Warum macht Kaffee mich nicht wach?

Wichtige Punkte

• Koffein ist ein starkes Stimulans, das dich aufweckt, aber auch das Gegenteil bewirken kann: Es macht dich müde.
• Es gibt einige Faktoren, die beeinflussen, wie du dich morgens fühlst. Dazu gehören dein natürlicher Tagesrhythmus, deine Schlafgewohnheiten und die Menge an Koffein, die du getrunken hast.
• Dein zirkadianer Rhythmus reguliert die Hormone, die den Schlaf beeinflussen. Wenn der Abend naht, schüttet dein Körper Melatonin aus, das dir beim Einschlafen hilft. Wenn du eine Nachteule bist, fällt es dir vielleicht schwerer, nachts einzuschlafen, besonders wenn du Koffein konsumierst, um wach zu bleiben. 
• B・SYNC ON ist die erste klinisch getestete Aufwachpille der Welt. Sie wurde entwickelt, um die Schlafträgheit am Morgen zu bekämpfen, deinen Aufwachprozess zu verbessern und dich mit mehr Energie in den Tag starten zu lassen.

Wir alle kennen das Gefühl - wir wachen groggy, müde und geistig träge auf. Erster Schritt? Brühe eine heiße Tasse Kaffee auf. Das Koffein im Kaffee soll dich aufwecken und dein Gehirn anregen. Wenn du jedoch zu viel Koffein trinkst, kann es auch das Gegenteil bewirken und dich noch müder machen. Da Koffein auch eine intensive Droge ist, mit der du deinen Tag beginnen kannst, kann es am Morgen oft schon zu viel sein. 

Vielleicht ist dir auch aufgefallen, dass es nicht mehr die gleiche Wirkung hat wie früher. Jeder Körper verstoffwechselt Koffein anders, und was für den einen gut ist, ist es für den anderen vielleicht nicht. Zum Glück kannst du ein paar Dinge tun, um besser und schneller aufzuwachen, Energie zu gewinnen und dich deinem natürlichen Tagesrhythmus anzunähern. 

Wir wollen einen Blick auf die Wissenschaft des Aufwachens werfen, warum Kaffee nicht hilft und wie du morgens besser und schneller aufwachen kannst.

Wie Koffein dich wach macht

Kaffee ist für viele Menschen ein beliebtes erstes Getränk am Morgen, aber es gibt einen Grund, warum er nicht immer als Weckmittel funktioniert. Koffein ist ein starkes Stimulans, das dich aufweckt, aber auch den gegenteiligen Effekt haben kann, indem es dich noch müder macht.

Das Koffein im Kaffee stimuliert das zentrale Nervensystem, was dich aufweckt und in Schwung bringt. Wenn du jedoch zu viel Koffein trinkst, kann es auch den gegenteiligen Effekt haben und dich müder machen. Koffein ist auch eine Droge, das heißt, es kann süchtig machen und dazu führen, dass du mehr Kaffee trinken willst, um die gleiche Wirkung zu erzielen. Mit der Zeit kann es sein, dass der morgendliche Kaffeegenuss weniger Wirkung zeigt.

Warum Kaffee dich morgens nicht aufweckt

Koffeintoleranz

Manche Menschen haben eine viel höhere Toleranz für Koffein als andere. Wenn du täglich viel Kaffee trinkst, stellt sich dein Körper darauf ein und braucht mehr Koffein, um die gleiche Wirkung zu erzielen. Wenn du morgens Kaffee trinkst und dann den Rest des Tages mit Aktivitäten verbringst, die nicht koffeinintensiv sind, beginnt dein Körper außerdem, das Koffein langsamer zu verstoffwechseln. Das bedeutet, dass das Koffein länger braucht, um seine Wirkung zu entfalten und dich wach zu machen, und dass du möglicherweise mehr Symptome eines Koffeinentzugs verspürst.

Schneller Koffein-Stoffwechsel

Manche Menschen haben einen schnelleren Koffein-Stoffwechsel, das heißt, sie können mehr Koffein trinken und spüren trotzdem die Wirkung. Wenn du zu diesen Menschen gehörst, wirst du vielleicht feststellen, dass das morgendliche Kaffeetrinken nicht mehr die gleiche Wirkung auf dich hat wie früher.

Dehydrierung

Wenn du dehydriert bist, macht dich Kaffee nicht mehr so wach, weil dein Körper das Koffein nicht mehr so gut aufnehmen kann. Wenn du morgens Kaffee trinkst und den Rest des Tages mit Aktivitäten verbringst, die nicht koffeinintensiv sind, beginnt dein Körper außerdem, das Koffein langsamer zu verstoffwechseln. Das bedeutet, dass das Koffein länger braucht, um seine Wirkung zu entfalten und dich wach zu machen.

Du hast die Bohnen, die Zubereitungsart usw. gewechselt.

