Points importants :

• La mélatonine est une hormone produite par le corps qui contrôle votre cycle de sommeil. Il est également responsable du maintien de la température corporelle, de la tension artérielle et du taux de sucre dans le sang et de la détente de votre corps. Des études ont montré que la mélatonine possède également des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
• Vous devez commencer avec une faible dose de mélatonine et vous en tenir à la dose la plus faible qui vous convient. La prise de doses élevées de mélatonine peut provoquer des effets secondaires tels que des nausées, des maux de tête, des étourdissements, une somnolence diurne et de l'irritabilité.
• Les femmes enceintes et allaitantes devraient éviter la mélatonine. Il est également déconseillé aux personnes souffrant de maladies auto-immunes, de troubles épileptiques et de dépression. Ce supplément peut également interférer avec l’efficacité de certains médicaments.

La mélatonine est l'un des compléments nutritionnels que presque tout le monde connaît, car de plus en plus de personnes ont des problèmes de sommeil dans le monde où tout va si vite. Dans certains pays, c’est même l’un des compléments alimentaires les plus utilisés. Mais si vous souhaitez utiliser la mélatonine, vous devez comprendre comment elle fonctionne et ce qu’elle peut et ne peut pas faire pour vous. Lisez la suite pour découvrir exactement ce que la mélatonine fait pour votre corps et comment vous pouvez l'utiliser efficacement.

Qu’est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine est l'une des hormones produites dans votre cerveau et qui contrôlent votre cycle de sommeil. Il est produit par la glande pinéale du cerveau, mais est également présent dans la moelle osseuse, les yeux et les intestins. La production de mélatonine dépend de la disponibilité de la lumière. En règle générale, vos niveaux de mélatonine augmentent après le coucher du soleil et restent élevés la nuit. Le matin, le niveau de l’hormone dans le sang baisse, obligeant votre corps à se réveiller. En hiver, lorsque les jours sont plus courts, la production de mélatonine peut légèrement diminuer. Elle diminue également avec l'âge.

Voici comment fonctionne la mélatonine

La mélatonine contrôle non seulement votre cycle de sommeil, mais influence également le rythme circadien de votre corps ou, plus simplement, l'horloge interne de votre corps. Cette horloge contrôle des processus tels que dormir, se réveiller et manger. Cette hormone régule également la température corporelle, la tension artérielle, la glycémie, le poids corporel et les niveaux de certaines autres hormones. Il se lie également à certains récepteurs de votre cerveau et vous permet de rester détendu. En plus de tous ces avantages, des études ont montré que la mélatonine possède également de puissants effets antioxydants et anti-inflammatoires.

Ses propriétés antioxydantes peuvent contribuer à favoriser la santé oculaire et à réduire le risque de maladies oculaires telles que la dégénérescence maculaire liée à l’âge. Il peut également réduire les brûlures d’estomac et le reflux gastro-œsophagien car il protège la muqueuse de l’œsophage. Des études suggèrent que la mélatonine peut réduire les symptômes des acouphènes, des bourdonnements d’oreilles et soulager les migraines. Les migraines sont des maux de tête récurrents caractérisés par une douleur intense ou une sensation de pulsation. Parce que la mélatonine peut inhiber les récepteurs de la douleur, elle peut constituer un remède efficace contre les migraines.

Complément alimentaire à base de mélatonine

Chez de nombreuses personnes, la production de mélatonine est perturbée. Elles peuvent être provoquées par des perturbations du rythme circadien chez les personnes aveugles ou celles qui travaillent en équipe, par des troubles du sommeil retardé (perturbations du cycle normal du sommeil) et par le décalage horaire. De faibles niveaux de mélatonine peuvent également être causés par d’autres facteurs tels que la consommation de caféine ou d’alcool, le tabagisme et une lumière excessive la nuit. Prendre des suppléments de mélatonine peut aider à soulager ces symptômes.

Les suppléments de mélatonine sont disponibles en vente libre et peuvent être synthétiques ou naturels, dérivés de glandes d'animaux. 

Comment prendre de la mélatonine

Il n’est pas nécessaire de prendre beaucoup de mélatonine pour ressentir ses bienfaits. Vous devez également garder à l’esprit que les effets ne se produiront pas plus rapidement si vous prenez plus de produit. Il est recommandé de commencer avec une petite dose et de l’augmenter progressivement selon vos besoins.

La prise de mélatonine est encore plus importante. Par exemple, si vous souhaitez éviter le décalage horaire, il est préférable de prendre le supplément 3 jours avant votre voyage. Si vous travaillez par quarts, prenez-le à la fin de votre journée de travail.

