Wichtige Punkte

• Die Vorstellung, ein Morgenläufer zu werden, mag für die meisten Nachteulen wie ein ferner Traum klingen, denn früh aufzustehen, wenn die Schlummertaste zum Greifen nahe ist, scheint ein schwieriges Unterfangen zu sein. Wenn viele Läuferinnen und Läufer jedoch die physiologischen und logistischen Faktoren berücksichtigen, die mit ihrem Trainingsplan zusammenhängen, werden sie schnell feststellen, dass das morgendliche Laufen vielleicht das Beste ist, was ihnen je passiert ist.
• Alles in allem gibt es eine Reihe von guten Gründen, sich das morgendliche Laufen zum Hobby zu machen. Es ist eine wunderbare Art, aufzustehen und zu sehen, wie der Rest der Welt mit dir erwacht. Ganz zu schweigen davon, dass das morgendliche Laufen dir einen Energieschub gibt, dich entspannt und dir ein Gefühl der Zufriedenheit vermittelt, weil du etwas geschafft hast, bevor der Tag überhaupt beginnt. In manchen Fällen wirst du sogar feststellen, dass ein morgendlicher Lauf perfekt in deinen Tagesablauf passt, vor allem wenn du einen vollen Terminkalender hast.
• Die Umstellung auf den morgendlichen Lauf wird anfangs einige Schwierigkeiten mit sich bringen. Deshalb ist es sehr wichtig, dass du geduldig und gnädig mit dir selbst bist. Wenn du einmal aus Versehen verschlafen hast und deinen Morgenlauf verpasst hast, brauchst du dich nicht mit Schuldgefühlen zu plagen, sondern kannst es am nächsten Tag einfach wieder versuchen. Außerdem ist es eine gute Idee, die Dinge Schritt für Schritt anzugehen, vor allem wenn du vorher eher ein Stubenhocker warst, damit sich dein Körper an die Routine gewöhnen kann.
• Sich das morgendliche Laufen zur Gewohnheit zu machen, erfordert eine Menge Zeitplanung, Disziplin und bis zu einem gewissen Grad auch Selbstbestrafung. Aber wenn du es geschafft hast, die morgendlichen Läufe in deine tägliche Routine einzubauen, wirst du die morgendlichen Kilometer genießen können.

Es gibt einen Grund, warum so viele Menschen es genießen, in aller Herrgottsfrühe für einen Morgenlauf aufzustehen. Diese Sportlerinnen und Sportler genießen nicht nur das euphorische Hochgefühl des Läufers nach einem intensiven Training, sondern auch verschiedene physiologische und psychologische Vorteile. Wenn du dir die Zeit nimmst, früh für ein morgendliches Training aufzuwachen, hast du außerdem mehr Zeit, um nachzudenken und deine Pläne für den Rest des Tages zu schmieden, wodurch du deine persönlichen Ziele viel effektiver erreichen kannst.

Trotzdem kann die Umstellung auf eine größere Routine ein schwieriges Unterfangen sein, vor allem, wenn du von Natur aus eher ein Nachtschwärmer bist. Dieses Problem haben auch die Besten von uns. Egal, wie entschlossen du in der Nacht zuvor bist, es kann allzu verlockend sein, auf die Schlummertaste zu drücken, wenn der Wecker dich um 6 Uhr morgens aus einem angenehmen Traum aufweckt.

Wie auch immer, wenn du fest entschlossen bist, ein Morgenläufer zu werden und die wohltuenden Effekte eines Laufs vor dem Morgengrauen zu genießen, wird dieser Artikel alle praktischen Tipps enthalten, wie du ein Morgenläufer werden kannst. Wir hoffen, dass diese Sammlung von Ratschlägen dir eine Orientierung und Inspiration bietet, um loszulegen.

