Points importants

• Se réveiller tôt en hiver est un défi pour de nombreuses personnes car le temps froid et sombre crée un environnement propice au sommeil.
• Cependant, il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour éviter les difficultés de réveil et vous sentir plein d'énergie le matin.
• Tant que vous maintiendrez la discipline de vous lever tôt, l’habitude de vous lever à l’aube deviendra une seconde nature.

Se lever par un matin glacial d’hiver peut être un problème pour beaucoup. Il fait froid et sombre dehors – exactement le contraire de votre lit chaud et confortable. Il peut être tentant de fermer les yeux un quart d’heure de plus aux premières lueurs de l’aube, même si cela conduit généralement à trop dormir.

Néanmoins, il est possible pour chacun d’apprendre à devenir matinal, même en hiver. En gros, tout ce qu’il faut, c’est un peu de travail acharné et beaucoup de patience et de dévouement.

Pourquoi est-il si difficile de se lever tôt en hiver ?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la plupart des gens ont du mal à se lever tôt en hiver. Cela est dû en grande partie à la façon dont la saison affecte le cycle de sommeil d'une personne.

Tout d’abord, le cycle veille-sommeil du corps est contrôlé par une hormone naturelle, la mélatonine, dont la production augmente lorsque nous sommes entourés d’obscurité. Comme il fait souvent noir lorsque nous nous réveillons le matin en hiver, nos niveaux de mélatonine sont à leur plus haut, ce qui nous fait avoir des difficultés à sortir et à être actifs [1, 2].

De plus, le manque de soleil affecte également les niveaux de vitamine D et la production de sérotonine. Pour approfondir un peu le côté biologique des choses, la vitamine D est connue sous le nom de vitamine du soleil car notre corps la produit chaque fois que notre peau est exposée à la lumière directe du soleil [3, 4]. Cette vitamine, à son tour, est responsable de la régulation du métabolisme du phosphate et du calcium, qui jouent un rôle dans la santé du squelette et les fonctions métaboliques [3, 4].

La sérotonine, quant à elle, est un type d’hormone neurotransmetteur produite par notre cerveau et nos intestins. Fondamentalement, la sérotonine joue un rôle dans la régulation de nos émotions, de notre appétit, de notre humeur et de nos processus digestifs. Un manque de sérotonine peut donc augmenter le risque de développer des troubles anxieux et dépressifs. En conséquence, avec de telles conditions de santé, il nous serait beaucoup plus difficile de quitter notre lit chaud et douillet au petit matin d’hiver [5].

De plus, notre rythme circadien régule notre température corporelle – un autre facteur qui affecte notre cycle veille-sommeil [6, 7]. Il a été constaté que la température centrale de notre corps augmente environ deux heures avant le réveil pour faciliter le processus d'éveil, et qu'elle continue d'augmenter tout au long de la journée avant de culminer en début de soirée [6, 7]. Cependant, en hiver, il fait souvent froid dans nos chambres le matin. Cela nous rend somnolent et nous donne envie de rester au lit plus longtemps.

Un mode de vie malsain et des habitudes alimentaires malsaines, comme consommer trop de sucreries, éviter les fruits et légumes frais et ne pas faire d'exercice, peuvent également faire chuter votre niveau d'énergie [8, 9, 10]. Tout cela signifie que vous avez du mal à vous lever aux premières heures de l’hiver.

 

Pourquoi se lever tôt est-il une bonne pratique ?

C'est peut-être un cliché de dire que celui qui se lève tôt attrape le ver, mais il y a beaucoup de vérité là-dedans. Dans l’ensemble, nos journées se remplissent parfois très vite, donc se lever tôt signifie plus de temps pour prendre soin de soi et être productif. En conséquence, les lève-tôt sont souvent mieux organisés et préparés pour la longue journée. Sans oublier que se lever tôt maintient votre corps actif, ce qui vous aide à mieux vous endormir à l'heure de vous coucher. Le résultat est un niveau de stress inférieur et donc une meilleure humeur en général.

