Wichtige Punkte

• Der Chronotyp beschreibt die natürliche Neigung eines Menschen, wach oder schlafend zu sein, und kann sich auf seine Stimmung und Produktivität auswirken.
• Schlafmangel kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken, z. B. durch Gewichtszunahme, Stress und eine schlechte psychische Verfassung.
• Menschen, die früh aufwachen, sind in der Regel produktiver und praktischer als diejenigen, die lange aufbleiben.
• Zu den Strategien, um ein Morgenmensch zu werden, gehört es, die Schlafgewohnheiten anzupassen, den Wecker richtig zu stellen und eine funktionierende Schlafenszeit-Routine zu finden.

Wie die meisten Menschen gibst du deiner Arbeit Vorrang vor dem Schlaf. Aber wusstest du, dass Schlafmangel zu vielen Problemen führen kann, z. B. zu Gewichtszunahme, Stress und sogar zu schlechter geistiger Gesundheit? Ja, du hast richtig gehört! Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass du bis spät in die Nacht aufbleiben kannst, weil du glaubst, dass die ruhige Atmosphäre dir hilft, mehr Arbeit zu erledigen. Es beeinträchtigt den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers, die geistige Gesundheit und das Energieniveau am nächsten Tag. Wenn du vorhast, regelmäßig die Nacht durchzumachen, besteht ein größeres Risiko, dass du Schlafstörungen und langfristig größere gesundheitliche Probleme entwickelst.

Auch wenn du nachts ein paar Stunden mehr brauchst, um deine Arbeit zu beenden, zu lernen oder einfach nur deine Lieblingsserie im Fernsehen zu schauen, ist es nicht immer eine kluge Entscheidung, aufzubleiben. Dein Körper ist keine Maschine, die unbegrenzt funktionieren kann. Frühes Aufstehen nach einer erholsamen Nacht kann dir dagegen helfen, proaktivere und vernünftigere Entscheidungen zu treffen, die für deine Produktivität wichtig sind. Eine aktuelle Studie des Harvard-Biologen Christopher Randler ergab, dass Menschen, die früh aufwachen, effizienter und praktischer sind als diejenigen, die lange aufbleiben.

Tatsächlich beginnen die meisten erfolgreichen Führungskräfte ihren Tag damit, früh aufzustehen. Der CEO von Apple, Tim Cook, beginnt seinen Tag zum Beispiel um 4 Uhr morgens, um wichtige E-Mails zu lesen, und Michelle Obama steht um 4:30 Uhr auf, um zu trainieren. Sie wissen, wie wichtig es ist, einen klaren und energiegeladenen Geist zu haben, der mit einer guten Nachtruhe beginnt.

Bei einem hektischen Lebensstil ist es schwierig, früh aufzuwachen und einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten. Und wenn es dir wie den meisten Menschen geht, ist das Aufstehen der schwierigste Aspekt des Tages. Du bist müde, hast keine Energie und möchtest dich am liebsten unter der Decke verkriechen. Wenn du jedoch regelmäßig ein paar Dinge befolgst, kannst du dich in kürzester Zeit von einem müden Zombie in einen ausgeschlafenen Menschen verwandeln.

In diesem Blogbeitrag gehen wir die Schritte durch, die du unternehmen musst, von der Anpassung deiner Schlafgewohnheiten bis zum richtigen Stellen deines Weckers. Also lass uns loslegen!

Was ist der Chronotyp?

Zunächst einmal ist es wichtig, den Chronotyp zu verstehen. Er beschreibt die natürliche Neigung eines Menschen, wach oder schlafend zu sein. Unser Körper durchläuft auf natürliche Weise Phasen von Wachsein und Schlaf, was sich auf unsere Stimmung und Produktivität auswirken kann.

Es gibt zwei Hauptchronotypen: Morgenmenschen und Nachteulen. Morgenmenschen sind in der Regel energiegeladener, während Nachteulen in der Nacht produktiver sind. Es gibt aber auch Menschen, die zwischen diesen beiden Extremen liegen.

