Du willst früher schlafen gehen? Toll! Weißt Du auch, was Dich bisher davon abgehalten hat? Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum Du Schwierigkeiten mit dem Schlafen haben könntest oder einfach nicht genug Schlaf bekommst. Hier sind einige davon:

Du arbeitest zu viel und fühlst Dich überfordert: In unserer schnelllebigen Welt überrascht es wenig, wenn Du fühlst, nicht mehr mitzukommen. Zwischen den Ansprüchen der anderen in Deinem Privatleben und unzähligen Stunden im Büro kann es schwierig sein, vor dem Schlafengehen abzuschalten.

Du hast kleine Kinder: Wenn Du kleine Kinder hast, wecken sie Dich wahrscheinlich nachts mehrmals auf oder sind schon vor dem Sonnenaufgang wach. Besonders Babies, zahnende Kleinkinder oder kranke Kinder machen es fast unmöglich, erholsam zu schlafen.

Du hast mit Stress oder Ängsten zu kämpfen: Stress und Ängste können den Schlaf erheblich stören. Wenn Du abends über Dinge grübelst, die im Laufe des Tages passiert sind, oder Dich über bevorstehende Ereignisse sorgst, kann das das Einschlafen erschweren.

Du benutzt elektronische Geräte vor dem Schlafengehen: Die Nutzung von elektronischen Geräten wie Laptops, Smartphones und Tablets vor dem Schlafengehen stört Deinen Biorhythmus. Das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht signalisiert dem Körper, es sei Tag und unterdrückt damit die natürliche Müdigkeit.

Du bewegst Dich nicht genug: Bewegung ist nicht nur wichtig für die allgemeine Gesundheit, sondern hilft auch, den natürlichen Schlafrhythmus Deines Körpers zu regulieren.

Du isst spät zu Abend: Wenn Du kurz vor dem Schlafengehen noch eine große Mahlzeit zu Dir nimmst, erschwert das das Einschlafen. Dein Körper arbeitet hart, um das Essen zu verdauen, und das kann Dich wach halten.

Du trinkst zu spät noch Kaffee: Koffein ist ein Stimulans, das das Ein- und Durchschlafen erschwert. Wenn Du spät am Tag oder Abend koffeinhaltige Getränke trinkst, beeinträchtigt das mit großer Wahrscheinlichkeit Deine Nachtruhe.

Du rauchst Zigaretten: Zigaretten sind allgemein schlecht für Deine Gesundheit. Wusstest Du, dass sie zudem das Einschlafen erschweren? Nikotin hat nicht nur eine beruhigende, sondern auch eine aufputschende Wirkung.

Du versuchst, in einer lauten Umgebung zu schlafen: Wenn Du in einer Stadt lebst oder Deine Nachbarn ständig lärmen, ist es eine Herausforderung, rechtzeitig und gut zu schlafen.

Du hast keinen regelmäßigen Schlafrhythmus: Jeden Tag zur gleichen Zeit  aufzuwachen und ins Bett zu gehen (ja, auch an den Wochenenden) schafft die Grundvoraussetzung für erholsamen Schlaf. Wenn Du Dich nicht an einen regelmäßigen Schlafrhythmus hältst, kann es schwierig sein, am Abend einzuschlafen und allgemein genug Schlaf zu bekommen.

Außer diesen 10 schlafraubenden Faktoren im Außen kann es natürlich auch sein, dass Du unter einer bestimmten Krankheit leidest, die den Schlaf beeinträchtigt. Dazu gehören etwa Schlafapnoe, Insomnie oder Schlaftrunkenheit. Kläre die Ursache Deiner Schlafprobleme auf jeden Fall mit einer medizinischen Fachkraft ab.

DESWEGEN SOLLTEST DU FRÜHER SCHLAFEN: DIE GESUNDHEITLICHEN RISIKEN VON ZU WENIG SCHLAF

Nacht für Nacht zu wenig Schlaf zu bekommen, kann Deine Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Einige dieser gesundheitlichen Risiken sind kurzfristig, andere langfristig. Sehen wir uns die Auswirkungen von Schlafentzug nachfolgend genauer an.

