Wichtige Punkte: 

• Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut, das häufig zur Linderung von Stresssymptomen eingesetzt wird. Ihr werden auch andere gesundheitliche Vorteile nachgesagt, wie z. B. die Förderung der geistigen Wachheit, die Schärfung des Fokus und die Behandlung von Symptomen der Schlaflosigkeit. 
• Studien legen nahe, dass Ashwagandha-Ergänzungsmittel zur Schmerzlinderung, zur Senkung des Blutzuckerspiegels, zur Verbesserung des Immunsystems, zur Förderung der Muskelkraft und zur Senkung des Körperfettanteils nützlich sind. Es gibt jedoch nicht genügend Untersuchungen über die Vorteile von Ashwagandha.
• Ashwagandha ist in Tabletten-, Pulver- und Pillenform erhältlich. Es gibt keine allgemeine Regel, wann du Ashwagandha einnehmen solltest. Du kannst es entweder morgens oder abends einnehmen, je nach deinen Vorlieben und Zielen.
• Ashwagandha wird nicht empfohlen für schwangere und stillende Frauen, Menschen mit Autoimmunkrankheiten und Schilddrüsenstörungen sowie für Menschen, die sich von einer Operation erholen.

Ashwagandha ist eines der beliebtesten stressreduzierenden Kräuter, wissenschaftlich bekannt als Adaptogene. Immer mehr Menschen greifen auf natürliche Heilmittel zurück, um verschiedene gesundheitliche Beschwerden zu lindern, was den Anstieg der Popularität von Ashwagandha erklärt. Dieses Kraut wird in der ayurvedischen Medizin schon seit Tausenden von Jahren verwendet und soll viele gesundheitliche Vorteile haben. Adaptogene wie Ashwagandha werden vor allem eingesetzt, um die Reaktion des Körpers auf Stress zu unterstützen und das Stressniveau zu senken sowie die Schlafqualität zu verbessern.

Die Vorteile von Ashwagandha

Der Hauptgrund, warum so viele Menschen Ashwagandha verwenden oder erforschen, ist seine Fähigkeit, den Schlaf zu verbessern. Mehrere kleine Studien haben ergeben, dass Menschen, die Ashwagandha-Präparate verwenden eine bessere Schlafqualität haben. Außerdem soll Ashwagandha die geistige Wachheit steigern, die Konzentration schärfen und die Symptome von Schlaflosigkeit behandeln. Neben all diesen Vorteilen ist bekannt, dass Ashwagandha bei leichten Zwangsstörungen, dem Syndrom der ruhelosen Beine und Fibromyalgie hilft und den Cortisolspiegel reguliert, der ein Stresshormon ist.

Ashwagandha reguliert die HPA-Achse, also das Zusammenspiel von Hypothalamus, Hypophyse und Nebennieren. Bei einem gesunden Menschen ist der Cortisolspiegel morgens hoch, was dich wach macht und dir hilft, energiegeladen zu bleiben, und er wird im Laufe des Tages allmählich niedriger. Bei Menschen mit einem gestörten Schlafrhythmus ist der Cortisolspiegel am Abend höher.

Die schlaffördernde Wirkung von Ashwagandha könnte auf den Gehalt an Triethylenglykol zurückzuführen sein, einer Verbindung, die den Schlaf fördert. Diese Pflanze enthält auch Withanolide, Moleküle mit antioxidativen, entzündungshemmenden und hormonausgleichenden Eigenschaften. Sie verbessern die Fähigkeit des Körpers, mit Stress umzugehen, denn Stress ist der häufigste Grund für verminderte Schlafqualität und erhöhte Müdigkeit. Vorläufige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ashwagandha dazu beiträgt, schneller einzuschlafen, länger zu schlafen und einen insgesamt tieferen Schlaf zu haben. 

In der traditionellen Medizin wird Ashwagandha als schmerzlinderndes Mittel und zur Behandlung von Hautkrankheiten, Diabetes, Magen-Darm-Erkrankungen, rheumatischer Arthritis und Epilepsie eingesetzt. Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass eine Nahrungsergänzung mit Ashwagandha den Blutzuckerspiegel senken und die Gesundheit des Immunsystems verbessern kann. Außerdem kann Ashwagandha helfen, die Muskelkraft zu verbessern und den Körperfettanteil zu senken. Einige Studien haben auch gezeigt, dass eine Nahrungsergänzung mit Ashwagandha die VO2-Maximalleistung erhöhen kann, was die Herzgesundheit fördert. 

Obwohl all diese Vorteile vielversprechend sind, ist es aufgrund der mangelnden Forschung zu Ashwagandha schwierig, ihre Vorteile und Wirksamkeit vollständig zu verstehen.

Wie nimmt man Ashwagandha ein?

Dieses Kraut ist in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Tabletten, Kapseln oder Pulver. Es wird auch häufig verschiedenen kosmetischen Produkten zugesetzt. Allerdings gibt es nur wenige Informationen über die Vorteile der äußerlichen Anwendung, deshalb wird die Einnahme von Ashwagandha als Nahrungsergänzungsmittel empfohlen.

Wann sollte man Ashwagandha einnehmen?

Du kannst Ashwagandha zu jeder Tages- und Nachtzeit einnehmen, denn die Wirkung tritt nicht sofort ein, sondern es kann Tage oder Wochen dauern, bis du die Wirkung bemerkst. Wenn du Ashwagandha als Teil deiner Gesundheitsroutine einnimmst, kannst du es morgens zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Bedenke aber, dass die Einnahme von Ashwagandha auf nüchternen Magen zu Magenbeschwerden führen kann, deshalb solltest du es mit Smoothies oder anderen Getränken versuchen. 

Wenn du Ashwagandha einnimmst, um deine Schlafqualität zu verbessern, ist es besser, es abends vor dem Schlafengehen einzunehmen. Die nächtliche Einnahme kann auch eine gute Option für diejenigen sein, die nach der morgendlichen Einnahme von Ashwagandha Magenbeschwerden haben. 

Nebenwirkungen von Ashwagandha

Ashwagandha ist für die kurzfristige Einnahme sicher, aber die Langzeitwirkungen sind nicht ausreichend erforscht, weshalb es nicht empfohlen wird, es länger als drei Monate einzunehmen. Hohe Dosen von Ashwagandha können leichte Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit, Magenverstimmung und Erbrechen verursachen. Seltenere Symptome sind Mundtrockenheit, Schläfrigkeit, Schwindel, Husten und Verstopfung, verschwommenes Sehen oder Hautausschlag. Es gibt Hinweise darauf, dass Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmittel die Leber schädigen können, aber dieser Effekt könnte durch Verunreinigungen in unregulierten Nahrungsergänzungsmitteln auftreten. Ashwagandha kann auch mit bestimmten Medikamenten in Konflikt geraten.

Ashwagandha wird für die folgenden Personen nicht empfohlen: 

• Schwangere oder stillende Frauen
• Personen mit Autoimmunerkrankungen und Schilddrüsenstörungen
• Menschen, die sich von einer Operation erholen oder bei denen ein chirurgischer Eingriff bevorsteht 

Am besten konsultierst du einen Fachmann, wenn du Ashwagandha einnehmen möchtest. Wenn du in eine dieser Kategorien fällst, sprich mit deinem Arzt über Schlafmittel, die für dich sicher sind. 

Wenn du Probleme beim Einschlafen hast oder erschöpft aufwachst, solltest du ein Kombinationspräparat in Betracht ziehen, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen.

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