturels
De nombreuses personnes se tournent vers les somnifères pour résoudre le problème. Toutefois, les produits pharmaceutiques en particulier ne conviennent pas à tout le monde. Ces médicaments peuvent créer une dépendance, provoquer une somnolence diurne et entraîner des maux de tête et des nausées.
Quelle alternative existe-t-il ? Divers somnifères naturels peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil sans effets secondaires. Ces alternatives naturelles peuvent vous aider à vous endormir et à rester endormi.
Dans cet article, nous examinerons de plus près ce que sont les somnifères naturels et pourquoi ils constituent une meilleure alternative aux produits pharmaceutiques. Nous vous présentons également nos dix meilleurs somnifères naturels. Allons-y!
QUE SONT LES AIDES NATURELLES AU SOMMEIL ?
Les somnifères naturels favorisent un sommeil sain sans produits chimiques ni composants synthétiques. Ceux-ci peuvent inclure des suppléments nutritionnels, des herbes et d’autres substances traditionnellement utilisées pour favoriser le sommeil. Les somnifères naturels sont généralement considérés comme sûrs et efficaces et ont peu d’effets secondaires.
Les somnifères naturels peuvent aider à résoudre divers problèmes qui entraînent des problèmes de sommeil. Ceux-ci incluent le stress, l’anxiété, la douleur et d’autres maladies. De plus, les somnifères naturels sont bien adaptés aux troubles du sommeil provoqués par le travail posté ou le décalage horaire.
POURQUOI CHOISIR UN PRODUIT NATUREL COMME AIDE AU SOMMEIL
Il existe quelques différences clés entre les somnifères et les somnifères. La différence la plus évidente est que les somnifères naturels ne contiennent aucun composant synthétique. Cela signifie qu’ils sont généralement considérés comme sûrs et efficaces et qu’ils entraînent peu d’effets secondaires. Les somnifères, en revanche, peuvent parfois entraîner de la fatigue diurne, des maux de tête et des nausées.
Une autre différence importante est que les vitamines et les suppléments naturels ne créent pas de dépendance, contrairement à la plupart des produits pharmaceutiques. Les somnifères contiennent souvent des benzodiazépines ou d’autres composants chimiques pouvant créer une dépendance.
Un autre avantage des somnifères naturels est qu’ils peuvent être utilisés selon les besoins, alors que les somnifères doivent généralement être pris tous les soirs.
COMMENT AGISSENT LES MÉDICAMENTS POUR LE SOMMEIL ?
Les somnifères naturels ont un effet relaxant et favorisent la qualité du sommeil. Certains compléments alimentaires contiennent des substances calmantes comme la mélatonine ou la racine de valériane. D'autres préparations naturelles agissent en soulageant l'anxiété ou la douleur. Il est ainsi plus facile de s'endormir et de rester endormi.
QUELS SONT LES MEILLEURS SOMMEIL NATURELS ?
Divers somnifères naturels peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Voici les dix meilleurs remèdes naturels :
1. Mélatonine
L’hormone mélatonine est l’un des principaux acteurs de la régulation du cycle veille-sommeil. La mélatonine est produite naturellement par le corps. Son miroir monte et descend en réponse à l'exposition à la lumière. En d’autres termes, lorsqu’il fait noir dehors, votre corps produit de la mélatonine pour se préparer au sommeil.
Les préparations de mélatonine se sont imposées principalement comme somnifères pour les personnes dont le rythme de sommeil est perturbé, par exemple en raison du décalage horaire ou du travail posté. Prendre de la mélatonine peut aider à rétablir votre rythme naturel et faciliter l’endormissement et le maintien du sommeil.
Cependant, la mélatonine ne régule pas seulement le rythme veille-sommeil. Des recherches ont montré que l’hormone joue également un rôle dans :
- Augmentation de la durée du sommeil
- Améliorer la qualité et la quantité du sommeil diurne chez les travailleurs postés
- Améliorer la qualité globale du sommeil chez les personnes souffrant de troubles du sommeil
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre l’étendue des bienfaits de la mélatonine pour la santé, cette hormone est sans aucun doute l’un des meilleurs somnifères naturels actuellement disponibles.
2. Valériane
La racine de valériane est un remède à base de plantes populaire contre l’insomnie et l’anxiété. La valériane est parfois appelée « le Valium de la nature ».
La racine de valériane est une plante utilisée depuis des siècles pour traiter les problèmes de sommeil. On pense que la racine augmente les niveaux d’acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau. Le GABA est un neurotransmetteur qui régule l'activité des cellules nerveuses et a un effet calmant sur le système nerveux.
