Ein einsteigerfreundlicher Leitfaden, wie du ein Morgen-Workout-Typ wirst

Wichtige Punkte

• Im Allgemeinen hat regelmäßiger Sport seine gut dokumentierten Vorteile, darunter eine bessere körperliche und geistige Gesundheit, mehr Energie und Produktivität sowie weniger Stress und eine geringere Anfälligkeit für chronische Krankheiten. Das Problem für die meisten Menschen ist jedoch, den persönlichen Antrieb zu finden, um anzufangen, vor allem wenn sie eher eine Nachteule sind.
• Die Umstellung auf das morgendliche Training ist ein schrittweiser Prozess, der sich aber sehr lohnt, wenn man dranbleibt. Solange du fleißig bleibst und dich deinen Zielen widmest, wirst du vielleicht überrascht feststellen, dass du im Grunde genommen doch ein Morgenmensch bist.
• Fehler können gemacht werden, aber das sollte kein Grund sein, negative Selbstgespräche zu führen. Steh einfach auf und versuch es noch einmal!
• Um der Versuchung zu widerstehen, die Schlummertaste zu drücken, solltest du B・SYNC ON ausprobieren, das weltweit erste klinisch getestete Ergänzungsmittel gegen Schlafträgheit. B・SYNC ON enthält vier natürliche Wirkstoffe in einer Kapsel mit verzögerter Wirkstofffreisetzung: Vitamin B5, Vitamin B12, Zink und Koffein. Damit ist B・SYNC ON die perfekte Aufwachpille, um deinen Tag zu beginnen!

Seien wir ehrlich: Die Willenskraft aufzubringen, um mit dem Training anzufangen, ist schon eine schwierige Herausforderung, ganz zu schweigen davon, sich auf ein völlig neues Trainingsprogramm einzustellen. Außerdem ist die Schwerkraft nicht gerade die verzeihendste Anziehungskraft, wenn du in aller Herrgottsfrühe im Kraftraum stehst.

Wenn du dich fragst, ob es eine bestimmte Tageszeit gibt, zu der du am besten trainieren kannst, dann hat das Training am Morgen auf jeden Fall unbestreitbare Vorteile. In diesem Artikel findest du eine Reihe praktischer Tipps und wissenschaftlich untermauerte Beweise dafür, wie du zum Morgensportler werden und Sport als regelmäßigen Bestandteil in deinen Tagesablauf integrieren kannst!

 

AM versus PM - Warum ist es eine gute Idee, am Morgen zu trainieren?

Alles in allem gibt es sowohl logistische als auch physiologische Faktoren, die dafür sprechen, dass es sinnvoll ist, schon vor dem Mittag zu trainieren. Dazu gehören zum Beispiel die folgenden:

Das Timing ist absolut perfekt

Wenn du dich dafür entscheidest, in aller Herrgottsfrühe zu trainieren, ist das eine gute Möglichkeit, deinen Terminkalender zu entlasten. Das liegt daran, dass deine Trainingseinheiten sehr lang sein können und dadurch einen großen Teil deiner Zeit in Anspruch nehmen. Wenn du also nachmittags oder abends trainierst, kann das ungewollt deine Produktivität einschränken. Außerdem verlieren viele Menschen die Motivation zum Sport, wenn sie nach einem langen, anstrengenden Arbeitstag mit dem Gewichteheben beginnen müssen.

Das Gefühl, etwas erreicht zu haben, ist echt

Wenn du eine gesunde Routine aufbaust und beibehältst, wirkt das Wunder, wenn es darum geht, deinen Enthusiasmus und deine Disziplin zu steigern. Deshalb könnte es dir unerwartet leichter fallen, dein Trainingsprogramm durchzuhalten, wenn du es an die erste Stelle setzt - sowohl im übertragenen als auch im wörtlichen Sinne. Vielleicht liegt diese etwas unerklärliche Motivation an dem Gefühl der Erfüllung und der Euphorie, die man oft verspürt, wenn man erfolgreich ins Fitnessstudio geht, während der Rest der Welt noch tief schläft. Wenn du also überhaupt in der Lage bist, früh aufzustehen, kannst du genauso gut ins Fitnessstudio gehen.