Im Allgemeinen muss jeder seinen eigenen Rhythmus finden, um sich nicht den ganzen Tag über gehetzt oder von Müdigkeit überwältigt zu fühlen. Wenn du deinen Chronotyp kennst, kannst du besser entscheiden, wann und wie viel Schlaf du pro Nacht brauchst.

Es ist unbestritten, dass die Vererbung einen großen Einfluss darauf hat, wie Menschen schlafen und aufwachen. Du kannst jedoch deinen Schlaf- und Wachrhythmus verändern, auch wenn die Veränderungen nur vorübergehend sind.

Warum solltest du ein Morgenmensch werden?

Es gibt eine Menge wissenschaftlicher Daten, die die Annahme untermauern, dass frühes Aufstehen gut für deine Gesundheit ist. Menschen, die morgens früh aufstehen, sind in der Regel glücklicher und haben mehr Energie als diejenigen, die spät am Nachmittag oder Abend aufstehen.

Außerdem sind sie in der Regel gesünder, schlanker und wohlhabender, weil sie ihre Zeit effizienter nutzen. Hier sind fünf Gründe, warum du ein Morgenmensch werden solltest: 

• Produktiver: Morgenmenschen sind in der Regel den ganzen Tag über produktiver, weil sie mehr Energie haben.
• Effiziente Nutzung der Zeit: Wenn du früh aufstehst, wirst du seltener von anderen Aktivitäten unterbrochen und hast weniger Ablenkungen, was dich bei der Arbeit effizienter macht.
• Mehr Zeit für die Familie: Morgenmenschen haben mehr Zeit für Familie und Freunde, weil sie nicht gehetzt sind. Sie haben genug Zeit, um ihren Tag zu gestalten und sind nicht gezwungen, Dinge zu tun, die sie lieber nicht tun würden.
• Glücklicher: Frühaufsteher/innen geben im Allgemeinen an, glücklicher zu sein als Langschläfer/innen.
• Sie treffen gesündere Entscheidungen bei der Ernährung: Wenn du früher aufstehst, kannst du Mahlzeiten zubereiten und in aller Ruhe essen. Das Wichtigste ist, dass du das Frühstück, die wichtigste Mahlzeit des Tages, nicht auslässt.

Das sind nur einige der Vorteile eines Frühaufstehers. Eine Morgenroutine zu entwickeln ist zeitaufwändig und schwierig, aber es lohnt sich, wenn du glücklicher, gesünder und produktiver sein willst.

Wie kannst du deinen Chronotyp ändern und ein Morgenmensch werden?

Es ist von Vorteil, ein Morgenmensch zu werden, wenn du für die Arbeit, die Schule oder eine andere wichtige Tätigkeit aufwachen musst. Aber wenn du früh aufstehen willst, ist es wichtig, dass du richtig schläfst. Und da kommt eine gesunde Schlafroutine ins Spiel. Im Durchschnitt brauchen Erwachsene etwa sieben Stunden Schlaf pro Nacht (aber das variiert je nach Alter, Geschlecht usw.). 

Bist du also bereit, damit anzufangen? Befolge diese Richtlinien, um wie ein Profi aufzuwachen.

 

1. Geh früher ins Bett

Wenn du ein Morgenmensch werden willst, ist es einer der wichtigsten Schritte, früher ins Bett zu gehen. Du solltest vermeiden, deine Abende mit Netflix zu verbringen oder bis in die frühen Morgenstunden zu feiern.

Doch wie spät ist zu spät?

Experten empfehlen im Allgemeinen, nicht später als 22 oder 23 Uhr ins Bett zu gehen. Auf diese Weise bekommst du genug Ruhe, bist aber morgens nicht so schlecht gelaunt, dass du nicht mehr effektiv arbeiten kannst.