Praktische Tipps, die dir helfen, ein Morgenläufer zu werden

Nimm eine B・SYNC ON Wake-Up Tablette

Als weltweit erstes und einziges Nahrungsergänzungsmittel, das auf die Aufwachphase abzielt, wurden die B・SYNC ON-Tabletten speziell dafür entwickelt, den Verbrauchern zu helfen, leichter aus dem Bett zu kommen und die Stimmung zu heben. Das liegt vor allem an der einzigartigen Mischung aus Vitamin B5, Vitamin B12, Koffein und Zink, die zusammenwirken, um deinen Fokus zu schärfen, deine Müdigkeit zu verringern und deine geistige Leistungsfähigkeit sowie deine allgemeine Stimmung zu verbessern. Alles, was du tun musst, ist, B・SYNC ON vor dem Schlafengehen einzunehmen und die Tablette setzt ihre Wirkstoffe 7,5 Stunden später nach und nach frei. So unterstützen die B・SYNC ON-Tabletten deinen natürlichen Aufwachprozess und helfen dir, leichter aufzuwachen und dich energiegeladener für deinen Morgenlauf zu fühlen. Bestelle B・SYNC ON noch heute!                           

Früh zu Bett gehen

Auch wenn dieser Ratschlag ziemlich trivial erscheinen mag, enthält er viel Wahrheit. Generell ist eine gesunde Schlafhygiene wichtig, um die morgendlichen Läufe zu erleichtern. Es ist wichtig, eine Schlafenszeit anzustreben, die mindestens sieben bis neun Stunden Tiefschlaf ermöglicht. Um das zu erreichen, gibt es eine Reihe von Tipps, die du umsetzen kannst, um deinen Schlafrhythmus zu verbessern, z. B:

• Nickerchen am Nachmittag oder Abend vermeiden
• Verzicht auf mitternächtliche Fernsehsendungen oder Videospiele
• Verzichte mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen auf Alkohol oder Koffein
• Versuche, jeden Abend etwa zur gleichen Zeit schlafen zu gehen.
• Entwickle eine Abendroutine, die dir hilft, dich zu entspannen, z. B. indem du beruhigende Musik hörst, warm duschst oder ein Bilderbuch liest
• Richte dir ein komfortables und gemütliches Schlafzimmer ein
• Schalte einen Blaulichtfilter für deine elektronischen Geräte ein, wenn es auf den Abend zugeht.

Auch wenn diese Praktiken etwas exzentrisch erscheinen mögen, werden sie einen großen Einfluss auf deine Schlafqualität haben, wenn du sie über einen längeren Zeitraum anwendest.

Bringe natürliches Licht in dein Zimmer

Wenn du dein Zimmer gleich nach dem Aufstehen mit natürlichem Sonnenlicht bestrahlst, kann das helfen, deine innere Uhr umzustellen, sodass du morgens viel wacher bist. Wenn du jedoch in aller Herrgottsfrühe aufwachst oder in einem Land wohnst, in dem die Sonne nicht so oft scheint, kann es sich für dich lohnen, über den Kauf eines Lichtkastens nachzudenken, der eine Lichttherapie oder eine ähnliche Lichtexposition ermöglicht. Das kann dir dabei helfen, von einer Nachteule zu einem Morgenmenschen zu werden, denn eine 15- bis 20-minütige Bestrahlung mit Lichtkästen reicht aus, um unsere innere Uhr umzustellen.

Eine Schlaf-App installieren

Genauso wie es eine große Vielfalt an mobilen Anwendungen gibt, die uns beim Laufen helfen, gibt es auch mobile Apps, die uns helfen, besser zu schlafen. Bestimmte mobile Apps können dir zum Beispiel dabei helfen, deine Schlafqualität zu überwachen oder dich in der leichtesten Schlafphase zu wecken, damit du morgens leichter aufwachst.

Stelle deinen Wecker außerhalb der Reichweite auf

Es ist oft verlockend, ständig auf die Schlummertaste zu drücken, um ein paar Minuten mehr Schlaf zu bekommen, sobald dein Wecker klingelt. Ehe du dich versiehst, sind vielleicht schon ein oder zwei Stunden vergangen und du hast keine Zeit mehr für den Morgensport.

Ein beliebter Ratschlag ist, den Wecker quer durch den Raum zu stellen, wenn man Schwierigkeiten hat, aufzuwachen, um sich zu zwingen, das Bett zu verlassen und ihn auszuschalten. Je mehr Schritte du machen musst, um zu deinem Wecker zu gelangen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du für ein Schläfchen ins Bett zurückkehrst.

