14 einfache Tricks, um im Winter früher wach zu werden

Wichtige Punkte

• Das frühe Aufstehen im Winter ist für viele Menschen eine Herausforderung, weil das kalte und dunkle Wetter eine schlaffördernde Umgebung schafft.
• Es gibt jedoch eine Reihe von Maßnahmen, mit denen du die Schwierigkeiten beim Aufwachen umgehen kannst und dich morgens energiegeladen fühlst.
• Solange du die Disziplin des frühen Aufstehens beibehältst, wird die Gewohnheit des Aufstehens in aller Herrgottsfrühe zur zweiten Natur werden.

An einem frostigen Wintermorgen aufzustehen, kann für viele ein Problem sein. Draußen ist es eiskalt und dunkel - das genaue Gegenteil von deinem warmen und bequemen Bett. Da mag es verlockend sein, in aller Herrgottsfrühe noch eine Viertelstunde länger die Augen zu schließen, auch wenn das normalerweise zum Verschlafen führt.

Trotzdem ist es für jeden möglich zu lernen, wie man auch im Winter ein Morgenmensch wird. Im Grunde genommen braucht es nur ein bisschen Fleiß und eine Menge Geduld und Hingabe.

 

Warum ist es so schwierig, im Winter früh aufzustehen?

Es gibt viele Gründe, warum es den meisten Menschen schwerfällt, in den frühen Morgenstunden der Wintersaison aufzustehen. Ein Großteil davon ist darauf zurückzuführen, wie die Jahreszeit den Schlafzyklus eines Menschen beeinflusst.

Zunächst einmal wird der Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers durch ein natürliches Hormon, das Melatonin, gesteuert, dessen Produktion erhöht ist, wenn wir von Dunkelheit umgeben sind. Da es morgens im Winter oft stockdunkel ist, wenn wir aufwachen, ist unser Melatoninspiegel am höchsten, was dazu führt, dass wir Schwierigkeiten haben, rauszugehen und aktiv zu sein [1, 2].

Außerdem wirkt sich der Mangel an Sonnenlicht auch auf den Vitamin-D-Spiegel und die Serotoninproduktion eines Menschen aus. Um ein wenig in die biologische Seite der Dinge einzutauchen: Vitamin D ist als Sonnenscheinvitamin bekannt, weil unser Körper es immer dann bildet, wenn unsere Haut direktem Sonnenlicht ausgesetzt ist [3, 4]. Dieses Vitamin wiederum ist für die Regulierung des Phosphat- und Kalziumstoffwechsels verantwortlich, die für die Gesundheit des Skeletts und die Stoffwechselfunktionen eine Rolle spielen [3, 4].

Serotonin wiederum ist eine Art Neurotransmitter-Hormon, das von unserem Gehirn und unserem Darm gebildet wird. Grundsätzlich spielt Serotonin eine Rolle bei der Regulierung unserer Emotionen, unseres Appetits, unserer Stimmung und unserer Verdauungsprozesse. Ein Mangel an Serotonin kann daher das Risiko erhöhen, Angstzustände und depressive Störungen zu entwickeln. Infolgedessen würde es uns bei solchen Gesundheitszuständen viel schwerer fallen, unser warmes und gemütliches Bett am frühen Wintermorgen zu verlassen [5].

Darüber hinaus reguliert unser zirkadianer Rhythmus unsere Körpertemperatur - ein weiterer Faktor, der sich auf unseren Schlaf-Wach-Rhythmus auswirkt [6, 7]. Es wurde festgestellt, dass unsere Körperkerntemperatur etwa zwei Stunden vor dem Aufwachen ansteigt, um den Aufwachprozess zu unterstützen, und dass sie im Laufe des Tages weiter ansteigt, bevor sie am frühen Abend ihren Höhepunkt erreicht [6, 7]. In der Wintersaison ist es morgens in unseren Zimmern jedoch oft kalt. Das führt dazu, dass wir uns schläfrig fühlen und länger im Bett bleiben wollen.

Auch ein ungesunder Lebensstil und ungesunde Ernährungsgewohnheiten wie der Konsum von zu vielen Süßigkeiten, der Verzicht auf frisches Obst und Gemüse und der Verzicht auf Sport können dazu führen, dass dein Energielevel in den Keller geht [8, 9, 10]. All das führt dazu, dass du in den frühen Morgenstunden des Winters nur mit Mühe aufstehen kannst.

 

Warum ist frühes Aufstehen eine gute Praxis?

Es mag ein Klischee sein, zu sagen, dass der frühe Vogel den Wurm fängt, aber es steckt eine Menge Wahrheit darin. Alles in allem sind unsere Tage manchmal sehr schnell vollgepackt, sodass frühes Aufstehen mehr Zeit für Selbstfürsorge und Produktivität bedeutet. Dadurch sind Frühaufsteher oft besser organisiert und auf den langen Tag vorbereitet. Ganz zu schweigen davon, dass das frühe Aufstehen deinen Körper aktiv hält und du dadurch besser einschlafen kannst, wenn es Zeit fürs Bett ist. Das Ergebnis ist ein geringeres Stressniveau und damit eine bessere Stimmung im Allgemeinen.