Wenn du auf eine andere Kaffeesorte umgestiegen bist oder die Zubereitungsart geändert hast, reagiert dein Körper vielleicht nicht auf die gleiche Weise. Außerdem haben Robusta-Bohnen einen doppelt so hohen Koffeingehalt wie Arabica-Bohnen. Wenn du also von Robusta auf Arabica umsteigst, kann das die Wirkung deines Morgenkaffees verändern.

Warum du dich am Morgen schläfrig fühlst

Es gibt einige Faktoren, die beeinflussen, wie du dich morgens fühlst. Dazu gehören dein natürlicher Tagesrhythmus, deine Schlafgewohnheiten und die Menge an Koffein, die du getrunken hast.

Dein zirkadianer Rhythmus ist die natürliche Uhr deines Körpers, die bestimmt, wann du dich schläfrig und wach fühlst. Die meisten Menschen fühlen sich morgens schläfrig, weil ihr Körper auf natürliche Weise versucht, sich auf den Tag vorzubereiten. Wenn du jedoch nicht daran gewöhnt bist, früh aufzuwachen, fühlst du dich vielleicht schläfrig, auch wenn du einen normalen zirkadianen Rhythmus hast.

Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, wird dein Körper versuchen, das auszugleichen, indem er Teile deines Gehirns herunterfährt, selbst wenn du versuchst, es für den Tag zu aktivieren! Das bedeutet, dass du dich schläfrig und lethargisch fühlst, selbst wenn du einen normalen Tagesrhythmus hast.

Tipps, wie du besser aufwachst, auch wenn der Kaffee nicht wirkt

Es gibt ein paar Dinge, die du tun solltest, um eine gesunde Schlafhygiene zu betreiben und morgens besser und schneller aufzuwachen:

Benutze nicht die Schlummertaste

Eine der besten Methoden, um morgens wach zu bleiben, ist es, die Schlummertaste nicht zu benutzen. Wenn du daran gewöhnt bist, um 7 Uhr aufzuwachen, aber einmal die Schlummertaste drückst und um 7:30 Uhr aufwachst, wird dein Körper anfangen, 7 Uhr mit der Schlummertaste zu assoziieren, und du wirst sie in Zukunft eher drücken.

Regelmäßig zur gleichen Zeit aufwachen

Eine weitere Möglichkeit, um nicht in alte Schlafgewohnheiten zurückzufallen, ist es, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen. So gewöhnt sich dein Körper an den Gedanken, früh aufzustehen, und das Gefühl der Müdigkeit am Morgen wird vermieden.

Lass die Sonne rein

Wenn möglich, versuche, morgens etwas Sonnenlicht hereinzulassen. Das hilft deinem Körper, sich zu erholen und sich auf den Tag vorzubereiten. Natürliches Licht wirkt sich positiv auf dein Gehirn und deine Stimmung aus und zeigt deinem Körper, dass es Zeit ist, aufzustehen.

Beginne mit Bewegung

Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um aufzuwachen und sich energiegeladen für den Tag zu fühlen. Sie hilft, die Moral deines Körpers zu steigern und bringt dein Blut in Wallung. Außerdem werden beim Sport Endorphine freigesetzt, die natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller sind und gegen die Schlafträgheit helfen.

Iss ein gesundes, energiereiches Frühstück

Ein gesundes, energiereiches Frühstück ist der Schlüssel für einen guten Tag. Versuche, etwas zu essen, das dir Energie gibt und dir hilft, den Tag mit dem richtigen Schwung zu beginnen. Entscheide dich für etwas, das leicht zu verdauen ist und nicht viel Zucker enthält.

Wie du mit guter Schlafhygiene morgens besser wach wirst

Schlafhygiene bezieht sich auf eine Reihe von gesunden Gewohnheiten, die dir helfen, gut zu schlafen. Es gibt einige Dinge, die du tun kannst, um deine Schlafhygiene sofort zu verbessern:

Führe eine entspannende nächtliche Routine ein

Einschlafen ist die halbe Miete, und eine entspannende Routine kann dir helfen, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen. Versuche, eine nächtliche Routine zu etablieren, die dich beruhigt und entspannt. Dazu kann es gehören, eine Stunde vor dem Schlafengehen abzuschalten, ein Buch zu lesen oder zu meditieren, abends keine Bildschirme zu benutzen und vor dem Schlafengehen auf Koffein und Alkohol zu verzichten.

Optimiere deinen Schlafraum (Schlafzimmer)

Dein Schlafzimmer ist ein heiliger Raum, und du solltest darauf achten, ihn so entspannend und bequem wie möglich zu gestalten. Dazu gehört, dass du ein bequemes Bett und bequeme Bettwäsche auswählst, eine geräuschdämpfende Klimaanlage oder einen Ventilator aufstellst und beruhigende Aromatherapie oder Kerzen verwendest.

Gesunde Gewohnheiten für den Tag beibehalten

Es ist wichtig, den ganzen Tag über gesunde Gewohnheiten beizubehalten, um eine gute Nachtruhe zu unterstützen. Etwas Bewegung, gesunde, regelmäßige Mahlzeiten und ein engagiertes Arbeits- oder Lernpensum helfen dir bei der Schlafhygiene in den Abendstunden.

