Frühes Aufstehen klingt für die Wenigsten verlockend – schon ganz und gar nicht um 5 Uhr. Wenn Du Dich dennoch dafür entschieden hast, wirst Du einen guten Grund haben. Fängst Du früher an zu arbeiten? Hast Du kleine Kinder und willst Dein morgendliches Workout machen, bevor sie aufwachen? Vielleicht willst Du auch einfach in Ruhe Deinen Tag beginnen, bevor alle anderen wach werden.

Gut, dass es eine ganze Menge Tipps gibt, die das frühe Aufstehen erleichtert können. Wenn Du Dich entscheidest, ab sofort um 5 Uhr morgens aufzustehen, dann achte unbedingt darauf, am Abend früh genug ins Bett zu kommen. Schlafentzug solltest Du auf jeden Fall vermeiden.

In diesem Artikel beleuchten wir die gesundheitlichen Auswirkungen des frühen Aufstehens und sehen uns einige Alternativen an. Wenn Du keine andere Wahl hast, als schon um 5 Uhr aufzustehen oder, wenn Du es Dir aus einem anderen Grund fest vorgenommen hast, haben wir einige Tipps für Dich, damit das frühe Aufstehen leichter fällt. Zu guter Letzt lüften wir das Geheimnis, wie Du es schaffst, frisch und munter aufzuwachen – auch, wenn der Wecker schon um 5 Uhr klingelt.

WARUM DU UM 5 UHR MORGENS AUFSTEHEN SOLLTEST

Es gibt verschiedene Gründe, bereits um 5 Uhr morgens aufzustehen. Der häufigste Grund ist die Arbeit. Wenn Du eine lange Strecke pendeln oder eine Frühschicht antreten musst, ist das die einzige Möglichkeit, pünktlich zu sein.

Andere Gründe sind:

• Einen Zeitvorsprung schaffen, um anstehende Aufgaben zu erfüllen
• Dinge erledigen, bevor die Kinder aufwachen
• Um 5 Uhr morgens bist Du am produktivsten

Egal, welche Deine Gründe sind – es ist fundamental wichtig, dass Du gut ausgeruht bist, wenn Du um 5 Uhr morgens aufstehst.

IST ES GESUND, UM 5 UHR AUFZUSTEHEN?

Wenn Du Dich fragst: „Ist es gut, um 5 Uhr morgens aufstehen?”, gibt es ein paar Dinge, die Du abwägen solltest. Erstens kann es für Deinen Organismus ein Schock sein, wenn Du das frühe Aufwachen nicht gewohnt bist. Gehe die Sache nach und nach an, um Deinen Körpern nicht zu überfordern.

Zweitens kann das frühe Aufstehen Deiner Gesundheit schaden, wenn Du nicht rechtzeitig ins Bett gehst. Dauerhafter Schlafentzug führt nicht nur zu Tagesmüdigkeit, sondern kann Deinem Immunsystem ernsthaft schaden.

 Anzeichen für Schlafmangel sind unter anderem:

• Tagesmüdigkeit
• Gähnen oder Schwierigkeiten, die Augen offen zu halten
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Gereiztheit
• Kopfschmerzen 

Wenn Du eines oder mehrere dieser Symptome verspürst, solltest Du Deine Weckzeit Stück für Stück auf 5 Uhr heruntersetzen – oder aber Dein Vorhaben ganz überdenken. Frühes Aufstehen lohnt sich nur, wenn Du ausgeruht bist und den Tag auch tatsächlich nutzen kannst. Achte also darauf, zur rechten Zeit schlafen zu gehen.

Die meisten Erwachsenen brauchen 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht. Um um 5 Uhr morgens einigermaßen ausgeruht aufzuwachen, solltest Du also zwischen 22 und 23 Uhr ins Bett gehen.

Vielleicht ist das nicht immer möglich. Arbeit oder Familie kommen Deinem Plan mit Sicherheit des Öfteren in die Quere. Dann ist es wichtig, an erster Stelle dafür zu sorgen, dass Du genug Schlaf bekommst.

ALTERNATIVEM ZUM FRÜHEN AUFSTEHEN

Wenn es Dir schwerfällt, um 5 Uhr morgens aufzuwachen, könntest Du diese Alternativen in Betracht ziehen.