 

Praktische Tipps für das Aufwachen am Wintermorgen

Vor diesem Hintergrund stellt sich die Frage: Welche Strategien können wir anwenden, um im Winter ein Morgenmensch zu werden, wenn es draußen praktisch stockdunkel ist? 

Zum Glück gibt es viele Tipps, die du in der frostigen Jahreszeit beachten kannst, darunter die folgenden:

Nimm eine B・SYNC ON Tablette vor dem Schlafengehen

B・SYNC ON ist die erste klinisch getestete Aufwach-Tablette der Welt und enthält natürliche Inhaltsstoffe wie Koffein, Vitamin B5, Vitamin B12 und Zink, die deinen Aufwachprozess unterstützen und verbessern. Wenn du eine B・SYNC ON-Tablette vor dem Schlafengehen einnimmst, wartet die Kapsel mit verzögerter Freisetzung, bis du ausgeschlafen bist, bevor sie die energiespendenden Inhaltsstoffe freisetzt - etwa sieben Stunden später. So kannst du langsam und nahtlos aufwachen und bist den ganzen Tag in bester Laune, egal wie kalt oder dunkel es draußen ist. Probiere B・SYNC ON noch heute aus!

Erhöhe deine Vitamin-D-Zufuhr

Da eine unserer Hauptquellen für Vitamin D das Sonnenlicht ist, neigen die meisten Menschen dazu, ihren Vitamin-D-Spiegel in den kälteren Monaten zu unterschreiten. Erschwerend kommt hinzu, dass mehrere Forschungsergebnisse den Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Spiegel und der Schlafqualität aufgezeigt haben. Daher ist es ratsam, mehr Vitamin-D-haltige Lebensmittel wie Eier und Lachs zu verzehren oder ein Vitamin-D-Präparat einzunehmen, um den Schwierigkeiten des Aufstehens in der Dunkelheit zu begegnen.

Bereite vor dem Schlafengehen alles für den nächsten Tag vor

Das Aussuchen der Kleidung, das Abräumen des Geschirrs vom Abendessen am Vorabend oder das Sortieren der Wäsche ist wahrscheinlich das Letzte, was man an einem frühen Wintermorgen tun möchte. Außerdem kann das Wissen um die riesige Menge an Arbeit, die vor uns liegt, dazu führen, dass wir uns müde fühlen und nicht mehr aus dem Bett kommen wollen. Deshalb lohnt es sich immer, kurz vor dem Schlafengehen alles vorzubereiten, was du für den nächsten Tag brauchst. Wenn du dir etwa zehn bis fünfzehn Minuten Zeit nimmst, um deine Aufgaben für den nächsten Tag zu erledigen, wird dein Leben später wesentlich angenehmer sein.

Halte dich an eine bestimmte Schlafenszeit-Routine

Unabhängig von der Jahreszeit lautet der allgemeine Ratschlag, um sicherzustellen, dass du voller Energie aufwachen kannst, dass du dich an einen routinemäßigen Schlaf- und Aufwachplan hältst. So kommt dein Körper in einen natürlichen zirkadianen Rhythmus, so dass das Aufwachen im Winter keine große Herausforderung ist (trotz der vielen Versuchungen, wieder einzuschlafen). 

Sorge für die perfekte Schlafumgebung

Die Schaffung einer optimalen Schlafumgebung ist eine weitere Strategie, die du anwenden kannst, um die Qualität deines Schlafs zu maximieren und dich problemlos früher aufwachen zu lassen. Zum Glück gibt es dafür verschiedene Ansätze, die vom Tragen von Augenmasken oder Ohrstöpseln bis hin zur Aromatherapie reichen können. Alles in allem geht es darum, herauszufinden, welche Methode für dich am besten geeignet ist, um die ganze Nacht durchzuschlafen und dich am nächsten Morgen ausgeruht zu fühlen.

Sorge dafür, dass die Umgebung beim Aufwachen warm ist

Die meisten Menschen ziehen es vor, in einer warmen Umgebung zu sein, anstatt in der Kälte zu stehen. Lege deshalb vor dem Schlafengehen einen warmen Mantel oder eine Jacke und Wollpantoffeln neben dein Bett. So hast du etwas Warmes zum Anziehen, wenn du morgens aufstehst und kannst dem Drang widerstehen, wieder ins Bett zu gehen. 

Alternativ könntest du deine Heizung so einstellen, dass sie mindestens eine halbe Stunde vor dem Aufwachen eingeschaltet wird. In manchen Fällen kann die Heizung über eine mobile Anwendung gesteuert werden. So vermeidest du, dass du kalt aufwachst, wenn es Zeit zum Aufstehen ist.