Des études ont également montré que la prise de mélatonine avant de se coucher réduit le temps nécessaire pour s'endormir et augmente la durée totale du sommeil.

Il existe quelques autres conseils qui peuvent rendre votre apport en mélatonine plus efficace. Le plus important est que vous essayiez de minimiser votre exposition à la lumière artificielle. Cela inclut de ne pas utiliser d'appareils techniques avant de se coucher et d'éteindre les plafonniers. Vous pouvez également essayer de dormir avec les rideaux ouverts afin que la lumière du soleil signale à votre corps qu’il a besoin de se réveiller le matin.

Mélatonine pour les enfants

La mélatonine est sans danger pour les enfants et peut même aider dans certaines conditions telles que le TDAH et l'autisme et favoriser un meilleur sommeil. Cependant, un pédiatre doit décider si votre enfant a besoin ou non de suppléments de mélatonine. Bien que la mélatonine soit une solution sûre à court terme, ses effets à long terme n’ont pas encore été étudiés.

Effets secondaires de la mélatonine

N'oubliez jamais que prendre de la mélatonine au mauvais moment peut perturber l'horloge naturelle de votre corps. La mélatonine est sûre et ne crée pas de dépendance, mais peut provoquer certains effets secondaires tels que des nausées, des maux de tête, des étourdissements, une somnolence diurne et de l'irritabilité. Cependant, ces effets secondaires ne surviennent que si vous prenez trop de mélatonine. Prendre de fortes doses de mélatonine peut perturber encore plus votre cycle de sommeil.

Vous devez éviter de prendre des suppléments de mélatonine si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, ou si vous souffrez des problèmes médicaux suivants :

• Maladie auto-immune
• Trouble épileptique
• dépression

Ne prenez pas non plus de mélatonine si vous prenez les médicaments suivants :

• médicaments et suppléments anticoagulants et antiplaquettaires
• Antidépresseurs
• Anticonvulsivants
• Médicaments contre la tension artérielle
• Médicaments contre le diabète
• Médicaments contraceptifs
• Dépresseurs du SNC
• Diazépam (Valium)

Si vous souhaitez prendre des suppléments de mélatonine, il est préférable de consulter votre médecin, surtout si vous souffrez de l'une des maladies mentionnées ci-dessus ou si vous prenez l'un des médicaments mentionnés ci-dessus.

Comment prendre de la mélatonine

Lors de la prise de mélatonine, il est recommandé de commencer par une faible dose, telle que : B. 0,5 à 1 mg pris une demi-heure avant le coucher. Si vous ne remarquez aucun effet, vous pouvez augmenter la dose à 3 à 5 mg. Prendre plus de 5 mg de mélatonine ne vous aidera pas à vous endormir plus rapidement ni à améliorer la qualité de votre sommeil. Votre objectif est de trouver la dose la plus faible qui vous convient. Vous pouvez également demander à votre médecin de quelle dose de mélatonine vous avez besoin et quelle forme vous convient le mieux.

Si la mélatonine ne fonctionne pas pour vous après une à deux semaines, parlez-en à votre médecin. Si cela fonctionne, vous pouvez le prendre en toute sécurité pendant 1 à 2 mois. Ensuite, vous devriez faire une pause et voir à quoi ressemble votre cycle de sommeil.

B · SYNC ON

Si vous avez du mal à dormir, vous vous réveillez probablement fatigué le matin. Mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. B・SYNC ON est un complément alimentaire révolutionnaire qui peut vous aider à vous réveiller facilement et à être plein d'énergie tout au long de la matinée. B・SYNC ON contient une combinaison d'ingrédients actifs naturels - caféine, vitamines B5 et B12 et zinc, qui agissent ensemble pour améliorer vos performances mentales, aiguiser votre concentration et élever votre humeur. Contrairement à la mélatonine, B・SYNC ON n'altère pas la qualité de votre sommeil et cible uniquement votre phase de réveil. Les principes actifs sont contenus dans une gélule à libération retardée et ne sont libérés que 7 heures après l'ingestion. Cela signifie que vous pouvez prendre une gélule le soir avant de vous coucher, bien dormir et une fois les composants de la pilule libérés au bout de 7 heures, vous vous réveillez naturellement frais et plein de force ! Parce qu’il est entièrement naturel, il est sans danger pour tout le monde et il n’y a aucune restriction ni interaction médicamenteuse. Essayez B・SYNC ON dès aujourd'hui !

FAQ