Die erste ist, Deinen Schlafplan anzupassen. Wenn Du daran gewöhnt bist, um 8 Uhr morgens aufzuwachen, stelle Deinen Wecker zuerst auf 7 Uhr. Nach und nach kannst Du den Wecker etwas früher stellen, bis Du bei 5 Uhr angelangt bist. Eine weitere Möglichkeit ist, an bestimmten Tagen um 5 Uhr aufzuwachen und an anderen Tagen auszuschlafen. So lassen sich Schlafmangel und weitere gesundheitliche Konsequenzen vermeiden.

Schließlich könntest Du Dir angewöhnen, tagsüber einen kurzen Mittagsschlaf zu halten. Die Betonung liegt hier auf „kurz”. Andernfalls hast Du am Abend Probleme beim Einschlafen. Ein Power Nap von bis zu 30 Minuten ist die beste Option. Das füllt Deine Energiereserven neu auf und gleicht ein mögliches Schlafdefizit aus.

Wenn Du keine Möglichkeit für ein Nickerchen hast, Dir das frühe Aufstehen aber ernsthafte gesundheitliche Probleme bereitet, könntest Du ein Gespräch mit Deinem Arbeitgeber in Betracht ziehen. Vielleicht gibt es eine Möglichkeit, Deinen Arbeitsbeginn etwas nach hinten zu verschieben – selbst, wenn es nur ist, bis Du Dich an Deinen neuen Tagesrhythmus gewöhnt hast.

15 TIPPS, UM FRÜHER AUFZUSTEHEN

Nun kennst Du einige der Risiken und Vorteile des frühen Aufwachens. Nachfolgend findest Du 15 Tipps, die Dir das Aufstehen um 5 Uhr morgens erleichtern können. 

1. Zwei Wecker stellen

Wir alle kennen es: „Nur noch ein paar Minuten … ”. Was sich anfühlt wie 5 Minuten sind in Wirklichkeit 20. Wenn Du es schaffen willst, um 5 Uhr aufzustehen, stell Dir am besten zwei Wecker. Selbst wenn Du nach dem ersten Wecker wieder einnickst, wird Dich der zweite Wecker nicht lange schlummern lassen.

Wähle einen sanfte Weckmelodie, um nicht plötzlich aus dem Schlaf zu schrecken. Alternativ kannst Du einen Song wählen, der Dir gute Laune macht. Damit wachst Du in einer besseren Stimmung auf und freust Dich vielleicht sogar auf den neuen Tag. Ein letzter Tipp ist, den zweiten Wecker auf die anderen Seite Deines Schlafzimmers zu stellen, damit Du auch tatsächlich aufstehen musst, um ihn auszuschalten. 

2. Schlummern vermeiden

Wenn Du versuchst, früh aufzuwachen, ist die Schlummertaste Dein größter Feind. Schläfst Du dann wieder ein, gelangst Du in den sogenannten Slow-Wave-Schlaf, eine tiefere Schlafphase als die, in der Du aufgewacht bist. 

Das macht es noch schwieriger, aufzuwachen und kann dazu führen, dass Du Dich für den Rest des Tages groggy und gerädert fühlst. Wenn Du morgens noch ein paar Minuten mehr brauchst, dann stell Dir besser einen zweiten Wecker auf 5 oder 10 Minuten später.

3. Gleich aufstehen, wenn der Wecker klingelt

Es klingt wenig einladend, aber gleich nach dem Weckerklingeln aufzustehen, ist eine der besten Methoden, um früher aus den Federn zu kommen. Vermeide es allerdings, wortwörtlich aus dem Bett zu springen, sobald der Wecker klingelt.

Setze Dich zuerst auf und stehe dann langsam auf. Andernfalls überforderst Du Deinen Kreislauf und könntest im schlimmsten Fall bewusstlos werden oder Dich verletzen.

4. Direkt nach dem Aufwachen ein Glas Wasser trinken

Sobald Du aufwachst, trinke ein Glas Wasser. Am besten stellst Due es Dir gleich neben das Bett. Unser Körper besteht zum größten Teil aus Wasser; über Nacht verlieren wir durch Schweiß und Atmung eine Menge davon. 