Wenn du bereits spät schläfst, versuche jeden Tag 15 Minuten früher ins Bett zu gehen, bis du einen Schlafplan gefunden hast, der für dich passt. Sobald du dich für eine Schlafenszeit entschieden hast, halte dich unbedingt daran, damit dein Körper weiß, wann es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen

 

2. Verwende einen Wecker und platziere ihn klug

Einen Wecker zu benutzen, um dich zu wecken, ist eine gute Idee, aber achte darauf, dass du den richtigen auswählst. Ein normaler Wecker piepst laut und schreckt dich aus dem Bett, was nervig und störend sein kann. Idealerweise solltest du einen Wecker wählen, der leise klingelt, damit du in aller Ruhe aufwachst.

Außerdem solltest du den Wecker weiter von deinem Bett entfernt aufstellen. So stellst du sicher, dass du aufstehst, um ihn auszuschalten. Auf diese Weise kommst du nicht in Versuchung, auf "Schlummern" zu drücken und den Morgen zu verschlafen. Achte aber darauf, dass er nicht so weit weg ist, dass du ihn nicht mehr hören kannst. 

 

3. Vermeide es, vor dem Schlafengehen elektronische Geräte zu benutzen

Die Nutzung von Geräten wie Smartphones, Computern oder Tablets kurz vor dem Schlafengehen ist eines der häufigsten Dinge, die deinen Schlafrhythmus stören können. Es ist schwer, der Versuchung zu widerstehen, vor dem Schlafengehen die sozialen Medien zu checken oder ein lustiges YouTube-Video anzuschauen, aber das würde dich nur die ganze Nacht wach halten.

Studien haben gezeigt, dass die Nutzung von Gadgets in einem dunklen Raum vor dem Schlafengehen dazu führen kann, dass dein Gehirn die Produktion des Schlafhormons Melatonin einstellt. Dieses Hormon ist für das schläfrige Gefühl verantwortlich, das wir vor dem Schlafengehen erleben. Deshalb ist es sehr wichtig, alle Lichter zu dimmen oder auszuschalten, bevor du ins Bett gehst.

Anstatt dich Stunden vor dem Schlafengehen mit elektronischen Geräten zu beschäftigen, solltest du dir ein paar Minuten Zeit zum Entspannen nehmen, dein Lieblingsbuch lesen oder beruhigende Musik hören. Das wird dir helfen, einen stressfreien Schlaf zu finden, damit du früh aufwachst und dich energiegeladen fühlst.

 

4. Verwende die B・SYNC ON Wakeup-Kapsel

Wenn du nach dem Aufstehen so richtig glänzen willst, ist die Verwendung von B・SYNC ON-Kapseln die perfekte Lösung. Aufwachen ist eine Sache, aber eine bessere Laune zu haben, die dich durch den Tag trägt, ist eine ganz andere Sache! 

B・SYNC ON-Kapseln wurden entwickelt, damit du dich beim Aufwachen erfrischt und motiviert fühlst. Sie enthalten natürliche Inhaltsstoffe wie Vitamin B5, Vitamin B12, Zink und Koffein, die dir den Vorsprung geben, den du brauchst, um deinen Tag richtig zu beginnen. Außerdem sind sie einfach einzunehmen - steck dir einfach eine vor dem Schlafengehen in den Mund!

Das Beste an diesen Kapseln ist, dass sie warten, bis du ausgeschlafen hast, bevor sie die belebenden Nährstoffe freisetzen, sobald du aufstehst. Sie wurden außerdem klinisch getestet, damit du weißt, dass sie wirksam und sicher sind. Wenn du deinen Morgen wie ein Profi beginnen willst, greif zu einer Packung B・SYNC ON-Kapseln. Jetzt einkaufen!

 

5. Stress vor dem Schlafengehen abbauen

Eine weitere häufige Angewohnheit, die dir den Schlaf rauben und dich zu spät aufwachen lassen kann, ist Stress über Dinge, die nicht wichtig sind. Wenn du dich zum Beispiel vor einer Prüfung für morgen fürchtest oder Arbeit und Haushalt unter einen Hut bringen musst, können dein Körper und dein Geist gestresst sein, was es dir schwer macht, einzuschlafen.

