Points importants

• Les boissons énergisantes peuvent augmenter votre énergie et améliorer votre vigilance. Mais ils peuvent aussi avoir des effets secondaires négatifs, tels que : B. Nervosité et insomnie.
• Les boissons énergisantes contiennent de grandes quantités de caféine. Par conséquent, vous devez vous assurer de ne pas consommer plus que la quantité recommandée de caféine, soit 400 mg.
• Il existe de nombreuses façons de vous donner suffisamment d’énergie pour passer la journée, telles que : B. une alimentation équilibrée, suffisamment de sommeil et beaucoup de liquides.
• Si vous souhaitez une alternative buvable, essayez le thé, l’eau, les jus verts et les boissons protéinées, qui ont tous des bienfaits pour la santé.

Les boissons énergisantes représentent une grosse affaire. Les grandes marques sont toutes connues, comme Red Bull, Monster et Rockstar. La plupart des gens ont bu une ou deux boissons énergisantes et les utilisent pour un regain d’énergie rapide plutôt que de compter sur le café. Leur goût peut également vous donner une sensation de fraîcheur.

Il existe cependant un effet secondaire caché qui suscite des inquiétudes. Un article du British Journal of Nutrition a révélé que si la consommation de boissons énergisantes peut améliorer les performances des athlètes, elles ont également des effets secondaires négatifs tels que l'insomnie et la nervosité [1]. Boire trop de boissons énergisantes peut vous fatiguer et vous épuiser avec le temps.

Boissons énergisantes : qui les boit ?

Les boissons énergisantes représentent un marché important depuis le milieu des années 1980 et constituent toujours un marché en croissance incroyablement rapide. Les ventes mondiales de boissons énergisantes devraient atteindre 53,1 milliards de dollars d’ici fin 2022. Ils l'ont fait en proposant des slogans accrocheurs comme « Gives you ailes » de Red Bull ou « Party like a Rockstar » de Rockstar.

En proposant un choix de boisson alternative au café qui procure un regain d'énergie rapide et qui a l'air cool, les fabricants de boissons énergisantes se sont imposés comme des favoris, en particulier parmi leur principale cible démographique, les jeunes hommes âgés de 18 à 34 ans.

Cependant, une consommation excessive de boissons énergisantes peut nuire à votre alimentation. Si vous buvez une boisson énergisante, recherchez des options plus saines pour lutter contre la fatigue. Il existe de nombreuses alternatives qui vous donneront un regain d’énergie naturel ou vous aideront à rester concentré et alerte.

Les boissons énergisantes sont-elles mauvaises pour vous ?

Les boissons énergisantes peuvent vous donner un regain d’énergie lorsque vous en avez vraiment besoin. Mais ils peuvent aussi produire un effet artificiel qui peut prêter à confusion. Il existe de nombreuses raisons de limiter votre consommation de boissons énergisantes. Le plus grave est qu’ils nuisent à la santé de leurs utilisateurs et que beaucoup d’entre eux finissent à l’hôpital.

En 2011, la Substance Abuse and Mental Health Services Administration a affirmé que plus de 20 000 visites aux urgences aux États-Unis étaient liées aux boissons énergisantes [2]. En 2019, une étude du Center for Science in Public Interest a révélé qu'il y a eu 34 décès liés à la consommation de boissons énergisantes aux États-Unis depuis 2004 [3]. Il y a également eu des décès liés aux boissons énergisantes en Grande-Bretagne.

Les boissons énergisantes sont particulièrement appréciées des jeunes, qui sont plus sujets aux dépendances et boivent beaucoup plus de caféine qu’ils ne le devraient. Une étude du BMJ Open a révélé qu'un enfant sur trois au Royaume-Uni boit des boissons énergisantes chaque semaine [4].

La caféine peut être bénéfique lorsqu’elle est consommée de temps en temps ; Cependant, si vous aimez boire des boissons contenant de la caféine, vous devez limiter la quantité que vous consommez. La clinique Mayo déclare que vous ne devriez pas consommer plus de 400 mg de caféine par jour [5]. 400 mg correspondent à environ huit tasses de café ou dix boissons énergisantes de 100 mg chacune.