Es ist also sinnvoll, gleich am Morgen Wasser zu trinken. Das macht Dich nicht nur wacher, sondern verbessert auch das Hautbild und die Verdauung.

5. Langsam in den Tag starten

Wenn Du um 5 Uhr morgens aufwachst, nimm Dir erst einmal ein paar Minuten, um in Gang zu kommen. Mach Dir ein warmes Getränk und verschiebe geistig beanspruchende Aufgaben auf etwas später am Tag. Dazu gehört auch das Checken von E-Mails, den Nachrichten oder Dein Instagram-Feed. Diese Aktivitäten rauben unnötig Energie, die Du später am Tag besser gebrauchen kannst.

6. Den Tag strukturieren 

Eine der besten Methoden, um früher aufzustehen, ist ein fester Tagesplan. Du solltest am Morgen nicht darüber nachdenken müssen, womit Du Deinen Tag füllst. Ein guter Start ist eine solide Morgenroutine, in die Du Dinge aufnimmst, die Dir Freude bereiten.

Nimm Dir also etwas Zeit, bevor Du ins Bett gehst, um Deinen Tag zu planen. Mach Dir eine Liste mit Dingen, die Du erledigen musst, und sorge dafür, dass Du ein bestimmtes Ziel hast. Ein Plan wird Deine Motivation stärken und Dir helfen, auf Kurs zu bleiben.

7. Sport am Morgen

Gleich morgens Sport zu treiben, ist eine gute Möglichkeit, Deinen Metabolismus in Gang zu bringen und Deinen Zellen mit Sauerstoff zu versorgen. Auch wenn Du kein Morgenmensch bist, solltest Du nach dem Aufwachen ein paar einfache Übungen machen.

Das können sanfte Dehnübungen sein oder ein langsamer Yoga-Flow. Wenn Du Lust auf mehr hast, ist joggen eine tolle Idee. Damit vereinst Du Bewegung und frische Luft gleich am Morgen. Die Bewegung hilft Dir, Dich selbst zu dieser frühen Uhrzeit munter zu fühlen.

8. Frühstücken

Wenn Du früh aufstehst, solltest Du auf jeden Fall frühstücken. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und wird Dir helfen, Deine Energie konstant über den Tag halten zu können.

Wenn Du es nicht gewohnt bist, morgens zu essen, fang mit etwas Leichtem an – etwa einer Schüssel Haferflocken oder einem Stück Obst. Sobald sich Dein Körper daran gewöhnt hat, morgens Nahrung zu verdauen, kannst Du zu gehaltvolleren Mahlzeiten übergehen. Entscheide Dich dabei immer für vollwertige, gesund Alternativen.

9. Kalt duschen 

Einer der effektivsten Tipps, früh wirklich wach zu sein, ist, kalt zu duschen. Fange mit warmem Wasser an und drehe die Temperatur dann langsam auf kalt herunter. Zum Schluss duschst Du 30 Sekunden bis 1 Minute lang kalt. 

Der Schock des kalten Wassers rüttelt Deinen Körper wach. Außerdem erhöht das kalte Duschen die Durchblutung und versorgt Deine Zellen mit Sauerstoff.

10. Das Bett machen

Dieser Tipp mag banal klingen, macht aber dennoch einen großen Unterschied in Deinem Tag. Wenn Du am Morgen gleich das Bett machst, hast Du das Gefühl, etwas geschafft zu haben.

Das Bett zu machen, ist also eine ideale Aufgabe für Deine Morgenroutine. Außerdem streichst Du damit gleich eine Sache von Deiner To-do-Liste und bekommst den Kopf frei.

11. Meditieren oder Atemübungen machen

Meditation ist ein guter Start in den Start. Auch gezielte Atemübungen helfen, Dich zu erden, mit Deinem Körper zu verbinden und aus Deiner Mitte in den Morgen zu starten. Schon Minuten reichen aus, um Deinen Tag positiv zu beeinflussen.

Es gibt viele verschiedene Arten und Techniken der Meditation. Nimm Dir etwas Zeit, um die zu finden, die am besten für Dich funktioniert.

12. An die frische Luft gehen

Sobald Du auf den Beinen bist, solltest Du etwas frische Luft schnappen. Wenn Du Zeit hast, mach einen kurzen Spaziergang oder geh joggen. Alternativ kannst Du Dich auch einfach mit Deinem Kaffee in den Garten setzen.