Zu den kurzfristigen Auswirkungen von zu wenig Schlaf gehören:

• Sich tagsüber müde fühlen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Gereiztheit
• Erhöhter Appetit
• Gewichtszunahme

Langfristige Auswirkungen von zu wenig Schlaf können unter anderem sein:

• Hoher Blutdruck
• Diabetes
• Herzkrankheit
• Schlaganfall
• Gedächtnisverlust
• Depressionen 

Wie du siehst, gibt es eine Vielzahl von Risiken, die mit zu wenig Schlaf verbunden sind. Sie reichen von Tagesmüdigkeit bis hin zu langfristigen, gesundheitlichen Problemen wie Schlaganfall und Herzerkrankungen.

SO SCHAFFST DU ES FRÜHER INS BETT: 10 TIPPS

 

Du suchst nach einem Weg, früher einzuschlafen? Im Folgenden findest Du zehn wissenschaftlich belegte Tipps, die Dir dabei helfen können.

1. Einen regelmäßigen Schlafrhythmus etablieren

Jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und ins Bett zu gehen, kann Deinem Körper dabei helfen, seinen natürlichen Schlafrhythmus zu finden. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus ist die Grundvoraussetzung für erholsamen Schlaf.

Ein konsequent angewandter Schlafplan kann Dich dabei unterstützen. Priorisiere Deinen Schlaf und stelle sicher, dass Deine Kinder einige Zeit vor Dir ins Bett gehen, schalte alle elektronischen Geräte aus und lass’ die unverrichtete Arbeit im Büro (oder zumindest auf dem Schreibtisch im Arbeitszimmer) liegen. 

Eine verbindliche Abendroutine ist entscheidend, um Deinen Körper daran zu gewöhnen, früher ins Bett zu gehen.

2. Beweg’ Dich

Wie oben bereits erwähnt, ist Bewegung gut für die körperliche Gesundheit und verbessert den Schlaf. Regelmäßiger Sport kann Dir dabei helfen, früher und schneller einzuschlafen und verbessert die Qualität Deines Schlafs. 

Allerdings kann Sport auch genau das Gegenteil bewirken. Auf intensive Trainingseinheiten kurz vor dem Schlafengehen solltest Du daher verzichten. Am besten für Deinen natürlichen Schlafrhythmus ist es, morgens oder nachmittags zu trainieren.

3. Trinke weniger koffeinhaltige Getränke

Eine naheliegende Lösung: Wenn Du Probleme mit dem Einschlafen hast, schränke Deinen Koffeinkonsum ein und verzichte am späten Nachmittag und Abend ganz auf koffeinhaltige Getränke. Koffein ist außer in Kaffee auch in Grün- und Schwarztee, einigen Limonaden, Schokolade und Energydrinks enthalten. 

Wenn Du beginnst, weniger Koffein zu Dir zu nehmen, wirst Du nicht nur eine  Verbesserung Deines Schlafs bemerken. Weniger Koffein lindert Nervosität und Ängste, kann Deine Konzentration verbessern und sorgt für eine ausgeglichenere Stimmungslage über den Tag.

4. Auf Alkohol vor dem Schlafengehen verzichten

Die meisten Menschen sind davon überzeugt, dass ein Glas Wein am Abend hilft, besser zu schlafen. Auch wenn Alkohol schläfrig macht, ist er auf keinen Fall ein Mittel für guten Schlaf! Wer beim Ausgehen schon einmal über die Stränge geschlagen hat, weiß das.

Alkohol ist ein Toxin, das der Körper nachts versucht, abzubauen. Dadurch wirst Du mit großer Wahrscheinlichkeit schlechter durchschlafen und am nächsten Morgen unausgeruht aufwachen.