Wenn du dir vor dem Schlafengehen etwas Zeit für dich nimmst, kann das helfen, deine Ängste abzubauen. Du solltest dich mit beruhigenden Aktivitäten wie Yoga, Massagen, Meditation, tiefem Atmen oder dem Aufschreiben deiner Gedanken und Gefühle beschäftigen.

So schläfst du wie ein Baby und wachst erfrischt auf, um den Tag in Angriff zu nehmen. Du wirst außerdem feststellen, dass du ruhiger bist und besser mit dem täglichen Druck umgehen kannst.

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6. Lass das Frühstück nicht ausfallen

Viele Menschen lassen das Frühstück ausfallen, weil sie denken, dass es Zeitverschwendung und unnötig ist. Aber das ist nicht der Fall. Es ist einer der wichtigsten Aspekte, um ein Morgenmensch zu werden. Das Auslassen des Frühstücks kann tatsächlich zu erhöhter Müdigkeit und einem allgemeinen Gefühl der Verzweiflung am Morgen führen. Wenn du vor der Mittagszeit nichts isst, fühlt sich dein Magen leer an und der Heißhunger kann sich im Laufe des Tages verstärken. Früher oder später werden sich diese Gelüste in ungesunde, zuckerhaltige Lebensmittel verwandeln und dich nachts wach halten.

Deshalb solltest du frühstücken, bevor du dich für die Arbeit oder die Schule fertig machst, damit dein Körper genug Energie und Nährstoffe hat, um gut zu funktionieren. Ein ausgewogenes Frühstück mit Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist eine gute Wahl.

 

7. Unnötige Nickerchen am Tag auslassen

Über den Mittagsschlaf gibt es viele Diskussionen. Manche behaupten, dass sie die kognitiven Funktionen und die Konzentration verbessern, aber die meisten Experten halten sie für unnötig.

Oft sind die arbeitsreichsten Tage auch die, die mit dem meisten Stress enden. In der Regel bist du am Nachmittag geistig und körperlich erschöpft von der Arbeit, die du während des Tages erledigt hast. Ein Nickerchen mag dich wach und erfrischt machen, aber es unterbricht den natürlichen Prozess des Einschlafens. Wenn du tagsüber häufig ein Nickerchen machst, ist es schwieriger, nachts in einen k.o.-Schlaf zu fallen. Dadurch verschiebt sich dein Aufwachen auf einen viel späteren Zeitpunkt.

Anstatt ein kurzes Mittags- oder Abendschläfchen zu halten, kannst du 15 bis 30 Minuten lang abschalten, indem du einen gemütlichen Spaziergang machst, ein Buch liest oder ein beruhigendes Video anschaust. Das wird dir helfen, dich zu entspannen und deinen Geist zu beruhigen. Diese Pausen in regelmäßigen Abständen können dir helfen, den Drang nach einem Nickerchen zu überwinden.

 

8. Bewegung ist eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen

Wenn du deinen Tag mit etwas körperlicher Aktivität beginnst, kannst du dich besser in den Morgen hineinversetzen. Bewegung bewirkt die Produktion von Endorphinen, das sind hormonähnliche Verbindungen, die dich glücklich fühlen lassen. Diese Glücksgefühle durchdringen deinen Tag und machen es leichter, Aufgaben positiv anzugehen.

Außerdem verbessert Bewegung am Morgen nachweislich die Stimmung und das Energieniveau während des Tages. Wenn du frühmorgens trainierst, wirst du energiegeladen und konzentriert in den Tag starten!

 

9. Fasten vor dem Schlafengehen

Deine innere Uhr regelt deine täglichen Aktivitäten, wie Schlafen und Essen. Tatsächlich wird dein zirkadianer Rhythmus - oder der natürliche Zyklus von Tag und Nacht - weitgehend davon bestimmt, wie du isst und verdaust. Wenn du Nahrung zu dir nimmst, weiß dein Körper, dass es Zeit ist, sie zu verdauen und zerlegt sie in einzelne Nährstoffe. Dadurch wird der Körper innerlich wach gehalten.

