Les points les plus importants

• Se réveiller avec la sonnerie de l'alarme est un choc pour votre corps car votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque augmentent soudainement. Il est très probable que votre humeur soit également affectée.
• Un adulte moyen devrait dormir entre 7 et 9 heures par jour. Les adolescents ont besoin de plus de sommeil, environ 8 à 10 heures.
• Afin de se réveiller sans réveil et d’établir un rythme veille-sommeil régulier, une routine matinale et soir cohérente est essentielle.
• Évitez d'utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher. La lumière bleue des écrans retarde la production de mélatonine par votre corps.
• Si vous souhaitez développer une nouvelle routine de sommeil, soyez patient et cohérent.

Se lever tôt n’est pas facile pour tout le monde. Nous parcourons souvent les flux des réseaux sociaux tard dans la nuit sans remarquer le temps qui passe. Le lendemain matin, nous regrettons de ne pas nous être couchés plus tôt. La sonnerie du réveil nous réveille - bien d'un côté, sinon nous aurions raté le début des travaux. D’un autre côté, nous sommes groggy et grincheux et nous nous traînons toute la journée. Les réveils sont devenus si courants que la plupart des gens peuvent difficilement imaginer se réveiller sans eux.

Ne serait-il pas agréable de se lever à la bonne heure sans réveil ? Nous pourrions nous réveiller à notre rythme, nous sentir plus reposés et dormir suffisamment. Nous serions probablement plus productifs et passerions la journée de meilleure humeur.

PARFOIS, UN RÉVEIL N’EST PAS UNE BONNE IDÉE

L’utilisation d’un réveil est si courante qu’on remet rarement en question son utilisation. Le fait est que le réveil interrompt le cycle du sommeil et peut être nocif pour la santé à long terme. Ceci est confirmé par une étude de l'Institut national de santé industrielle du Japon : les participants réveillés par un réveil avaient une tension artérielle et une fréquence cardiaque plus élevées [1].

L’utilisation d’un réveil peut également vous rendre la journée de mauvaise humeur et moins susceptible de socialiser avec les autres. Si vous voulez savoir comment vous réveiller à l'heure sans réveil, alors vous êtes au bon endroit.

DE COMBIEN DE SOMMEIL AI-JE BESOIN ?

Quelle quantité de sommeil devrions-nous viser ? Il n’y a pas de réponse générale à cette question. Selon leur situation de vie, les gens ont besoin de différentes quantités de sommeil. Pour les adultes, cela dure généralement entre 7 et 9 heures, pour les adolescents entre 8 et 10 heures.

Pour savoir si vous dormez suffisamment, enregistrez vos heures chaque jour pendant une semaine. À la fin de la semaine, vous additionnez les heures et créez une moyenne. Comparez cela aux seuils de votre groupe d’âge et prenez éventuellement des mesures pour dormir davantage. Plus de sommeil peut non seulement vous rendre plus social et sociable, mais cela peut également augmenter votre productivité.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne dormez pas suffisamment. Peut-être que vous restez dehors tard ou que vous retardez votre coucher pour regarder quelque chose à la télévision. Parmi les raisons plus graves et moins faciles à résoudre figurent le stress, l’anxiété, les douleurs chroniques, l’apnée du sommeil, la dépression ou les parasomnies (comme le somnambulisme).

AVANT LE LIT

Il existe plusieurs façons d’améliorer votre horaire de sommeil et de vous réveiller sans être secoué et sans vous sentir mal à l’aise. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire avant de vous coucher et qui vous aideront à vous réveiller sans réveil.

Créer un horaire de sommeil

S'endormir et se réveiller à la même heure chaque jour est le moyen le plus sûr de dormir 7 à 9 heures. Lorsque vous établissez une routine de sommeil, votre corps commence à se réveiller à la même heure chaque jour.

Tenez un journal du sommeil pendant au moins une semaine, en notant quand vous vous réveillez et quand vous vous endormez. Cela vous aidera à créer votre horaire optimal et à dormir de 7 à 9 heures sans perturber votre rythme circadien.

Nous appelons souvent le rythme circadien notre horloge interne. Le rythme circadien aide à réguler notre température corporelle, notre sécrétion hormonale et notre fréquence cardiaque. Un rythme de sommeil constant peut donc énormément contribuer à votre santé.