Das Fitnessstudio ist (wahrscheinlich) leer

Wenn es um Sport geht, gibt es nichts Ärgerlicheres, als in einem überfüllten Fitnessstudio zu trainieren. Irgendwann während deiner Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist dir mit großer Wahrscheinlichkeit der gefürchtete Laufband-Horter, der unausstehliche Grunzer oder sogar der ungebetene Personal Trainer begegnet. Wenn das deine Erfahrungen im Fitnessstudio sind, könnte die Umstellung auf das Training am frühen Morgen deine Rettung sein.

In den meisten Fällen ist die Auslastung der Fitnessstudios im Laufe des Tages ziemlich vorhersehbar, wobei der Vormittag, die Mittagszeit und der frühe Abend die überfüllten Zeiten sind. Wenn du es also schaffst, hineinzukommen, bevor die Krafträume voll sind, wirst du höchstwahrscheinlich die meisten Geräte für dich verfügbar haben. Ganz zu schweigen davon, dass es ein unbestreitbares Gefühl der Befriedigung gibt, wenn du das Fitnessstudio betreten kannst und sofort einen Platz an deinem Lieblings-Squat Rack ergatterst!

Abgesehen davon, dass du sofort Zugang zu deinen Lieblingsgeräten hast, bietet dir das Training außerhalb der Stoßzeiten die Möglichkeit, Gleichgesinnte zu treffen. So findest du vielleicht auch zufällig einen neuen Trainingskameraden oder einen vertrauenswürdigen Spotter!

Wie kannst du ein Morgensportler werden?

Wenn es eines deiner persönlichen Ziele ist, Sport in deine Morgenroutine einzubauen, haben wir hier einige praktische Tipps für dich, damit du diese Gewohnheit entwickeln und beibehalten kannst.

Nimm eine B・SYNC ON Tablette am Vorabend

B・SYNC ON wurde von dem Pharma- und Nahrungsergänzungsmittelhersteller Galventa entwickelt und ist eine Aufwach-Tablette mit einer optimalen Mischung aus Koffein, Vitamin B5, Vitamin B12 und Zink, die deinen Fokus schärft, Müdigkeit beseitigt, deine geistige Leistungsfähigkeit steigert und deine Stimmung für den Tag verbessert.

Außerdem sind die B・SYNC ON-Tabletten so konzipiert, dass sie die Wirkung aller Inhaltsstoffe um etwa sieben Stunden verzögern, so dass sie erst dann einsetzen, wenn du sie brauchst. Diese einzigartige und patentierte Technologie ermöglicht es, die in B・SYNC ON gespeicherten Nährstoffe allmählich freizusetzen, damit du auf natürliche Weise und ohne Anstrengung aufwachen kannst.

Melde dich für einen nicht erstattungsfähigen Morning-Workout-Kurs an

Wenn du dein hart verdientes Geld in einen Sportkurs investiert hast, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du dort auftauchst und sicherstellst, dass du den größtmöglichen Nutzen daraus ziehst. Bis zu einem gewissen Grad nimmt dein Unterbewusstsein dich automatisch in die Pflicht, wenn du dich anmeldest und dafür bezahlst, also könnte das ein kontraintuitiver Ansatz sein, um dich in der Morgendämmerung in Bewegung zu bringen.

Reflektiere und passe deine Einstellung an

Bevor du dich vom Morgenmuffel zum Morgensportler entwickelst, solltest du dir überlegen, was dich daran hindern könnte.

Ein besonders effektiver Ansatz ist die kognitive Umstrukturierung, ein mentaler Rahmen, der dich dabei unterstützen kann, dein Denken und deine Einstellung zum morgendlichen Training zu ändern. Indem du nicht hilfreiche mentale Modelle und Filter identifizierst, bewertest und eliminierst, kannst du beobachten, wie negative Gedanken verschwinden. Bedenke jedoch, dass dieses Ergebnis nicht über Nacht eintreten wird, da der Aufbau von Gewohnheiten Zeit und Mühe erfordert. Wenn du jedoch die Absichten verstehst, die hinter deinem Wunsch stehen, gesünder und fitter zu werden, ist das ein wichtiger Faktor für die Einführung einer morgendlichen Trainingsroutine.