Behalte einen konsistenten Schlafrhythmus bei

Es ist wichtig, dass du einen festen Schlafrhythmus einhältst, damit sich dein Körper an das frühe Aufwachen gewöhnt. Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an den Wochenenden. Das hilft deinem Körper, sich anzupassen und das Beste aus deinem Schlaf herauszuholen. So bekämpfst du die Schlafträgheit und fühlst dich nicht mehr gezwungen, früh aufzustehen, wenn du es musst.

Verzichte auf bestimmte Lebensmittel und Getränke

Einige Lebensmittel und Getränke können deinen Schlaf beeinträchtigen. Vermeide es, vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten zu essen, spätabends Koffein zu trinken und vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken. Zucker, gesättigte Fette und andere ungesunde Lebensmittel können sich ebenfalls negativ auf deinen Schlaf auswirken.

Verlasse dein Bett, wenn du nicht schlafen kannst

Wenn du nicht schlafen kannst, versuche aufzustehen und dich ein bisschen zu bewegen. Das kann dir helfen, dich zu entspannen und wieder einzuschlafen. Es ist wichtig, dass dein Bett nur zum Schlafen da ist und nicht für zu viele andere Dinge. Wenn dein Gehirn und dein Körper das Bett mit dem Einschlafen in Verbindung bringen, fällt es dir leichter, auf natürliche Weise einzuschlafen.

Schränke die Bildschirmzeit ein

Schränke deine Bildschirmzeit am Abend ein und vermeide es, abends fernzusehen oder elektronische Geräte zu benutzen. Dadurch wird die Lichtmenge, die in deine Augen eindringt, reduziert und ein guter Schlaf gefördert. Wenn du ein Gerät benutzt, um dich beim Lesen oder Musikhören zu entspannen, versuche, die Blaulichtfilter zu verwenden, die die meisten Geräte in ihren Einstellungen haben.

Achte auf deinen zirkadianen Rhythmus

Änderungen des Lebensstils und Routinen können enorm dazu beitragen, den Schlaf und das Aufwachen am Morgen zu verbessern. Insgesamt ist Beständigkeit sehr wichtig, um energiegeladen und erfrischt aufzuwachen. Es ist auch wichtig, auf deinen zirkadianen Rhythmus zu achten. Das ist die natürliche Körperuhr, die bestimmt, wann du dich schläfrig und wach fühlst [1]. 

Er funktioniert, indem er die Hormone reguliert, die den Schlaf beeinflussen. Wenn der Abend naht, schüttet dein Körper Melatonin aus, das dir beim Einschlafen hilft. Wenn du eine Nachteule bist, fällt es dir vielleicht schwerer, nachts einzuschlafen, besonders wenn du Koffein konsumierst, um wach zu bleiben. 

Wenn du Probleme mit dem Einschlafen hast und morgens mit Schlafträgheit kämpfst, solltest du einige dieser Tipps ausprobieren, um deine Schlafhygiene zu verbessern und am Morgen besser aufzuwachen. 

Wenn Kaffee dich nicht aufweckt, was dann?

Kaffee ist für viele Menschen das Standardgetränk am Morgen, aber er ist nicht die einzige Option. Wenn du festgestellt hast, dass Kaffee dich nicht wach macht, gibt es eine bessere Alternative. 

B・SYNC ON ist die erste klinisch getestete Aufwachpille der Welt. Sie wurde entwickelt, um die Schlafträgheit am Morgen zu bekämpfen, deinen Aufwachprozess zu verbessern und dich mit mehr Energie in den Tag starten zu lassen.

Sie wird vor dem Schlafengehen eingenommen, wobei die Mineralien, Vitamine und das Koffein erst nach 7 Stunden freigesetzt werden. Nach einer erholsamen Nacht und kurz vor dem Aufwachen werden diese Stoffe freigesetzt, die deinen Cortisolspiegel beeinflussen, deine Stimmung verbessern und einen besseren Aufwachprozess unterstützen.

Anders als das Koffein in Kaffee oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln, das sofort wirkt und dann nachlässt, verzögert B・SYNC ON die Freisetzung um etwa 7 Stunden, so dass das Koffein, die Vitamine B5 und B12 sowie das Zink erst nach und nach freigesetzt werden. Das hat den zusätzlichen Effekt, dass die Konzentration und Leistungsfähigkeit nicht nur morgens, sondern den ganzen Tag über verbessert wird.

Außerdem enthält B・SYNC ON nur natürliche Inhaltsstoffe. Im Gegensatz zu Koffein machen sie nicht süchtig und schaden deinem Körper nicht!

Egal, ob Kaffee dein bevorzugtes Aufwachgetränk am Morgen ist oder nicht, B・SYNC ON ist die Aufwachpille, die du jede Nacht für ein besseres Aufwachen am Morgen einnehmen kannst. Erfahre mehr und kaufe sie noch heute online!

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