 

Conseils pratiques pour se réveiller les matins d'hiver

Dans cette optique, la question se pose : quelles stratégies pouvons-nous utiliser pour devenir une personne matinale en hiver, alors qu’il fait pratiquement noir dehors ?

Heureusement, il existe de nombreux conseils que vous pouvez garder à l’esprit pendant la saison glaciale, notamment les suivants :

Prendre un comprimé B・SYNC ON avant de vous coucher

B・SYNC ON est la première tablette de réveil au monde testée cliniquement et contient des ingrédients naturels tels que la caféine, la vitamine B5, la vitamine B12 et le zinc qui soutiennent et améliorent votre processus de réveil. Si vous prenez un comprimé B・SYNC ON avant de vous coucher, la capsule à libération prolongée attend que vous soyez reposé avant de libérer les ingrédients énergisants - environ sept heures plus tard. Cela signifie que vous pouvez vous réveiller lentement et en douceur et être de bonne humeur toute la journée, peu importe le froid ou l'obscurité à l'extérieur. Essayez B・SYNC ON dès aujourd'hui !

Augmentez votre apport en vitamine D

Étant donné que l’une de nos principales sources de vitamine D est la lumière du soleil, la plupart des gens ont tendance à avoir de faibles niveaux de vitamine D pendant les mois les plus froids. Pour aggraver les choses, plusieurs résultats de recherche ont montré le lien entre les niveaux de vitamine D et la qualité du sommeil. Il est donc conseillé de consommer davantage d'aliments contenant de la vitamine D, comme les œufs et le saumon, ou de prendre un supplément de vitamine D pour lutter contre la difficulté de se lever dans le noir.

Avant de vous coucher, préparez tout pour le lendemain

Choisir les vêtements, débarrasser la vaisselle du dîner de la veille ou trier le linge est probablement la dernière chose que vous voulez faire un petit matin d'hiver. De plus, connaître l’énorme quantité de travail qui nous attend peut nous fatiguer et nous empêcher de sortir du lit. C'est pourquoi il vaut toujours la peine de préparer tout ce dont vous avez besoin pour le lendemain peu avant de vous coucher. Si vous prenez environ dix à quinze minutes pour accomplir vos tâches du lendemain, votre vie sera bien plus agréable plus tard.

Respectez une routine spécifique au coucher

Quelle que soit la période de l’année, le conseil général pour vous assurer de vous réveiller plein d’énergie est de respecter un horaire de sommeil et de réveil régulier. Cela amène votre corps à un rythme circadien naturel, donc se réveiller en hiver n'est pas vraiment un défi (malgré les nombreuses tentations de se rendormir). 

Créez l'environnement de sommeil parfait

Créer un environnement de sommeil optimal est une autre stratégie que vous pouvez utiliser pour maximiser la qualité de votre sommeil et vous réveiller facilement plus tôt. Heureusement, il existe différentes approches, qui peuvent aller du port de masques pour les yeux ou de bouchons d'oreilles à l'aromathérapie. Dans l’ensemble, il s’agit de déterminer quelle méthode vous convient le mieux pour dormir toute la nuit et vous sentir reposé le lendemain matin.

Assurez-vous que l'environnement est chaud lorsque vous vous réveillez

La plupart des gens préfèrent vivre dans un environnement chaud plutôt que dans le froid. Par conséquent, mettez un manteau ou une veste chaude et des pantoufles en laine à côté de votre lit avant de vous coucher. De cette façon, vous aurez quelque chose de chaud à porter lorsque vous vous levez le matin et vous pourrez résister à l'envie de vous recoucher.

Alternativement, vous pouvez régler votre chauffage pour qu'il s'allume au moins une demi-heure avant votre réveil. Dans certains cas, le chauffage peut être piloté via une application mobile. Cela vous évitera de vous réveiller froid au moment de vous lever.