Suche dir einen Laufpartner

Sich einen Laufpartner zu suchen, kann eine der besten Strategien sein, um dein morgendliches Trainingsprogramm durchzuhalten. Ein Partner schafft ein gewisses Maß an Verantwortlichkeit oder ein Gefühl der Verpflichtung. Wenn du normalerweise alleine läufst, kannst du einen engen Freund oder ein Familienmitglied einladen, dir Gesellschaft zu leisten. Alternativ kannst du über beliebte Social-Media-Plattformen wie Facebook, Meetup oder Eventbrite eine Laufgruppe suchen oder sogar gründen.

Trotzdem solltest du bei der Auswahl deines Laufpartners darauf achten, dass er ein ähnliches Fitnessniveau hat wie du, damit das Training nicht einer guten Freundschaft im Weg steht. Wenn du und dein Laufpartner nicht das gleiche Lauftempo habt, kann es zu unangenehmen oder frustrierenden Momenten kommen, die den Zweck eines Laufpartners zunichte machen.

Investiere in qualitativ hochwertige Laufbekleidung

Je nach Jahreszeit ist eine kleine Anschaffung von hochwertiger Laufkleidung und -ausrüstung wichtig, damit du bei deinem morgendlichen Lauf sicher und gemütlich unterwegs bist. Dazu gehören vor allem gut sichtbare oder reflektierende Kleidungsstücke wie leichte Westen, Jacken, Strumpfhosen oder Halbtrikots, die sich beim Training angenehm tragen lassen. 

Klug essen

Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, vor dem morgendlichen Lauf etwas Leichtes zu essen. Nach einer langen Nacht befindet sich dein Körper wahrscheinlich in einem Fastenzustand und hat daher kaum Energiequellen, aus denen er Kraft schöpfen kann. Wenn du dich also mit leerem Magen auf den Weg machst, kann es sein, dass du dich schon nach kurzer Zeit übel und schwach fühlst. Und was noch schlimmer ist: Solche Gefühle können einen dazu verleiten, sich einzureden, dass man für morgendliche Läufe nicht geeignet ist.

Anstatt also gleich zum Morgenlauf aufzubrechen, solltest du dir etwas Zeit nehmen, um energiereiche Lebensmittel wie eine Scheibe Toast mit Erdnussbutteraufstrich, einen Schokoriegel oder vielleicht eine Banane zu essen. Wenn du die richtigen Lebensmittel isst, läufst du nicht Gefahr, dich zu überessen und dich während deines Morgenlaufs krank zu fühlen.

Trinke genug Wasser

Auch wenn du nicht zu viel Wasser im Magen haben möchtest, ist es eine gute Idee, ein Glas Wasser zu trinken, bevor du deinen Morgenlauf startest. Normalerweise ist dein Körper nach sieben bis acht Stunden Schlaf leicht dehydriert, also wäre es ein großer Fehler, wenn du ohne Flüssigkeitsnachschub läufst. Du könntest sogar ein elektrolythaltiges Sportgetränk bei dir tragen. Es wäre also eine gute Idee, bestimmte öffentliche Toiletten entlang deiner Route zu markieren, damit du möglichst bequem laufen kannst.

Recherchiere und lege deine Laufstrecke fest

Wenn du dir nicht sicher bist, wohin du bei deinem morgendlichen Jogging gehen willst, kann es für dich viel schwieriger sein, dich für deinen Trainingsplan zu begeistern. Eine einfache und effektive Strategie, um lustige und sichere Strecken zu finden, die sich perfekt für das morgendliche Joggen eignen, ist daher eine leichte Recherche über gängige Laufstrecken mit Google Maps.

Spiele gute Musik

Sobald du aus dem Bett aufgestanden bist, solltest du deine Kopfhörer aufsetzen und deine Lieblings-Playlist für den Sport auflegen. So wird dein Gehirn geweckt und du fühlst dich gleich viel energiegeladener und freudiger, wenn du deinen Morgenlauf beginnst.

Nimm dir Zeit, um dich richtig aufzuwärmen

Anstatt mit verspannten Muskeln loszugehen, solltest du dir ein paar Minuten Zeit für leichte Dehnübungen nehmen. Beliebte Beispiele sind ein paar Hampelmänner, Armkreise und Beinschwünge, um deine Gelenke und Muskeln aufzuwecken. So fühlst du dich bei deinem morgendlichen Lauf wahrscheinlich energiegeladener und weniger träge.