Überlege dir, die Getränke vor dem Schlafengehen wegzulassen

Es stimmt zwar, dass der Konsum von Alkohol vor dem Schlafengehen nach einem langen Arbeitstag zur Entspannung beitragen kann, aber es ist auch wichtig zu wissen, dass solche Gewohnheiten die Qualität deines Schlafs beeinträchtigen können [1]. Wenn du also auf einen erholsamen Schlaf hoffst, solltest du dir überlegen, ob du nicht doch lieber auf ein Glas Cocktail oder Wein vor dem Schlafengehen verzichtest, wie du es vielleicht gewohnt bist.

Plane und bereite alles vor, was du brauchst, bevor du ins Bett gehst

Wenn du von Natur aus ein Morgenmuffel bist, ist die Vorstellung, dass du deine Sportkleidung auswählen oder deine Sporttasche packen musst, wahrscheinlich so unattraktiv, dass du am liebsten wieder ins Bett gehen würdest. Wenn du dir jedoch vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit nimmst, um alles vorzubereiten, was du für dein Training brauchst, ist es viel einfacher, am nächsten Tag aus dem Bett zu kommen, da du einfach deine Sachen packen und sofort losgehen kannst.

Deshalb solltest du am Vorabend alles planen, was du erreichen willst, und dann rückwärts überlegen, was du mitnehmen oder anziehen musst und wann du aufstehen musst. So musst du dich in dem Moment, in dem du aufwachst, mit weniger Stress und Sorgen herumschlagen und hast weniger Probleme, dich aus dem Bett zu quälen.

Platziere deinen Wecker quer durch dein Schlafzimmer

Eine der beliebtesten und effektivsten Strategien, um sicherzustellen, dass du aufwachst, ist es, deinen Wecker vor dem Schlafengehen quer durch den Raum zu stellen. Denn wenn du deinen Wecker direkt neben dein Bett stellst, ist es für jeden zu einfach, die Schlummertaste zu drücken, so dass du im Grunde gezwungen bist, aufzustehen, wenn du ihn ausschalten willst.

Abgesehen davon hat diese Methode einen weiteren, wenn auch subtilen Vorteil, vor allem wenn du dein Handy als Wecker benutzt: Du musst dich die ganze Nacht über weit von deinem Handy entfernen. Dadurch wirst du höchstwahrscheinlich besser schlafen können.

Lege eine konstante Aufwachzeit fest

Unabhängig davon, ob du vorhast, jeden Tag Sport zu treiben, wäre es äußerst vorteilhaft, wenn du immer zur gleichen Zeit aufwachst, egal, was du vorhast. Der Grund dafür ist in erster Linie biologischer Natur: Wenn du eine gleichbleibende Routine pflegst, wird sich dein Gehirn mit der Zeit an diese Körperuhr anpassen und sich auf natürliche Weise auf die frühe Aufstehzeit einstellen.

Das heißt, du könntest es als eine monatliche Herausforderung betrachten. Versuche dich ab dem nächsten Monat dazu zu bringen, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, auch am Wochenende, damit sich dein Körper an diesen Zeitplan gewöhnen kann. Sobald sich dein Körper daran gewöhnt hat, kannst du dir den Luxus erlauben, ab und zu eine Stunde später aufzustehen. Trotzdem solltest du natürlich darauf achten, dass du den Großteil deines Schlafrhythmus beibehältst.

Lege deine elektronischen Geräte weg

Wenn du mitten in der Nacht E-Mails beantwortest oder gedankenlos in den sozialen Medien surfst, wird dir die Möglichkeit genommen, ungestört zu schlafen, was es dir schwer macht, vor Sonnenaufgang aufzuwachen. Daher ist es genauso wichtig, dass du deine E-Mails und TikTok-Posts erst dann bearbeitest, wenn du dein morgendliches Trainingsprogramm absolviert hast, um die Wahrscheinlichkeit zu minimieren, dass du am Morgen wieder ins Bett gehst.