Plusieurs études ont montré que la racine de valériane peut améliorer la qualité du sommeil et réduire le temps nécessaire pour s'endormir. Cependant, les résultats de ces études sont incohérents.
La racine de valériane soulage également l’anxiété et la douleur, qui peuvent contribuer aux troubles du sommeil. Et parce que la racine de valériane ne crée pas de dépendance et ne provoque pas de somnolence diurne, elle est considérée comme sûre et l’un des meilleurs somnifères.
3. Camomille
La camomille est une plante de la famille des Astéracées. Il est utilisé depuis longtemps en médecine traditionnelle et constitue l’un des meilleurs somnifères naturels. Le thé à la camomille est peut-être la façon la plus connue de consommer cette plante. Néanmoins, les compléments alimentaires destinés à soulager les troubles du sommeil constituent une meilleure alternative, car le thé à la camomille ne contient que de petites quantités d’apigénine, un antioxydant. L'apigénine se lie à des récepteurs spécifiques du cerveau qui sont responsables de la transition entre le sommeil et l'éveil.
La camomille favorise la relaxation, réduit l’anxiété et possède des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires. Ces propriétés font de la plante l’un des somnifères les plus efficaces pour les personnes souffrant d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil dus au stress, à l’anxiété ou à la douleur. De plus, la camomille ne contient pas de caféine. Une tasse de thé à la camomille avant de vous coucher n'affectera pas votre nuit de sommeil, bien au contraire.
Pour essayer le thé à la camomille pour mieux dormir, buvez-en une tasse 30 minutes à une heure avant de vous coucher. Vous pouvez acheter du thé à la camomille dans la plupart des épiceries ou en ligne. Assurez-vous que le thé ne contient aucun autre ingrédient (comme du thé vert).
4. Magnésium
Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps humain. Ce minéral vital soutient la fonction musculaire et nerveuse, régule la glycémie et contrôle la tension artérielle.
Compte tenu de l’importance du magnésium, il n’est pas surprenant que de nombreuses personnes souffrent de carences en magnésium. Ceux qui souffrent de stress chronique ou d'anxiété sont particulièrement sujets aux carences en magnésium, car en cas de stress, l'organisme utilise le magnésium plus rapidement que d'habitude.
Une carence en magnésium peut entraîner divers problèmes de santé, tels que : B :
- Crampes musculaires
- fatigue
- Mal de tête
- anxiété
- insomnie
Certaines recherches suggèrent que le magnésium pourrait réduire le temps nécessaire pour s'endormir et améliorer la qualité du sommeil. Dans une autre étude de 2011, les participants ayant reçu un supplément contenant 225 mg de magnésium semblaient mieux dormir que ceux ayant pris un placebo.
Pour augmenter votre apport en magnésium, vous pouvez soit prendre des compléments alimentaires adaptés, soit inclure de nombreux aliments riches en magnésium dans votre alimentation. Ceux-ci comprennent les légumes à feuilles foncées, les noix et les graines.
Le magnésium s'est également révélé efficace dans le traitement d'autres troubles du sommeil tels que le syndrome des jambes sans repos et l'anxiété nocturne. En prenant du magnésium, vous pouvez faire d’une pierre plusieurs coups.
5. L-Théanine
Cet acide aminé est naturellement présent dans les feuilles de thé. Il a été prouvé que leur consommation favorise la relaxation et améliore la qualité du sommeil, donnant au thé vert son goût et son odeur uniques.
Des études animales suggèrent que la L-théanine est plus efficace lorsqu’elle est associée au GABA ou au magnésium. Le régime augmente les niveaux de GABA, de sérotonine et de dopamine dans le cerveau. Ces neurotransmetteurs jouent un rôle important dans la régulation de l’humeur, du sommeil et de l’anxiété.
La prise de L-théanine peut également aider à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil, ce qui en fait l’un des meilleurs somnifères naturels. La L-théanine est également efficace pour traiter l’anxiété et promouvoir la santé cognitive.
6. Passiflore
La passiflore est une plante grimpante utilisée comme plante médicinale. Il peut être utilisé pour traiter l’anxiété, l’insomnie et d’autres affections et possède des propriétés calmantes. Les feuilles, les fleurs et les tiges de la plante sont utilisées pour fabriquer du thé à la passiflore, des compléments alimentaires et des extraits. L’effet de la passiflore est qu’elle augmente les niveaux de GABA dans le cerveau.
Bien que des études animales suggèrent que la passiflore peut avoir un effet positif sur le sommeil, il existe peu de recherches sur ses effets chez l'homme. Certaines études suggèrent que la passiflore peut améliorer la qualité du sommeil. Cependant, d’autres études n’ont pas trouvé d’effet significatif de la passiflore sur des critères objectifs du sommeil (comme l’efficacité du sommeil ou le temps passé en sommeil profond).
