Points importants :

• L'Ashwagandha est une plante adaptogène souvent utilisée pour soulager les symptômes du stress. On dit également qu’il aurait d’autres bienfaits pour la santé, tels que : B. favoriser la vigilance mentale, affiner la concentration et traiter les symptômes de l'insomnie.
• Des études suggèrent que les suppléments d'ashwagandha sont utiles pour soulager la douleur, abaisser le taux de sucre dans le sang, améliorer le système immunitaire, favoriser la force musculaire et réduire le pourcentage de graisse corporelle. Cependant, il n’existe pas suffisamment de recherches sur les bienfaits de l’ashwagandha.
• Ashwagandha est disponible sous forme de comprimés, de poudre et de pilules. Il n’y a pas de règle générale quant au moment où vous devez prendre de l’ashwagandha. Vous pouvez le prendre le matin ou le soir, selon vos préférences et vos objectifs.
• L'Ashwagandha n'est pas recommandé aux femmes enceintes et allaitantes, aux personnes atteintes de maladies auto-immunes et de troubles de la thyroïde, ainsi qu'aux personnes en convalescence après une intervention chirurgicale.

L'Ashwagandha est l'une des herbes réduisant le stress les plus populaires, scientifiquement connue sous le nom d'adaptogènes. De plus en plus de personnes se tournent vers des remèdes naturels pour soulager divers problèmes de santé, ce qui explique la popularité croissante de l’ashwagandha. Cette plante est utilisée en médecine ayurvédique depuis des milliers d’années et aurait de nombreux bienfaits pour la santé. Les adaptogènes tels que l'ashwagandha sont principalement utilisés pour soutenir la réponse du corps au stress, réduire les niveaux de stress et améliorer la qualité du sommeil.

Les bienfaits de l’Ashwagandha

La principale raison pour laquelle tant de gens utilisent ou recherchent l’ashwagandha est sa capacité à améliorer le sommeil. Plusieurs petites études ont montré que les personnes qui utilisent des suppléments d’ashwagandha ont une meilleure qualité de sommeil. On dit également que l’Ashwagandha augmente la vigilance mentale, aiguise la concentration et traite les symptômes de l’insomnie. En plus de tous ces avantages, l'ashwagandha est connue pour aider à lutter contre les troubles obsessionnels compulsifs légers, le syndrome des jambes sans repos, la fibromyalgie et régule les niveaux de cortisol, qui est une hormone du stress.

L'Ashwagandha régule l'axe HPA, c'est-à-dire l'interaction entre l'hypothalamus, l'hypophyse et les glandes surrénales. Chez une personne en bonne santé, les niveaux de cortisol sont élevés le matin, ce qui vous réveille et vous aide à rester énergique, et ils diminuent progressivement tout au long de la journée. Chez les personnes ayant un rythme de sommeil perturbé, les taux de cortisol sont plus élevés le soir.

Les effets favorisant le sommeil de l'Ashwagandha peuvent être dus à sa teneur en triéthylène glycol, un composé qui favorise le sommeil. Cette plante contient également des withanolides, des molécules aux propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et équilibrantes hormonales. Ils améliorent la capacité du corps à faire face au stress, car le stress est la raison la plus courante d'une qualité de sommeil réduite et d'une fatigue accrue. Des recherches préliminaires suggèrent que l’ashwagandha vous aide à vous endormir plus rapidement, à dormir plus longtemps et à dormir globalement plus profondément.

En médecine traditionnelle, l'ashwagandha est utilisée comme analgésique et pour traiter les maladies de peau, le diabète, les maladies gastro-intestinales, la polyarthrite rhumatoïde et l'épilepsie. La recherche suggère également que la supplémentation en ashwagandha peut réduire le taux de sucre dans le sang et améliorer la santé du système immunitaire. L'Ashwagandha peut également aider à améliorer la force musculaire et à réduire le pourcentage de graisse corporelle. Certaines études ont également montré que la supplémentation en ashwagandha peut augmenter les performances maximales de VO2, ce qui favorise la santé cardiaque.

Bien que tous ces avantages soient prometteurs, le manque de recherche sur l’ashwagandha rend difficile la compréhension complète de ses avantages et de son efficacité.

Comment prendre de l’ashwagandha ?

Cette plante est disponible sous diverses formes, notamment des comprimés, des capsules ou de la poudre. Il est également souvent ajouté à divers produits cosmétiques. Cependant, il existe peu d’informations sur les avantages de l’utilisation topique, c’est pourquoi il est recommandé de prendre de l’ashwagandha comme complément alimentaire.

Quand faut-il prendre de l’ashwagandha ?

Vous pouvez prendre de l’ashwagandha à toute heure du jour ou de la nuit car les effets ne se produisent pas immédiatement, mais cela peut prendre des jours ou des semaines avant que vous ne remarquiez les effets. Si vous prenez de l'ashwagandha dans le cadre de votre routine de santé, vous pouvez le prendre le matin avec d'autres suppléments. Cependant, gardez à l’esprit que prendre de l’ashwagandha à jeun peut provoquer des maux d’estomac, vous devriez donc l’essayer avec des smoothies ou d’autres boissons.

Si vous prenez de l'ashwagandha pour améliorer la qualité de votre sommeil, il est préférable de le prendre le soir avant de vous coucher. Le prendre le soir peut également être une bonne option pour ceux qui ressentent des maux d’estomac après avoir pris de l’ashwagandha le matin.

Effets secondaires de l'Ashwagandha

L'Ashwagandha est sans danger pour une utilisation à court terme, mais ses effets à long terme ne sont pas bien étudiés, il n'est donc pas recommandé de le prendre pendant plus de trois mois. Des doses élevées d'ashwagandha peuvent provoquer de légers effets secondaires tels que de la diarrhée, des nausées, des maux d'estomac et des vomissements. Les symptômes moins courants comprennent la bouche sèche, la somnolence, les étourdissements, la toux et la constipation, une vision floue ou une éruption cutanée. Il existe des preuves que les suppléments d’ashwagandha peuvent endommager le foie, mais cet effet pourrait se produire en raison de contaminants présents dans des suppléments non réglementés. L'Ashwagandha peut également entrer en conflit avec certains médicaments.

L’Ashwagandha n’est pas recommandé aux personnes suivantes :

• Femmes enceintes ou allaitantes
• Les personnes atteintes de maladies auto-immunes et de troubles de la thyroïde
• Personnes en convalescence après une intervention chirurgicale ou sur le point de subir une intervention chirurgicale

Il est préférable de consulter un professionnel si vous souhaitez prendre de l'ashwagandha. Si vous appartenez à l’une de ces catégories, parlez à votre médecin des somnifères qui sont sans danger pour vous.

Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous vous réveillez épuisé, envisagez un supplément combiné pour des résultats encore meilleurs.

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