5. Kein blaues Licht am Abend

Wie bereits erwähnt, hält blaues Licht wach. Das liegt daran, dass blaues Licht die Produktion von Melatonin, einem schlaffördernden Hormon, unterdrückt. Wenn Du planst, früh zu Bett zu gehen, solltest Du blaues Licht am Abend vermeiden.

Du kannst ein paar Dinge tun, um die Belastung durch blaues Licht zu verringern. Benutze mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte wie Telefone, Laptops oder Tablets mehr. Falls sich die Benutzung nicht vermeiden lässt, verwende eine Lesebrille, die das blaue Licht filtert oder schalte den Blaulichtfilter Deines Geräts ein. 

6. Arbeite nicht bis spät in die Nacht

Leider ist es in vielen Unternehmen gang und gäbe, dass von den Mitarbeiter:innen erwartet wird, ständig auf Abruf zu sein. Noch lange nach Feierabend am Laptop zu sitzen oder dienstliche Probleme zu lösen, ist allerdings ein absolutes No-Go für guten Schlaf. Nicht nur hält Dich die Arbeit vom eigentlichen Ins-Bett-gehen ab, sondern aktiviert Dein sympathisches Nervensystem und erhöht den Stresspegel.

Wir raten davon ab, den ganzen Tag und bis spät in die Nacht zu arbeiten. Wenn Du dennoch ein wichtiges Projekt fertigstellen musst, solltest Du mindestens alle paar Stunden Pause machen und kurz abschalten – z. B. bei einem Spaziergang in der Natur. Das reduziert Dein Stressniveau und sollte Dir das Einschlafen erleichtern, wenn Du endlich Feierabend hast.

7. Stress reduzieren

Stress kann das Einschlafen erschweren und zu einem leichteren, weniger erholsamen Schlaf führen. Wenn Du Schlafprobleme hast, ist es wichtig, Dein Stressniveau auf die ein- oder andere Weise zu reduzieren.

Wir haben bereits einige Dinge erwähnt, die Du gegen Stress tun kannst. Darüber hinaus sind Meditation, Yoga oder Lesen vor dem Schlafengehen einige empfehlenswerte Techniken, um zu entspannen und Deinen Stresspegel zu senken.

8. Sorge für eine angenehme Schlafumgebung

Sieh Dir Deine Schlafumgebung einmal genauer an. Eine gesunde Umgebung kann das Einschlafen erheblich erleichtern. 

Es gibt ein paar Dinge, die Du tun kannst, um Dein Schlafzimmer schlaffördernder zu machen.

Zum einen solltest Du dafür sorgen, dass Dein Bett bequem ist. Das bedeutet, dass Du eine Matratze verwendest, die den richtigen Härtegrad hat. Außerdem ist es wichtig, dass Du atmungsaktive Bettwäsche nutzt, damit Dir in der Nacht nicht zu heiß oder zu kalt wird.

Ein weiterer Punkt, den Du beachten solltest, ist der Lärm- und Lichtpegel in Deinem Schlafzimmer. Zu viel Lärm oder Licht kann das frühe Einschlafen erschweren, also versuche, einen dunklen und ruhigen Raum zu schaffen. Das kann bedeuten, dass Du Verdunklungsvorhänge oder eine Augenmaske verwenden musst, um das Licht aus dem Zimmer fernzuhalten.

9. Keinen Mittagsschlaf

Ganz ehrlich: Wer mag schon keinen Mittagsschlaf? Leider ist Mittagsschlaf für Erwachsene, die früh schlafen gehen wollen, nicht besonders ratsam. Denn ein Nickerchen am Tag kann das Einschlafen in der Nacht erschweren. Das gilt besonders, wenn Du am späten Nachmittag oder Abend ein kurzes Schläfchen hältst. 

Wenn Du vorhast, früh ins Bett zu gehen, solltest Du den Mittagsschlaf am besten vermeiden oder ihn zumindest auf 30 Minuten oder weniger beschränken. Wenn ein Schläfchen nicht zu vermeiden ist, dann halte es am besten am frühen Nachmittag.