Il y aura des jours où il sera plus difficile de respecter l'horaire, par ex. B. le week-end. Cependant, vous devez faire de la conformité votre priorité absolue. La cohérence est la clé. Si vous dormez régulièrement entre 7 et 9 heures, vous vous réveillerez plus reposé et pourrez profiter davantage de la journée.

Établir une routine de soirée fixe

Non seulement vous devez planifier quand vous allez dormir et quand vous vous réveillez, mais vous devez également commencer à préparer votre corps à l’heure du coucher. Une bonne routine nocturne peut vous aider à vous remettre d’une journée longue et fatigante.

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez intégrer à votre routine du soir, par ex. B. lisez un bon livre, prenez un bain chaud ou buvez une tisane. Lorsque vous faites ces choses régulièrement, votre cerveau les associe au fait qu’il est temps d’aller dormir. Bientôt, ils deviendront une habitude et vous aideront à vous détendre le soir.

Essayez de vous concentrer sur des activités apaisantes qui ne vous stressent pas. Évitez de regarder les informations, de regarder un film d’horreur ou de parcourir votre flux de réseaux sociaux. Autre conseil : ne buvez pas de café après le déjeuner.

Il est préférable de ne pas faire de sieste pendant la journée, car cela perturbe également votre rythme naturel. Avant de vous coucher, vous ne devriez manger qu'un dîner léger.

Si l’une de ces activités ne fonctionne pas pour vous, essayez-en une autre. Trouver la bonne routine peut prendre du temps. Mais une fois que vous l’aurez trouvé, vous remarquerez à quel point la continuité est bonne pour vous. Cela vous garantira 7 à 9 heures de sommeil.

Évitez la lumière bleue et les écrans

La lumière bleue est la lumière émise par les écrans tels que les ordinateurs portables et les téléphones portables. Selon une étude de la Cleveland Clinic [2], la lumière bleue peut supprimer la production de mélatonine et donc vous empêcher de dormir. Cela rend l'endormissement plus difficile et peut raccourcir vos temps de sommeil, ce qui vous rend plus dépendant du réveil. Cela pourrait également être une bonne idée de baisser lentement les lumières tout au long de la soirée pour vous préparer au sommeil.

Essayez d'éviter les appareils électroniques dans les 30 dernières minutes avant de vous coucher et évitez la lumière bleue pendant cette période. Il est probablement préférable de garder votre téléphone hors de portée de votre lit, sinon vous pourriez être tenté de jeter un coup d'œil rapide à vos réseaux sociaux. Évitez les choses qui stimulent votre esprit avant de vous coucher.

B・SYNC ON peut vous aider

B・SYNC ON est la première capsule de réveil cliniquement prouvée. Il favorise le réveil naturel, même sans réveil. La combinaison innovante d'ingrédients actifs à libération retardée vous garantit un sommeil optimal. La gélule se prend avant le coucher et ne libère ses principes actifs qu'environ 7 heures plus tard. Vous vous réveillerez progressivement naturellement et vous vous sentirez frais, calme et bien reposé.

Si vous prenez B・SYNC ON régulièrement et établissez une solide routine de sommeil, vous bénéficierez encore plus des effets des gélules. B・SYNC ON se compose de seulement quatre ingrédients naturels. Vous n’avez donc pas à vous soucier des effets secondaires.

CE QUE VOUS DEVRIEZ FAIRE APRÈS LE RÉVEIL

Se réveiller avec son réveil peut être terrifiant. Au début, vous vous sentez étourdi et désorienté et, dans le pire des cas, vous souffrez de fatigue et de problèmes de concentration pour le reste de la journée. Si vous ne pouvez pas éviter le réveil, il existe encore quelques méthodes éprouvées que vous pouvez utiliser pour bien commencer la journée.

S'exposer à la lumière du jour

La lumière du soleil le matin est idéale pour commencer la journée plein d’énergie. Dès que vous vous exposez au soleil, votre corps cesse de produire de la mélatonine. Cela vous rend moins somnolent. Alors profitez du soleil dès le matin, si cela vous est possible.