La raison des résultats mitigés de l’étude est inconnue. Cependant, la forme d’ingestion pourrait être un facteur important. Les préparations à base de passiflore sont généralement préparées à partir d’herbes séchées. En revanche, le thé à la passiflore est généralement préparé à partir de feuilles et de fleurs fraîches ou séchées. Une autre possibilité est que les différences individuelles en réponse à la passiflore expliquent les résultats contradictoires des tests sur l'homme.
Si vous souhaitez essayer la passiflore comme somnifère, il est important de choisir une préparation de qualité. Recherchez un produit dont la pureté et la puissance ont été testées par un laboratoire indépendant. La passiflore est généralement considérée comme sûre lorsqu’elle est prise à petites doses. Cependant, cela peut provoquer des effets secondaires tels que des maux de tête, des étourdissements et des problèmes gastro-intestinaux.
7. Glycine
La glycine est un acide aminé présent dans de nombreux aliments, notamment la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Il peut également être pris sous forme de compléments alimentaires. La glycine présente de nombreux avantages pour la santé, notamment l'amélioration de la qualité du sommeil.
La glycine abaisse la température corporelle, ce qui signale au corps qu'il est temps de dormir. Des recherches ont montré que les personnes qui consomment de la glycine avant de se coucher se sentent moins fatiguées le lendemain.
Une étude de 2007 a révélé que la glycine pouvait améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie. Dans le cadre de l'étude, l'activité cérébrale, la fréquence cardiaque et la respiration des participants ont été mesurées pendant leur sommeil. Les résultats ont montré de meilleures mesures de qualité du sommeil dans le groupe de sujets ayant pris 3 g de glycine avant de se coucher (par rapport au groupe placebo). Les suppléments de glycérine ont également aidé les participants à s’endormir plus rapidement.
8. Lavande
La lavande est présente sur presque tous les continents et constitue un autre classique de la médecine traditionnelle. Les fleurs, feuilles et tiges violettes de la plante sont utilisées pour fabriquer de l'huile de lavande, qui est utilisée dans de nombreux produits différents tels que des savons, des lotions et des bougies.
On pense que le parfum apaisant de la lavande favorise le sommeil. Plusieurs études suggèrent que le parfum de l’huile de lavande juste avant de se coucher suffit à améliorer la qualité du sommeil des personnes souffrant d’insomnie légère. La lavande a également des effets analgésiques, anti-inflammatoires et antioxydants.
Bien que l'aromathérapie à la lavande soit généralement considérée comme sûre, la prise d'huile de lavande par voie orale a été associée à des nausées, des éructations et de la diarrhée chez certaines personnes. Les huiles essentielles sont principalement destinées à l’aromathérapie et non à l’ingestion. De plus, peu d’études ont porté sur les effets de la lavande sur le sommeil. Des recherches supplémentaires doivent donc être effectuées avant de pouvoir tirer des conclusions définitives.
Malgré ces limites, la lavande est un remède naturel adapté aux problèmes de sommeil en raison de son parfum agréable et de sa bonne tolérance, notamment en aromathérapie. Si vous souhaitez essayer la lavande pour mieux dormir, pensez à vous procurer un diffuseur d’huiles essentielles pour profiter de son parfum apaisant.
9. Mélisse
La mélisse est une plante herbacée vivace de la famille de la menthe originaire d'Europe, d'Afrique du Nord et d'Asie. Les feuilles de cette plante ont un parfum citronné et peuvent être utilisées pour faire du thé. Il existe également des suppléments de mélisse.
La mélisse a un effet calmant et anti-anxiété qui peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus facilement. La mélisse soulagerait également les crampes et améliorerait la qualité du sommeil. Des études ont montré que boire du thé à la mélisse avant de se coucher peut réduire le temps nécessaire pour s'endormir et augmenter la durée totale du sommeil.
Si vous souffrez d’insomnie ou d’autres problèmes de sommeil, le thé à la mélisse est un remède naturel et sûr qui vaut vraiment la peine d’être essayé.
10. Houblon
Bien que le houblon soit surtout connu comme ingrédient de la bière, la plante est un vieux remède maison contre les troubles du sommeil. Cette plante polyvalente contient un composant chimique appelé lupuline, qui a un effet calmant. Vous pouvez acheter des compléments nutritionnels et des thés à base de houblon en ligne ou en pharmacie.