Bringe so viel natürliches Licht in deinen Raum wie möglich

Eine bequeme Taktik, um auf natürliche Weise aufzuwachen, ist es, natürliches Sonnenlicht ins Schlafzimmer zu lassen. Das Problem ist, dass es in der Wintersaison nur sehr wenig Sonnenlicht gibt. Deshalb solltest du den Kauf einer Sonnenlampe (auch SAD-Lampe genannt) in Betracht ziehen, um deinen Körper sanft auf das Aufstehen vorzubereiten. Diese Lampen helfen, einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus zu fördern.

Sorge dafür, dass in deinem Schlafzimmer ständig frische Luft strömt

Frische Luft kann deinen Körper stimulieren, damit du dich energiegeladen und bereit fühlst, den Tag zu beginnen. Allerdings ist es nicht immer eine gute Idee, im Winter das Fenster offen zu lassen. Deshalb kann der Kauf eines Luftreinigers, der leise arbeitet, eine sinnvolle Alternative sein, um sicherzustellen, dass du auch im Schlaf saubere Luft bekommst. Außerdem haben Luftreiniger in der Regel einen 360°-Luftstrom, der die saubere Luft in alle Ecken des Raums verteilt.

Vermeide es, die Schlummertaste zu drücken

Es lohnt sich fast nie, fünf Minuten länger zu schlafen, weil du dich dann viel träger fühlst, wenn du endlich aufstehst. Eine einfache, aber wirksame Strategie, um das Schlummern zu vermeiden, besteht darin, deinen Wecker so weit wie möglich vom Bett entfernt zu stellen, damit du gezwungen bist, aufzustehen, um ihn auszuschalten.

Gib dir selbst etwas, auf das du dich morgens freuen kannst

Es ist oft einfacher, aufzustehen und sich wach zu fühlen, wenn du dich auf ein bevorstehendes Ereignis konzentrierst, das dich begeistert, anstatt auf eine gefürchtete Aufgabe. Nimm dir etwas vor, auf das du dich jeden Morgen freust, damit dir das Aufwachen leichter fällt. Das kann eine warme Tasse heiße Schokolade sein, dein Lieblingsfrühstück, eine erfrischende Dusche mit einer speziellen Seife oder das Anschauen einer neu erschienenen Netflix-Serie. Was auch immer es sein mag, gönne dir etwas, das dich motiviert, aus dem Bett zu kommen.

Aktiv werden

Auch wenn nicht jeder die Zeit und Energie hat, jeden Morgen ein komplettes Trainingsprogramm zu absolvieren, können ein paar Dehnübungen unter der Bettdecke oder ein paar Minuten Joggen auf der Stelle helfen, deinen Körper in Schwung zu bringen.

Starte deinen Tag mit peppiger Musik

Nichts geht über den Klang von guter Musik. Wenn du ein Liebhaber exzellenter Beats bist, solltest du dir eine Wiedergabeliste mit deinen Lieblingssongs zusammenstellen, damit du morgens gleich die Play-Taste drücken und dein Trommelfell mit dem Klang deines Lieblingssongs erfreuen kannst.

 

Nimm eine Dusche, sobald du aus dem Bett kommst

Eine warme Dusche direkt nach dem Aufstehen kann helfen, deinen Kreislauf in Schwung zu bringen. Du solltest auch ein Duschgel mit einem belebenden Duft verwenden, damit du dich wacher fühlst. Beliebte Düfte sind Minze, Zitrone oder Pfefferminz.

Trinke Wasser und Kaffee

Stell ein volles Glas Wasser auf den Nachttisch, das du trinken kannst, bevor du aufstehst. Das kann dir helfen, wach zu werden.

Auch wenn du deine Kaffeemaschine so programmierst, dass sie dir morgens ein heißes Getränk zubereitet, kann das eine große Hilfe sein, denn der aromatische Duft des Kaffees, gepaart mit dem süßen Geräusch des Mahlens, kann sehr befriedigend sein. Wenn es dir zu schwer fällt, aus dem Bett aufzustehen, um eine Tasse Kaffee zu trinken, ist es völlig in Ordnung, eine kleine Kanne neben deinem Bett aufzubewahren.

 

Abschließende Überlegungen

Alles in allem kann das frühe Aufstehen eine Herausforderung sein - vor allem in der kalten Jahreszeit, in der die kürzeren Tage und längeren Nächte den Schlaf-Wach-Rhythmus deines Körpers durcheinander bringen können. Das wiederum sind Faktoren, die dich leicht dazu verleiten können, wieder unter die Bettdecke zu schlüpfen und länger zu schlafen.

Doch du kannst diese Dämonen überwinden! Es gibt viele Strategien, mit denen du der Versuchung des Ausschlafens widerstehen kannst. Die beste davon ist vielleicht die Einnahme einer B・SYNC ON-Tablette vor dem Schlafengehen. Mach es dir zur Gewohnheit, früh aufzustehen, und mit der Zeit wird das Aufstehen an kalten Wintermorgen ein Kinderspiel sein.

Frequently Asked Questions (FAQs)