Fange klein an 

Wenn du zum ersten Mal frühmorgens läufst, ist es vielleicht sinnvoller, mit kürzeren Läufen zu beginnen, um deine neu entdeckte Morgenroutine ein wenig handhabbarer zu machen. Sobald du dich an die morgendlichen Läufe gewöhnt hast, kannst du versuchen, hochintensive Intervalle in dein Trainingsprogramm aufzunehmen, um deine Ausdauer und die Zahl der verbrannten Kalorien zu maximieren. 

Erinnere dich an deine Motivation

Im Allgemeinen gibt es Tage, an denen du dich einfach nicht motiviert fühlst, morgens laufen zu gehen. Wenn du also in Versuchung gerätst, dein Trainingsprogramm ganz ausfallen zu lassen, denke an die große Chance, die du dir dadurch entgehen lässt, und an den Grund, warum du diesen neuen Trainingsplan überhaupt erst eingeführt hast. 

Es ist aber auch wichtig, dass du nicht vergisst, nett zu dir selbst zu sein. Es gibt keinen Grund, dich zu zwingen, wenn du einen guten Grund hast, deinen morgendlichen Lauf ausfallen zu lassen. Schuldgefühle beim Laufen kommen auch bei den Besten von uns vor. Nimm es also gelassen und laufe so oft du kannst!

Gönne dir Zeit, eine neue Gewohnheit zu entwickeln

Du hast vielleicht schon gehört, dass es in der Regel ein bis zwei Monate dauert, um eine Gewohnheit aufzubauen. Obwohl die genaue Dauer nicht bestimmt werden kann, ist es sehr wahrscheinlich, dass jeder über Nacht ein natürlicher Morgenläufer werden kann. Kurz gesagt: Dein Körper braucht Zeit, um sich an die neue Routine zu gewöhnen. Um 6 Uhr morgens aufzuwachen, um zu laufen, ist also anfangs vielleicht nicht die angenehmste Erfahrung. Trotzdem wird es mit der Zeit immer einfacher oder sogar automatisch ablaufen.

Finde einen Weg, dich für deine Beständigkeit zu belohnen

Ein Ziel zu haben, ist eine gute Möglichkeit, uns langfristig zu motivieren, und die Einführung von Belohnungen ist einer der kontraintuitiven Ansätze, die man in Betracht ziehen könnte, um Anreize für die Entwicklung von Gewohnheiten zu schaffen. Egal, ob du dein Lieblingsfrühstück isst, dir nach der Arbeit noch 30 Minuten Netflix gönnst oder deine Geschmacksnerven mit einer frischen Tasse Kaffee belohnst: Wenn du dir nach dem morgendlichen Lauf etwas gönnst, worauf du dich freuen kannst, kannst du dein Training mit einem Knall beenden!

 

Abschließende Überlegungen

Frühmorgens zu laufen ist eine gesunde Angewohnheit, die in der Läufergemeinschaft nicht unbedingt beliebt ist, denn nur wenige stehen gerne in aller Herrgottsfrühe aus dem warmen Bett auf. Tatsächlich unterschätzen viele die Willenskraft, die es braucht, um die Hürden und Versuchungen in den ersten Tagen zu überwinden, in denen sie ihre morgendlichen Laufgewohnheiten aufbauen. Doch egal, ob du ein Morgenmensch oder eine natürliche Nachteule bist, der Übergang zum Morgenlauf ist ein sehr erreichbares Ziel. Außerdem gibt es eine Fülle von einfachen Tipps und Tricks, die man in sein eigenes Leben einbauen kann, um sich das Laufen am Morgen zur Gewohnheit zu machen. 

Vor allem angehende Morgenmuffel sollten die B・SYNC ON-Tabletten ausprobieren, denn sie wurden speziell entwickelt, um deinen Aufwachprozess zu unterstützen und zu verbessern. Mit einer optimalen Mischung aus gesunden Inhaltsstoffen und der patentierten Delayed-Release-Technologie kannst du diese Tablette noch heute online kaufen!

Schon bald wird es sich normal anfühlen, jeden Tag früh zu laufen, bevor der Rest der Welt erwacht, und das bringt ein einzigartiges Gefühl der Zufriedenheit.

 

Frequently Asked Questions (FAQs)