Tyler Woodward, expert en bien-être chez Eden's Gate, suggère de dormir avec les rideaux ouverts plutôt que dans une pièce complètement sombre. Cela signifie que la lumière du jour entre progressivement dans votre pièce et vous réveille en douceur [3]. Bien entendu, c’est plus facile à faire en été qu’en hiver. Si vous souhaitez adapter votre heure de réveil au lever du soleil, gardez à l’esprit que vous vous réveillerez beaucoup plus tard en hiver.

L’exposition à la lumière naturelle du soleil est généralement bonne pour votre horloge interne. Essayez de sortir le matin et de profiter de la lumière du matin pendant au moins 10 minutes – même (ou surtout) en hiver. Very Well Health a découvert que la lumière du soleil le matin facilite l’endormissement le soir [4].

Ayez une routine matinale solide

Une routine du soir peut vous aider à signaler à votre corps qu'il est l'heure de dormir. Une routine matinale vous aide à démarrer la journée du mieux possible – idéalement si vous vous réveillez naturellement et sans réveil.

Il existe une infinité de choses qui peuvent faire partie de votre routine matinale. Par exemple, vous pouvez vous laver le visage à l’eau froide pour stimuler la circulation sanguine. Pour faire fonctionner votre cerveau, des activités simples comme lire le journal, faire des mots croisés ou faire des puzzles peuvent vous aider.

Une autre façon de stimuler votre esprit est d’interagir avec d’autres personnes. Vous pouvez par ex. Par exemple, rencontrer un ami pour prendre un café ou avoir une courte conversation à la boulangerie. Ce type de rencontre sociale vous remonte également le moral et vous prépare pour la journée à venir.

La musique peut aussi vous remonter le moral. Écoutez dès le matin quelques-unes de vos chansons préférées qui vous font du bien et vous motivent.

L’exercice est un élément important d’une bonne routine matinale. Vous n'êtes pas obligé de faire de l'exercice tous les matins, mais le Hopkins Center recommande de faire 30 à 40 minutes d'exercice actif 3 à 4 fois par semaine [5]. L'exercice régulier peut améliorer la qualité du sommeil et combattre l'insomnie ou d'autres troubles du sommeil. Si vous faites du jogging, du vélo ou du yoga dès le matin, cela stimule votre circulation et plus d'oxygène dans votre corps. Cela vous fait vous sentir plus éveillé. Autre avantage : l'exercice garantit que le corps libère des endorphines.

Que vous choisissiez de résoudre des énigmes ou de faire du jogging, il est important d'être cohérent. Une fois que vous avez trouvé votre routine, respectez-la, même si vous ne ressentez aucun effet immédiat. Le corps a besoin d’un certain temps pour s’adapter au nouveau rythme.

Prenez un petit-déjeuner sain

Vous avez probablement entendu à plusieurs reprises que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Si vous faites partie de ces personnes qui évitent le petit-déjeuner parce que vous n'avez pas le temps le matin ou que vous n'avez tout simplement pas faim, vous devriez changer cela le plus tôt possible.

Un petit-déjeuner régulier et nutritif vous donne de la force, vous réveille et équilibre votre humeur. Harvard Health recommande un petit-déjeuner riche en protéines et en glucides complexes. Si vous n'avez pas le temps de prendre un petit-déjeuner copieux, préparez un smoothie pour le petit-déjeuner et buvez-le sur le pouce [6]. Même si un café matinal peut temporairement vous rendre plus alerte, le regain d’énergie ne durera que quelques heures.

PENSÉES FINALES

Il n’y a pas de réponse simple à la question : « Comment puis-je me réveiller sans réveil ? » Grâce aux nouvelles technologies innovantes comme B・SYNC ON et au développement d'une routine cohérente, vous pouvez toujours réussir à vous réveiller le matin sans réveil. L’American Academy of Sleep Medicine recommande de développer une routine qui vous permet de dormir entre 7 et 9 heures [7].

Lorsque vous créez une nouvelle routine de sommeil, soyez patient et n'attendez pas de résultats immédiats. Donnez-vous le temps d'ajuster lentement votre rythme circadien et n'ayez pas peur d'expérimenter différentes idées ou de modifier votre routine jusqu'à ce que vous vous sentiez bien. Cela peut parfois prendre des semaines, voire des mois.

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