10. Früher aufstehen

Eine der naheliegendsten Antworten auf die Frage, wie man früher ins Bett kommt, ist, früher aufzustehen. Auch, wenn es nicht besonders verlockend klingt, kann das helfen, den natürlichen Schlafrhythmus Deines Körpers wiederherzustellen. 

Wenn Du Deinen Tag früher beginnst, bist Du am Abend auch früher müde. So fällt es Dir leichter, vor Mitternacht einzuschlafen. Morgens früher aufzustehen, ist also eine effektive Möglichkeit, Deinen Schlafrhythmus zu verbessern. 

Wahrscheinlich wird es Dir anfangs schwerfallen, zeitig aufzustehen. Um Dir den Übergang zu erleichtern, haben wir im nächsten Abschnitt noch einen Top-Tipp für Dich!

DU WEISST JETZT, WAS DU TUN MUSST, UM FRÜHER EINZUSCHLAFEN. WAS ABER, WENN DIR DAS AUFWACHEN SCHWERFÄLLT?

Du hast hier gelesen, was Du tun kannst, um früher einzuschlafen. Allerdings ist das nur ein Faktor für besseren Schlaf. Erfrischt aufzuwachen ist mindestens genauso wichtig! 

Wenn es Dir schwerfällt, morgens aus den Federn zu kommen, ist es wahrscheinlich, dass Dein Körper zum Zeitpunkt des Weckerklingelns einfach noch etwas mehr Schlaf gebraucht hätte. Wir reden dann von Schlafdefizit.

Es könnten aber auch schwerwiegendere, gesundheitliche Probleme eine Rolle spielen, etwa Schlaftrunkenheit. Menschen, die unter Schlaftrunkenheit leiden, fühlen sich nach dem Aufwachen groggy und desorientiert. Wenn Du regelmäßig Probleme damit hast, ausgeruht aufzuwachen, sprich mit einem:einer Arzt:Ärztin, um die genauen Ursachen herauszufinden.

WIE NATÜRLICHE SCHLAFMITTEL DIR HELFEN KÖNNEN, FRÜH EINZUSCHLAFEN UND ERFRISCHT AUFZUWACHEN

Es gibt viele Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern. Manchmal ist das aber nicht genug. In diesem Fall können natürliche Schlafmittel helfen. Kräutertees, Nahrungsergänzungsmittel und ätherische Öle wirken unterstützend für guten Schlaf und erfrischtes Aufwachen.

Zu den Tees, die schlaffördernd und entspannend wirken, gehören Baldrianwurzel, Kamillentee oder Lavendel. Weitere gute Optionen sind ätherische Öle wie Bergamotte, Zedernholz und Vetiver.

Wenn Du jedoch nach etwas suchst, das Dir hilft, mühelos aufzuwachen, empfehlen wir eine klinisch erprobte Mischung aus rein natürlichen Inhaltsstoffen.

B・SYNC ON ist das einzige Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, das das Aufwachen unterstützt und Dir den Start in den Tag erleichtert. Die Vitamine B5 und B12, in Kombination mit Zink und Koffein wirken zeitversetzt sieben Stunden nach der Einnahme. Die Kapseln werden vor dem Schlafengehen eingenommen und entfalten ihre Wirkung nach und nach, sodass Du am Morgen erfrischt und energiegeladen aufwachst.

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SO SCHAFFST DU ES FRÜH INS BETT: FAZIT

Wenn Du ab sofort früher und besser schlafen willst, gibt es viele Lösungen. Sie reichen von so offensichtlichen Dingen wie dem frühen Schlafengehen bis hin zur Verwendung natürlicher Schlafmittel. Das Wichtigste ist, dass Du herausfindest, was für Dich am besten funktioniert, und Dich konsequent an Deine Abendroutine hältst. 

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