Dans le monde de la recherche sur le sommeil, les gens sont souvent divisés en deux catégories : les chronotypes précoces et tardifs. Les premiers chronotypes sont des « lève-tôt/alouettes » ou des personnes qui ont tendance à se coucher tôt et à se réveiller tôt. Les chronotypes tardifs sont les « couche-tard », c'est-à-dire les personnes qui ont tendance à se coucher tard mais qui doivent se réveiller plus tôt qu'elles ne le souhaiteraient en raison d'engagements personnels, académiques ou professionnels. ¹

En raison des horaires sociaux (école et travail), les chronotypes tardifs dorment moins d'heures que nécessaire et accumulent des déficits de sommeil les jours de travail, qu'ils remboursent les jours de congé. Cet écart dans les habitudes de sommeil entre les jours de travail et les jours de congé est connu sous le nom de « décalage horaire social ». ² Le décalage horaire social a été associé à une série de problèmes de santé ³ et, bien qu'il ne soit pas exclusif aux chronotypes tardifs, des études suggèrent qu'il les affecte plus que d'autres. ⁴

En 2018, la BBC a rendu compte d'une étude portant sur environ 433 000 personnes qui a révélé des résultats alarmants, notamment que les oiseaux de nuit étaient 10 % plus susceptibles de mourir prématurément que les alouettes du matin. ⁵ Les auteurs de l'étude ont qualifié cela de problème de santé publique et ont déclaré qu'il fallait faire davantage pour aider les oiseaux de nuit à naviguer dans un monde d'alouettes matinales. ⁶

Dans cet esprit, examinons les avantages scientifiques de se lever tôt et certaines choses que les oiseaux de nuit peuvent faire pour ajuster leur horaire de sommeil et améliorer la qualité de leur sommeil.

Se lever tôt et votre santé mentale

La même étude rapportée par la BBC a révélé que les oiseaux de nuit étaient 90 % plus susceptibles de souffrir de troubles mentaux que les alouettes du matin. D'autres études le confirment, indiquant que les chronotypes tardifs présentent un risque plus élevé d'anxiété, de dépression ou de consommation de drogues. ⁷

De plus, les chronotypes tardifs tentent souvent de compenser leur bien-être en fumant et en buvant de l'alcool. ^De tels actes et une consommation excessive de ces deux produits peuvent entraîner diverses conséquences négatives sur la santé, notamment le cancer et les maladies cardiovasculaires. ⁹

Mais qu’en est-il des personnes qui se couchent tôt et se lèvent tôt ? Eh bien, ils ont généralement plus de temps le matin. Et parce qu’ils ont plus de temps – pour faire de l’exercice, prendre un bon petit-déjeuner, se préparer, faire la navette – ils évitent de se réveiller et de se sentir immédiatement stressés. Une étude a révélé que les alouettes du matin ont tendance à avoir des niveaux plus élevés d’humeur positive et de santé mentale chez les adultes plus jeunes et plus âgés. ¹⁰

Il existe également des preuves que les personnes qui se lèvent tôt le matin présentent un risque moindre de dépression et de schizophrénie. ¹¹

Réveil précoce et santé physique

À bien des égards, les bienfaits physiques d’un réveil matinal, ainsi que les bienfaits émotionnels, sont liés au temps.

Comme mentionné précédemment, les lève-tôt ont généralement plus de temps pour faire plus dans la journée. Et cela inclut le sport. L'exercice apporte de nombreux avantages, tels que : B. Réduire le stress et stimuler la production d'endorphines, qui améliorent l'humeur et agissent comme des analgésiques naturels. ¹² En revanche, une étude a révélé que les oiseaux de nuit sont plus sédentaires que les alouettes du matin et ont des difficultés à maintenir un programme d'exercice. ¹³

Et tout comme les alouettes du matin ont plus de temps pour faire de l'exercice, elles ont également plus de temps pour préparer et prendre un petit-déjeuner sain - si elles le souhaitent. Une étude a révélé que les oiseaux de nuit ont souvent une alimentation de moins bonne qualité et des performances physiques inférieures. ¹⁴ Ils ont tendance à consommer plus de restauration rapide et moins de légumes. De telles habitudes alimentaires peuvent contribuer à l’obésité. ¹⁵

En lien avec les points ci-dessus, on constate également que les alouettes du matin sont plus alertes le matin. ¹⁷ Ils sont physiquement plus productifs que les oiseaux de nuit, qui souffrent de somnolence diurne et sont à la fois cognitivement et physiquement moins productifs pendant les heures de travail habituelles. ¹⁸ Il s'agit également d'un problème potentiellement mortel pour les oiseaux de nuit qui se rendent au travail en voiture, car ils sont moins alertes et plus sujets aux erreurs à 8 heures du matin. ¹⁹

5 conseils simples pour se lever tôt

1. Ajustez votre horaire de sommeil de manière à dormir encore 7 heures, et essayez de vous endormir et de vous réveiller 2 à 3 heures plus tôt que d'habitude.
2. Respectez systématiquement votre nouveau rythme de sommeil, même le week-end.
3. Sortez autant que possible le matin et limitez l’exposition à la lumière la nuit.
4. Assurez-vous de pratiquer une bonne hygiène du sommeil.
5. Testez B・SYNC ON , le complément alimentaire prouvé pour vous aider à vous réveiller facilement après 7 heures de sommeil

Les trois premiers points peuvent sembler des conseils évidents, mais ils se sont avérés efficaces pour aider les chronotypes tardifs à atténuer les effets négatifs du décalage horaire social et à profiter des avantages de se lever tôt. Les chercheurs qui ont observé un groupe de noctambules ont découvert qu'après trois semaines, les participants ressentaient moins de stress et de dépression et amélioraient leurs performances cognitives et physiques. ²⁰

Bien entendu, pour mettre en pratique les trois points évoqués ci-dessus, nous vous recommandons de vous concentrer sur votre environnement de sommeil, votre routine de sommeil et vos habitudes de sommeil. Nous abordons cela plus en détail dans nos articles sur un bon sommeil et un réveil tôt .

Les oiseaux de nuit qui ont du mal à se réveiller le matin bénéficieront probablement également de B・SYNC ON , le premier supplément au monde testé cliniquement et conçu pour vous aider à vous réveiller plus facilement. Il ne contient que des ingrédients naturels et est doté d'une technologie brevetée à libération prolongée qui garantit que vous vous réveillez frais et dispos 7 heures plus tard.

Sources

1. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2158244017728321
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16687322/
3. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2019.00950/full
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6784249/
5. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07420528.2018.1454458
6. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07420528.2018.1454458
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22910327/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20025436/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3377362
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3399900/
11. https://www.nature.com/articles/s41467-018-08259-7
12. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
13. https://aasm.org/night-owls-may-be-more-sedentary-less-motivated-to-exercise/
14. https://www.sciencedaily.com/releases/2016/06/160608174254.htm
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6196377/
16. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/07420528.2012.741171?journalCode=icbi20
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6200828/
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6200828/
19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24636873/
20. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325429#4-changes-to-boost-night-owls-performance