Points importants :

• La vitamine B12 est l’une des vitamines les plus importantes qui maintiennent notre corps sain et efficace. Un supplément de cette vitamine peut aider à augmenter les niveaux d’énergie, à améliorer la fonction cognitive, à augmenter la production d’hémoglobine, à réduire le risque d’anémie, à favoriser la croissance des cheveux et à améliorer l’humeur.
• Une carence en vitamine B12 peut provoquer de nombreux symptômes, tels que : B. Fatigue, faiblesse musculaire, hypotension artérielle, sautes d'humeur, tremblements, raideur musculaire, spasticité musculaire et incontinence. L'anémie mégaloblastique est également une maladie grave causée par une carence en vitamine B12.
• Manger des aliments comme le bœuf, la volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers, ainsi que des céréales pour petit-déjeuner enrichies, est le moyen le plus simple d’augmenter naturellement vos niveaux de vitamine B12. Si vous combinez une alimentation saine avec des suppléments nutritionnels, vous obtiendrez des résultats encore meilleurs.

Si vous vous sentez faible en énergie, vous aurez peut-être besoin d’un apport en vitamine B12. La vitamine B12 est l’un des meilleurs remèdes anti-fatigue et l’un des meilleurs compléments pour maintenir le corps en bonne santé. Dans cet article, vous découvrirez comment la vitamine B12 peut augmenter votre niveau d'énergie et quelles sont les meilleures sources de ce nutriment.

La vitamine B12 augmente-t-elle les niveaux d'énergie ?

Bien que les scientifiques ne soient pas sûrs à 100 % que la vitamine B12 soit chargée de fournir de l'énergie à votre corps, il existe un lien évident entre la production d'énergie du corps et ses niveaux de vitamines B, y compris la vitamine B12. Mais cela ne signifie pas nécessairement que les suppléments de vitamine B12 vous apporteront de l’énergie.

La vérité est que votre corps tire son énergie des calories que vous consommez, en particulier des aliments riches en glucides. Les aliments riches en glucides contiennent du glucose ou, pour faire simple, du sucre, que nos cellules transforment en adénosine triphosphate (ATP). C’est la molécule qui fournit aux cellules et à notre corps l’énergie nécessaire pour fonctionner.

La vitamine B12 aide votre corps à convertir le glucose en molécules d'ATP en accélérant les réactions chimiques. Cela aide donc à transformer le sucre en énergie. Obtenir une quantité adéquate de vitamine B12 chaque jour vous aide non seulement à rester énergique, mais prévient également les symptômes tels que l'insomnie et la fatigue, généralement causés par une carence en vitamine B12.

Autres bienfaits de la vitamine B12

La vitamine B12 augmente non seulement votre niveau d’énergie, mais favorise également la croissance de nouveaux globules rouges, qui transportent l’oxygène dans tout le corps. Il améliore également la santé musculaire car l’oxygène délivré par les globules rouges aide les muscles à se développer. Des études ont montré que la vitamine B12 peut également réduire la faiblesse musculaire et les crampes associées à une carence en vitamine B12.

La fatigue, un symptôme courant de la carence en vitamine B12, affecte directement les performances, donc une supplémentation en cette vitamine peut également améliorer la mémoire et la concentration.

Si vous souffrez de sautes d’humeur, la vitamine B12 peut vous aider à maintenir un état d’esprit équilibré. L'agitation et l'irritabilité sont également des symptômes courants d'une carence en vitamine B12. Cette vitamine peut également favoriser la croissance des cheveux car les globules rouges transportent également l’oxygène vers les follicules pileux.

Nous avons également besoin de vitamine B12 pour produire des éléments d’ADN, régénérer la moelle osseuse et la muqueuse du tractus gastro-intestinal et des voies respiratoires, maintenir le système nerveux en bonne santé et prévenir l’anémie mégaloblastique.

Les personnes âgées peuvent réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, prévenir la maladie d'Alzheimer et améliorer leur équilibre en prenant des suppléments de vitamine B12.

Risques de carence en vitamine B12

Bien que de nombreuses personnes consomment suffisamment de vitamine B12 dans leur alimentation, les personnes souffrant des affections suivantes sont plus sensibles à une carence en vitamine B12 :

• Maladie coeliaque
• La maladie de Crohn
• Les personnes souffrant de troubles immunitaires
• VIH
• Les personnes ayant déjà eu une maladie intestinale
• Les personnes prenant des antiacides sur ordonnance, des antiépileptiques, de la colchicine ou des médicaments de chimiothérapie
• Végétaliens et végétariens
• Les personnes qui boivent régulièrement de l'alcool

Les symptômes les plus courants d'une carence en vitamine B12 sont la fatigue, la faiblesse musculaire, l'hypotension artérielle et les sautes d'humeur, mais les tremblements, la raideur musculaire, la spasticité musculaire et l'incontinence sont également courants. De toutes les maladies associées à une carence en vitamine B12, l’anémie mégaloblastique est la plus grave. Il s’agit d’une maladie sanguine chronique dans laquelle la moelle osseuse produit des cellules sanguines volumineuses et immatures. Cela fait que le corps manque de globules rouges sains pour transporter l’oxygène.

Quelle quantité de vitamine B12 faut-il prendre ?

La recommandation générale pour les personnes âgées de 14 à 50 ans est de prendre 2,4 microgrammes de vitamine B12 par jour. Bien que la plupart des gens consomment suffisamment de vitamine B12 dans leur alimentation, vous pouvez toujours bénéficier d’un supplément. La prise de vitamine B12 est particulièrement recommandée aux personnes de plus de 50 ans, car en vieillissant, nous avons tendance à perdre de l'acide gastrique, ce qui rend plus difficile pour notre corps d'absorber les vitamines contenues dans les aliments. Les végétaliens et végétariens peuvent également bénéficier d'un supplément de vitamine B12, car cette vitamine se trouve principalement dans les produits d'origine animale comme le poisson, la volaille, les œufs et la viande rouge.

Comment augmenter les niveaux de vitamine B12

Le moyen le plus simple d’augmenter naturellement vos niveaux de vitamine B12 est de manger des aliments courants comme le bœuf, la volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Les produits tels que le thon, le steak, les moules, le saumon, la levure nutritionnelle enrichie et les céréales de petit-déjeuner enrichies sont particulièrement riches en vitamine B12.

Si vous souhaitez améliorer votre niveau d’énergie grâce à la vitamine B12, envisagez un supplément combiné pour des résultats encore meilleurs.

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