Apportez autant de lumière naturelle que possible dans votre pièce

Une tactique pratique pour se réveiller naturellement consiste à laisser entrer la lumière naturelle du soleil dans la chambre. Le problème est qu’il y a très peu de soleil en hiver. C'est pourquoi vous devriez envisager l'achat d'une lampe solaire (également appelée lampe SAD) pour préparer votre corps au lever en douceur. Ces lampes aident à favoriser un cycle veille-sommeil sain.

Assurez-vous que votre chambre dispose d'un flux constant d'air frais

L’air frais peut stimuler votre corps, vous laissant plein d’énergie et prêt à commencer la journée. Cependant, ce n’est pas toujours une bonne idée de laisser la fenêtre ouverte en hiver. Par conséquent, l’achat d’un purificateur d’air qui fonctionne silencieusement peut être une alternative judicieuse pour garantir que vous bénéficiez d’un air pur même pendant votre sommeil. De plus, les purificateurs d’air ont généralement un flux d’air à 360° qui distribue de l’air pur dans tous les coins de la pièce.

Évitez d'appuyer sur le bouton snooze

Cela ne vaut presque jamais la peine de dormir cinq minutes de plus, car vous vous sentirez beaucoup plus paresseux lorsque vous vous réveillerez enfin. Une stratégie simple mais efficace pour éviter de dormir est de placer votre réveil le plus loin possible du lit afin d'être obligé de vous lever pour l'éteindre.

Donnez-vous quelque chose à espérer le matin

Il est souvent plus facile de se lever et de se sentir éveillé lorsque vous vous concentrez sur un événement à venir qui vous passionne plutôt que sur une tâche redoutée. Choisissez quelque chose à espérer chaque matin pour faciliter votre réveil. Cela peut être une tasse de chocolat chaud, votre petit-déjeuner préféré, une douche rafraîchissante avec un savon spécial ou regarder une nouvelle série Netflix. Quoi qu’il en soit, offrez-vous quelque chose qui vous motivera à sortir du lit.

Soyez actif

Même si tout le monde n'a pas le temps ou l'énergie nécessaire pour effectuer une séance d'entraînement complète chaque matin, quelques étirements sous les couvertures ou quelques minutes de jogging sur place peuvent aider votre corps à démarrer.

Commencez votre journée avec de la musique entraînante

Rien ne vaut le son d'une bonne musique. Si vous êtes amateur d'excellents rythmes, vous devriez créer une liste de lecture de vos chansons préférées afin de pouvoir appuyer sur play dès le matin et ravir vos tympans avec le son de votre chanson préférée.

Prenez une douche dès que vous sortez du lit

Une douche chaude immédiatement après le lever peut aider à relancer votre circulation. Vous devez également utiliser un gel douche au parfum revigorant pour vous aider à vous sentir plus éveillé. Les parfums populaires sont la menthe, le citron ou la menthe poivrée.

Boire de l'eau et du café

Mettez un grand verre d'eau sur votre table de chevet à boire avant de vous lever. Cela peut vous aider à vous réveiller.

Même programmer votre machine à café pour vous préparer une boisson chaude le matin peut être d'une grande aide car l'odeur aromatique du café couplée au doux bruit de la mouture peut être très satisfaisante. Si vous avez du mal à sortir du lit pour boire une tasse de café, vous pouvez parfaitement garder une petite cafetière à côté de votre lit.

Pensées finales

Dans l'ensemble, se lever tôt peut être un défi, en particulier pendant la saison froide, lorsque les journées plus courtes et les nuits plus longues peuvent perturber le cycle veille-sommeil de votre corps. Ce sont à leur tour des facteurs qui peuvent facilement vous inciter à vous glisser sous les couvertures et à dormir plus longtemps.

Mais vous pouvez vaincre ces démons ! Il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez utiliser pour éviter la tentation de dormir tard. La meilleure solution est peut-être de prendre un comprimé B・SYNC ON avant de se coucher. Prenez l'habitude de vous lever tôt et, avec le temps, vous lever les froids matins d'hiver deviendra un jeu d'enfant.

Foire aux questions (FAQ)