Une consommation excessive de caféine peut provoquer de nombreux effets secondaires négatifs, notamment les suivants

• Mal de tête
• irritabilité
• Problèmes respiratoires
• Diarrhée
• Fièvre
• Déshydratation
• Problèmes de sommeil
• Palpitations cardiaques rapides
• nervosité
• crampes
• Augmentation de la pression artérielle

Quelles sont les alternatives aux boissons énergisantes ?

Pour éviter les effets secondaires négatifs des boissons énergisantes, limitez votre consommation de caféine et n’achetez pas ou ne buvez pas trop de boissons énergisantes. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous sentir épuisé tout au long de la journée, car il existe de nombreuses façons de stimuler votre énergie naturellement.

Nous avons rassemblé d'excellentes alternatives de boissons énergisantes pour vous aider à maintenir votre niveau d'énergie et à combattre la fatigue sans boire de boissons énergisantes potentiellement dangereuses.

De nombreuses personnes se tournent vers les boissons énergisantes le matin lorsqu’elles n’ont pas suffisamment dormi. L’une des principales raisons pour lesquelles vous consommez des boissons énergisantes pendant la journée est que vous ne dormez pas suffisamment, ce dont votre corps a besoin. Le NHS affirme que les adultes en bonne santé devraient dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit.

L'une des meilleures façons de vous assurer de vous sentir plein d'énergie le matin, même si vous n'avez pas suffisamment dormi, est de prendre B・SYNC ON. Ces comprimés de réveil cliniquement prouvés vous aident à vous réveiller naturellement, à améliorer votre humeur et à assurer un réveil en douceur. Ils peuvent vous donner tellement d’énergie que vous n’avez pas besoin d’un regain d’énergie supplémentaire provenant d’une boisson énergisante. Et le meilleur de tout, les comprimés B・SYNC ON sont fabriqués uniquement à partir d'ingrédients naturels, ce qui les rend 100 % sûrs et sains. Les quatre principes actifs naturels comprennent les vitamines B5, B12, le zinc et la caféine, contenus dans une capsule à libération prolongée.

Pour que les comprimés fonctionnent mieux, prenez-en un peu avant de vous coucher. Dans environ 7 heures, vous vous réveillerez lentement. Prenez les comprimés conformément à votre rythme circadien pour de meilleurs résultats. Essayez B・SYNC ON aujourd'hui et commencez votre voyage vers une vie sans boissons énergisantes !

2. Boire du thé

Le thé infusé contient moins de caféine que le café ou les boissons énergisantes, ce qui en fait la boisson à base de caféine la plus saine. Certains thés, comme la menthe poivrée, la camomille et le gingembre, ne contiennent même pas de caféine.

Le thé vert est une excellente boisson pour remplacer les boissons énergisantes. Il présente des bienfaits pour la santé tels que : B. Un risque plus faible de maladie cardiaque et de cancer, et il existe des preuves que le thé vert peut améliorer votre clarté mentale et vos performances. C'est une bonne boisson à boire tout au long de la journée, que vous ayez besoin d'un regain d'énergie le matin ou le soir.

Le thé à la menthe poivrée est une autre bonne alternative au thé qui a bon goût et peut favoriser les niveaux d'oxygène dans le cerveau [6]. Le thé au ginseng est une autre bonne option pour soulager le stress et offre des antioxydants qui combattent les maladies tout en ayant un goût délicieux [7].

Le thé à la racine de gingembre est une autre alternative bénéfique pour la santé car il peut prévenir le cancer, la maladie d'Alzheimer et bien plus encore [8]. Les thés sans caféine ne vous donnent peut-être pas un regain d'énergie instantané, mais ils peuvent vous aider à maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée afin que vous n'ayez pas besoin d'une boisson énergisante.

Les thés contenant de la caféine fournissent souvent le même regain d’énergie que le café et les boissons énergisantes, mais avec beaucoup moins de caféine et sans effets secondaires nerveux. Vous pouvez boire du thé chaud ou froid, ce qui ajoute à la variété. Si vous n’aimez pas un thé, vous pouvez toujours en essayer un autre.