Plusieurs études scientifiques suggèrent que le houblon aurait un effet calmant. Les chercheurs ont par exemple découvert que les femmes qui buvaient du houblon dormaient mieux et étaient moins susceptibles de souffrir d’anxiété. Une autre étude a établi un lien entre la consommation de bière sans alcool et l'amélioration de la qualité du sommeil chez les étudiants universitaires.
En plus de consommer du houblon dans la bière, l’herbe peut également être infusée sous forme de thé. Pour ce faire, ajoutez du houblon frais ou séché à l'eau chaude et laissez-le infuser plusieurs heures avant de le boire.
Si vous souhaitez essayer le houblon comme somnifère, achetez du houblon séché, du thé au houblon ou des suppléments de houblon auprès de fournisseurs réputés. Le houblon est généralement considéré comme sans danger lorsqu’il est pris par voie orale à petites doses. Cependant, le houblon peut provoquer des effets secondaires tels que des maux de tête, des nausées et des étourdissements. Il est donc préférable de commencer avec une faible dose et de l’augmenter progressivement selon les besoins.
ET SI J'AI DES DIFFICULTÉS À ME RÉVEILLER ?
Certaines personnes ont du mal à se réveiller au lieu d’avoir du mal à s’endormir. Les personnes qui souffrent d’inertie du sommeil ou d’apnée du sommeil ont souvent de grandes difficultés à se lever le matin. Vous vous sentez agité et épuisé. Ces conditions peuvent être tout aussi débilitantes que l’insomnie, affectant entre autres la productivité, la santé mentale et la qualité de vie.
Les remèdes naturels peuvent également aider à résoudre ces problèmes.
L’un de ces remèdes naturels est B・SYNC ON. B・SYNC ON est purement naturel et vous aide à vous réveiller rafraîchi. Avec de nombreux somnifères en vente libre et sur ordonnance, la somnolence dure jusqu’au matin. Cependant, avec B・SYNC ON, vous vous réveillez sans vous sentir fatigué. B・SYNC ON est un complément alimentaire naturel cliniquement prouvé avec trois ingrédients éprouvés pour vous aider à vous réveiller rafraîchi et plein d'énergie.
- Caféine : La caféine est un stimulant naturel présent dans le café, le thé et le chocolat. Il agit en empêchant l’adénosine, une substance chimique induisant le sommeil, de se lier à ses récepteurs dans le cerveau. Cela vous fait vous sentir éveillé et alerte.
- Vitamines B : Les vitamines B sont importantes pour la production d’énergie et le métabolisme. Ils aident à transformer les aliments en carburant que le corps peut utiliser comme énergie.
- Zinc : Le zinc est un minéral qui joue un rôle dans de nombreuses réactions biochimiques de l’organisme. Le minéral est nécessaire au bon fonctionnement de plus de 300 enzymes. Le zinc est également impliqué dans la régulation du sommeil et de l'éveil.
Les gélules B・SYNC ON ne libèrent leurs principes actifs qu'au bout de sept heures. Cette technologie permet de prendre les gélules avant de se coucher et de se réveiller plein d'énergie le lendemain matin. Pour en savoir plus sur le fonctionnement de B・SYNC ON, veuillez consulter notre site Web.
CONCLUSION
Le sommeil est fondamental pour notre santé et notre bien-être. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, divers somnifères naturels peuvent vous soulager. Les meilleurs somnifères naturels comprennent la camomille, la valériane et le houblon. Si vous ne savez pas quel somnifère vous convient le mieux, parlez-en à un professionnel de la santé.
FAQ
Comment décorer ma chambre pour mieux dormir ?
Assurez-vous que votre chambre est calme, fraîche et qu'elle peut être complètement obscurcie. Gardez tous les appareils électroniques hors de votre chambre et choisissez un matelas de haute qualité adapté à votre morphologie.
Quels sont les meilleurs somnifères ?
Les somnifères les plus populaires comprennent la camomille, la valériane et le houblon, ainsi que les compléments alimentaires contenant du magnésium et de la mélatonine. Cependant, il n’y a pas de réponse générale à la question de savoir quel somnifère est le meilleur. Cela dépend de vos besoins individuels en matière de sommeil.
Quels sont les effets secondaires des somnifères ?
Les effets secondaires des somnifères dépendent du type et de la posologie du somnifère. Certains somnifères peuvent provoquer de la somnolence, des étourdissements, des maux de tête ou des maux d'estomac.
Combien de temps puis-je prendre des somnifères ?
La plupart des somnifères conviennent à une utilisation à court terme (jusqu'à quatre semaines). Si vous prévoyez prendre un somnifère pendant plus de quatre semaines, parlez-en à un professionnel de la santé.