Das Fasten versetzt deinen Körper in den Standby-Modus. Außerdem ist es ein natürlicher Teil des Schlafs und der Regeneration. Wenn du fastest, kann dein Körper immer noch auf die Energie aus der Nahrung zugreifen, die du zuvor am Tag gegessen hast. So kann dein Körper seine Höchstleistung erbringen und eine optimale Gesundheit gewährleisten.

Es gibt viele verschiedene Arten des Fastens, jede mit ihren eigenen Vorteilen. Die häufigste Form ist das 16/8-Intervallfasten oder die zeitlich begrenzte Ernährung, bei der du ein 8-stündiges Zeitfenster zum Essen hast, gefolgt von 16 Stunden ohne Essen. Zeitlich begrenztes Fasten hat noch weitere Vorteile, wie z. B. Gewichtsabnahme, erhöhte Insulinsensitivität und geringere Entzündungen, die deine allgemeine Gesundheit verbessern und dich zu einem besseren Morgenmenschen machen können

10. Bequeme Schlafumgebung

Frühes Aufwachen ist ohne eine friedliche und ruhige Umgebung im Schlafzimmer unmöglich. Das Ambiente deines Zimmers hat einen großen Einfluss darauf, wie schnell du einschlafen und in einen tiefen Schlafzyklus fallen kannst.

Investiere in eine gute Matratze, die fest, aber nicht zu hart ist. Besorge dir außerdem ein stützendes Kissen, das sich deinem Kopf und Nacken anpasst, um deine Wirbelsäule im Schlaf aufzurichten.

Du solltest auch darauf achten, dass keine Geräusche deinen Schlaf stören. Während du schläfst, verarbeitet dein Gehirn noch immer Informationen. Geräusche wie ein bellender Hund oder lautes Schnarchen könnten deinen Schlummer unterbrechen und dich wach halten. Schalte außerdem dein Smartphone vor dem Schlafengehen auf stumm oder in den Flugmodus.

Einige Geräusche sind jedoch dafür bekannt, dass sie den Schlaf fördern. Weißes Rauschen von einem Ventilator, einer Klimaanlage oder einem Luftbefeuchter zum Beispiel kann dabei helfen, andere Geräusche herauszufiltern und eine entspannende Umgebung für den Schlaf zu schaffen. Wir empfehlen, Ohrstöpsel zu benutzen, wenn du in einer lauten Nachbarschaft oder in der Nähe der U-Bahn/des Flughafens wohnst.

 

11. Mache dein Bett sofort nach dem Aufwachen

Dein Bett zu machen ist eine der einfachsten und zugleich wirkungsvollsten Maßnahmen, die du zu Beginn deines Tagesablaufs ergreifen kannst. Es sendet ein positives Signal an dich selbst, dass du dich um die Dinge kümmerst und einen Schritt näher dran bist, deinen Tag effektiv zu bewältigen.

Außerdem kann das Bettenmachen den Stresspegel senken und das Selbstwertgefühl steigern. Warum nimmst du es also nicht als Herausforderung an? Wie die meisten Menschen machst du wahrscheinlich mindestens die Hälfte der Zeit dein Bett nicht. Das ist nicht schlimm - nimm dir ab jetzt vor, jeden Morgen dein Bett zu machen!

Schlussgedanken

Dank dieser Erkenntnisse und Nahrungsergänzungsmitteln wie B・SYNC ON hast du jetzt den Schlüssel zu einem besseren Schlaf und zu einem Morgenmenschen. Natürlich wird der Weg dorthin nicht einfach sein und erfordert von dir, konsequent zu sein und einen Schritt nach dem anderen zu machen. Aber es wird sich lohnen, wenn du anfängst, die positiven Veränderungen in deinem Leben zu sehen.

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