3. Buvez votre eau

Ne sous-estimez jamais les simples avantages de l’eau potable. L’une des principales raisons pour lesquelles les gens boivent des boissons énergisantes est qu’ils ont soif, il est donc utile d’en boire une. Au lieu de gaspiller de l’argent dans des boissons énergisantes coûteuses, remplissez une bouteille d’eau et ayez-en toujours une avec vous au cas où vous auriez soif.

Un article de Nutrition Review indique que la déshydratation peut donner à votre corps une sensation de fatigue et d’épuisement, ce que les gens confondent souvent avec de la fatigue [9]. Avant de boire une boisson énergisante contenant de la caféine, vous devez d'abord boire de l'eau pour vous assurer que vous n'êtes pas simplement déshydraté.

Il ne faut pas exagérer, mais l’eau est bonne pour la santé. Le NHS recommande de boire 6 à 8 tasses d'eau par jour [10]. Si vous souhaitez pimenter votre eau, vous pouvez toujours ajouter des fruits et intégrer de la vitamine B saine à votre alimentation.

4. Prenez vos vitamines

Si vous ressentez une fatigue régulière, vous souffrez peut-être d’une carence en vitamines. Certaines vitamines et minéraux naturels comme le magnésium peuvent aider votre corps à produire de l’énergie. Une carence en magnésium peut entraîner une fatigue de votre corps.

Un article du Journal of Nutrition indique que le magnésium peut aider votre corps à travailler plus efficacement sur le plan énergétique, ce qui signifie que vous utilisez moins d’énergie pour effectuer le même travail [11]. Si vous consommez suffisamment de magnésium, vous n'avez pas besoin de boissons énergisantes pour vous remonter le moral car vous avez un surplus d'énergie. Les aliments contenant du magnésium que vous pouvez essayer comprennent le chocolat noir, les avocats, le tofu et les grains entiers.

La vitamine B est une autre vitamine importante qui peut vous donner plus d’énergie. Un article de Harvard Heath indique qu’une carence en vitamine B peut entraîner une sensation de fatigue, des problèmes d’humeur et des difficultés de concentration [12]. Essayez de manger des aliments comme les graines, les noix et les viandes maigres, tous riches en vitamine B. Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre un supplément de vitamine B ou de magnésium.

5. Faites de l'exercice

L’une des raisons pour lesquelles les gens boivent des boissons énergisantes est que cela leur permet de se sentir mieux et plus productifs ; Une autre façon de ressentir cela est de bouger un peu. Il n'est pas nécessaire que cela soit trop intense sinon vous épuiserez votre énergie, mais une séance rapide peut augmenter vos niveaux de sérotonine et d'endorphine [13]. L'exercice peut améliorer votre humeur, votre perception et votre concentration.

Selon le NHS, vous devriez viser à faire 75 minutes d'exercices vigoureux ou 150 minutes d'exercices d'endurance modérés chaque semaine pour maintenir la santé de votre corps [14]. Un jogging rapide peut garder votre corps en bonne santé et vous rendre plus productif.

6. Buvez des jus verts ou des smoothies

Les légumes vert foncé comme les épinards, le chou frisé et le persil utilisés dans les jus verts sont une bonne source de vitamine B biologique. Votre corps a besoin de vitamine B pour maintenir son métabolisme. Un métabolisme élevé signifie que votre corps produit plus d’énergie.

Ainsi, lorsque vous buvez des jus verts ou des smoothies aux légumes, votre corps peut produire plus d’énergie que vous pouvez utiliser à la place d’une boisson énergisante.

7. Mangez des protéines

De la même manière que la déshydratation peut entraîner de la fatigue, un manque de protéines peut également vous faire sentir fatigué et faible. Les protéines sont une excellente source d’énergie car elles fournissent de l’énergie à votre corps. Des chercheurs de Cambridge ont découvert que les protéines stimulent mieux vos cellules que le glucose[16].