Bereite ein Frühstück zu, auf das du dich freust

Wenn du ein Feinschmecker bist, kannst du nicht leugnen, dass ein Frühstück, auf das du dich morgens freust, ein Anreiz für dich ist, früh aufzustehen. Deshalb solltest du versuchen, die erste Mahlzeit des Tages schon am Vorabend zuzubereiten oder zumindest alle notwendigen Zutaten bereitzuhalten.

Wenn du aber nicht zu den Menschen gehörst, die gleich nach dem Aufwachen eine schwere Mahlzeit zu sich nehmen, brauchst du vor dem Training nicht unbedingt zu frühstücken. Stattdessen kannst du dich mit einer leckeren Mahlzeit belohnen, wenn du von deinem Training nach Hause kommst!

Trinke etwas Wasser und ein koffeinhaltiges Getränk

Um dich von einem schläfrigen Zwerg in einen Athleten zu verwandeln, der in der Lage ist, einen Kreuzheben zu machen, kann ein Glas kaltes Wasser gleich nach dem Aufstehen helfen, dein Regulierungs- und Verdauungssystem anzuregen

Außerdem kann es dir einen schnellen Energieschub geben, wenn du dein morgendliches Training mit milden Koffeinquellen ergänzt. Zu den Getränken, die für dich interessant sein könnten, gehören unter anderem:

Matcha-Grüntee, dem Wissenschaftler das Potenzial nachsagen, Stress und Ängste abzubauen [2].

Yerba-Mate-Tee, der bei der Gewichtsabnahme helfen kann [3]

Mäßiger Kakao oder dunkle Schokolade, der eine entzündungshemmende Wirkung nachgesagt wird [4]

Wähle eine Trainingsroutine, die zu dir passt

Wenn es dir schwerfällt, der Schlummertaste zu widerstehen, solltest du dir überlegen, welche Art von Trainingsprogrammen und -umgebungen deinen Bedürfnissen entsprechen. Am besten wäre es, wenn du dir einen Trainingsplan aussuchst, der dir wirklich Spaß macht und den du jeden Morgen nach dem Aufwachen mit Freude absolvieren kannst.

Bring deine Freunde mit

Es geht nichts über eine Gemeinschaft von Menschen, die dich bei deinem morgendlichen Workout unterstützen, und deine Freunde sind eine gute Wahl. Wenn du jemand bist, der einen Sportkameraden braucht, lade deine Freunde ein, mitzumachen und gemeinsam fit zu bleiben.

Mache eine öffentliche Ankündigung über deine neue Trainingsroutine

Erzähle der ganzen Welt von deinem neuen Engagement. Wenn du deine Ziele bekannt gibst, erhöht das die Verantwortlichkeit, damit du deine Versprechen nicht brichst. Ganz zu schweigen davon, dass es dir helfen kann, deine neue Trainingsroutine als Teil deiner täglichen Gewohnheit zu sehen.

Langfristige Sichtweise beibehalten

Du hast aus Versehen einen Tag verschlafen und deine morgendliche Trainingseinheit verpasst? Das ist völlig in Ordnung, und es passiert den Besten von uns! Es wird Zeiten und Umstände geben, in denen wir nicht in der Lage sind, das zu tun, was wir uns vorgenommen haben, aber das sollte kein Grund sein, dich von der Identität des "Morgensportlers" zu trennen, die du für dich geschaffen hast. Im Grunde genommen solltest du immer langfristig denken, um sicherzustellen, dass dein Trainingsprogramm gesund und nachhaltig bleibt.

 

Abschließende Überlegungen

Kurz gesagt: Nicht jeder ist als Frühaufsteher geboren, und die Aussicht, im Morgengrauen aufstehen zu müssen, um mehr zu tun als auf die Toilette zu gehen oder ein Glas Wasser zu trinken, mag einige von uns ärgern. Trotzdem hat es einen unbestreitbaren Vorteil, früh aufzustehen und das Eisen zu schwingen, bevor der Rest der Welt erwacht. Zum Glück gibt es viele Hilfsmittel und Strategien, die den Übergang zum morgendlichen Training erleichtern, und hoffentlich wirst du ein für alle Mal entdecken, dass das morgendliche Training seinen unbestreitbaren Zauber hat!

 

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