Frische Luft und Bewegung wirken Wunder für Körper und Geist. Wenn Du nicht nach draußen gehen kannst, öffne wenigstens ein Fenster und lass etwas frische Luft in den Raum.

13. Jeden Tag um 5 Uhr aufstehen

Eine der besten Möglichkeiten, Deinen Körper darauf zu trainieren, früh aufzuwachen, ist, jeden Tag um 5 Uhr aufzuwachen – auch an Wochenenden und Feiertagen. Das hilft Dir, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu schaffen und erleichtert Dir das Aufstehen am Morgen. Wenn Du gelegentlich ausschläfst, versuche, nicht länger als ein oder zwei Stunden über Deine übliche Aufwachzeit hinaus zu schlafen. 

Nimm Dir nach dem Aufwachen stets ein paar Minuten für Dich. Meditiere, schreib Tagebuch oder sitz einfach nur still und genieß die Ruhe. Das hilft Dir, Deinen Tag zentriert zu beginnen.

14. Zeit für die Umstellung nehmen 

Erwarte nicht, dass Du über Nacht zum:zur Frühaufsteher:in wirst. Die meisten Menschen brauchen ein paar Wochen, um sich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen. Sei also geduldig und gib Dir die Zeit, die Du brauchst. 

15. Am Ball bleiben

Wenn Du Dich entschieden hast, einige dieser Tipps anzuwenden, um früher aufzuwachen, bleib dran! Die ersten Tage werden sicher eine Herausforderung sein, aber glaub uns, es wird einfacher mit der Zeit!

Setz Dir realistische Ziele und nimm Dich selbst in die Pflicht, Dein neues Vorhaben zu meistern. Frühes Aufstehen ist eine Gewohnheit, die Zeit braucht, um sich zu entwickeln. Lass Dich von den anfänglichen Schwierigkeiten nicht entmutigen.

SO GELINGT DAS AUFSTEHEN UM 5 UHR

Wie Du aufwachst, gibt den Ton für den Rest des Tages an. Viel zu oft wachen wir müde, erschöpft, groggy oder einfach schlecht gelaunt auf. Das frühe Aufstehen macht die Sache nicht besser. Das kann problematisch sein, wenn Du Dich entschieden hast, früh aufzustehen, um produktiver zu sein. Du solltest Deinen Tag nicht mit dem Gefühl verbringen, lieber im Bett zu liegen. 

Du fragst Dich wahrscheinlich, ob es einen Weg gibt, selbst um 5 Uhr frisch und munter aufzuwachen. Wir haben uns damit eingehend auseinandergesetzt und eine einzigartige Lösung entwickelt. Wie kannst Du also um 5 Uhr morgens frischt und erholt aus den Federn steigen?

B・SYNC ON ist das erste und einzige Nahrungsergänzungsmittel der Welt, das den Aufwachprozess unterstützt. Die Kapseln enthalten nur vier natürliche Inhaltsstoffe – Vitamin B5, Vitamin B12, Zink und Koffein. Diese einzigartige Kombination versorgt Deinen Körper über Nacht mit Nährstoffen und sorgt zum Zeitpunkt des Aufwachens für Wachsamkeit und gute Laune. B・SYNC ON wirkt dank innovativer, verzögerter Wirkstofffreisetzung, d.h. Du nimmt eine Kapsel vor dem Schlafen ein und spürst die volle Wirkung erst, wenn Du aufwachst.

B・SYNC ON ist dafür konzipiert, Deinen Start in den Tag zu unterstützen und kann Dir effektiv dabei helfen, früher aufzustehen. Die Vorteile von Zink und B-Vitaminen halten zudem den ganzen Tag an.

UM 5 UHR MORGENS AUFSTEHEN: DAS FAZIT

Das Weckerklingeln um 5 Uhr morgens mag entmutigend scheinen. Wir sind dennoch überzeugt, dass Du mit der richtigen Einstellung und Herangehensweise ganz einfach in Deinen neuen Schlafrhythmus findest. Die Tipps in diesem Artikel sollen Dir dabei helfen, erfrischt und gestärkt aufzuwachen und Deinen Tag mit einem Lächeln zu beginnen.

FAQ