De nombreux aliments, comme le poisson, les œufs et les noix comme les amandes, contiennent des protéines. Si vous n'avez pas envie de grignoter, vous pouvez également vous offrir un shake protéiné, qui constitue une bonne source d'énergie sur le pouce et offre de nombreux bienfaits nutritionnels.

8. Mangez des noix

Les noix ont été mentionnées à plusieurs reprises dans cet article comme étant une excellente source de protéines et de vitamine B. Ils font partie des aliments les plus riches en nutriments au monde et regorgent de bienfaits pour la santé. Ils sont très bons pour une alimentation équilibrée car ils contiennent des glucides, des graisses et des protéines qui peuvent fournir de l'énergie à votre corps plus longtemps.

Une étude a révélé que les personnes qui mangent fréquemment des noix présentaient une fréquence d’ondes cérébrales améliorée, associée à la cognition [17]. Chaque noix a des avantages différents pour la santé, vous devez donc déterminer quelle noix vous apportera ce dont vous avez besoin. Par exemple, une étude a révélé que les noix peuvent améliorer la mémoire et la capacité d’apprentissage [18].

9. Prenez des baies

Semblables aux noix, les baies sont également un aliment riche en nutriments. Ils contiennent beaucoup de nutriments qui vous aideront à conserver votre énergie et à vous sentir mieux à long terme. Si vous aimez le goût sucré des boissons énergisantes, les baies peuvent être une bonne alternative car elles ont aussi un goût sucré mais plus naturel.

Ils constituent une bonne source de fibres, qui peuvent vous donner un regain d’énergie durable. Contrairement aux boissons énergisantes, les baies procurent non seulement des bienfaits immédiats, mais peuvent également améliorer votre santé. Une étude a révélé que les myrtilles amélioraient la santé des vaisseaux sanguins [19].

10. Profitez de quelques glucides

Les glucides sont un autre groupe alimentaire qui peut vous fournir de l’énergie. Les glucides vous donnent un regain d’énergie et vous maintiennent productif tout au long de la journée. Elles présentent également d’autres bienfaits pour la santé que les boissons énergisantes ne peuvent offrir.

 

Une étude a révélé que les glucides améliorent votre attention et votre vigilance tout au long de la journée. Les glucides peuvent être très utiles et répondre à votre besoin d’une alternative aux boissons énergisantes.

11. Faites une sieste

Si vous avez le temps, une courte sieste peut vous aider à vaincre la fatigue. Même une courte sieste de 10 minutes peut augmenter votre vigilance et soulager la fatigue. Une courte sieste peut reconstituer les niveaux d'adénosine de votre corps.

L'adénosine est le produit chimique responsable de la somnolence. Une fois que vous aurez satisfait votre corps, vous ne vous sentirez peut-être plus fatigué et n'aurez plus besoin de boire une boisson énergisante.

Pensées finales

Si vous envisagez de remplacer les boissons énergisantes par quelque chose de sain, il existe de nombreuses alternatives pour vous. Il existe des boissons, des collations et des activités qui peuvent vous donner des niveaux d’énergie similaires à ceux des boissons énergisantes.

Toutes les méthodes ne conviennent pas à tout le monde. Par exemple, vous pourriez être allergique aux noix ou avoir des raisons de santé pour éviter l’une de ces alternatives.

Choisissez une option que vous appréciez et qui correspond à votre style de vie. Toutes ces alternatives vous permettront de vous sentir rafraîchi, concentré et productif sans avoir besoin d’une boisson énergisante contenant de la caféine. Ces alternatives vous aideront à limiter votre consommation de caféine, ce qui peut avoir un impact positif sur votre santé.

Essayez de consommer plus de vitamines et d’avoir une alimentation équilibrée pour des bénéfices à long terme. Ayez à portée de main des collations saines comme des noix et des baies pour ne pas être tenté de consommer des boissons énergisantes. Si vous cherchez une boisson, choisissez un shake protéiné, du thé, de l'eau ou un jus vert au lieu d'un Red Bull. J'espère que ces informations vous ont aidé à trouver une alternative aux boissons énergisantes.

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